Засіб від безсоння.

За даними ВООЗ, понад 60% людей у ??світі страждають зараз депресією і тривогою, безсонням страждають до 40% жителів великих міст.

Ймовірно, багатьом з нас знайомий термін "безсоння". Давайте спробуємо впоратися з цим неприємним явищем без застосування ліків.

Типова ситуація:

Відчуваємо себе втомленими, лягаємо спати ..., а тут в голові починається якийсь розумовий процес: щось не встигли зробити, з кимось посварилися і це неприємно, де терміново взяти грошей ... , і купа інших варіантів для занепокоєння. Все це призводить до безсоння, на наступний день відчуваєш себе втомленим і розбитим. А якщо безсоння триває не перший день ...?

Таким чином, у переважній більшості випадків нам заважають заснути наші власні думки. Але як зупинити ці думки? Вимикач який-небудь до голови приробити?

Давайте згадаємо, що раніше добре заспокоювало нас? Крім снодійних та заспокійливих препаратів? Багатьох, якщо не всіх, добре заспокоює шум дощу, морського прибою, стукіт коліс поїзда (коли їдеш у ньому). Всі ці звуки можна охарактеризувати, як монотонні та позбавлені будь-якої змістової інформації. І, навпаки, ми навряд чи заспокоїмося і зможемо заснути під телефонну трель або якісь слова, звернені до нас з боку родичів або знайомих. Ми реагуємо на ці звуки, тому що вони мають конкретну інформацію для нас. Змушують прокидатися і думати, діяти. Чи вбачаєте аналогію з тими думками, що зазвичай заважають нам заснути?

Спробуємо засинати під запис шуму дощу або моря. Щось не дуже виходить. Дійсно, шум моря та дощу є не смисловим і монотонним, але весь час трішки різним, хаотичним, а в магнітофонного запису він застиглий, мертвий.

Аналогічним, але набагато більш приємним для сприйняття людини є так званий« рожевий »шум (U = 1 | F, де U - амплітуда, F - частота сигналу). Але, на відміну від шуму морського прибою, рожевий шум можна отримати від відповідного генератора.

А якщо спробувати пов'язати як-небудь параметри шуму з нашими фізіологічними параметрами? Наприклад: спробувати змінювати гучність шуму одночасно або трохи повільніше частоти нашого дихання у спокійному і розслабленому стані? Пробуємо. ... Виходить.

Дійсно, якщо ми заспокоюємося від сплеску морських хвиль або стукоту коліс, то тим більше нас заспокоює ритм саме нашого спокійного дихання. Тут важливо зазначити, що в спокійному і розслабленому стані ми дихаємо набагато повільніше, ніж у момент засипання. Мінливий з тією ж швидкістю (частотою) шум приводить нас в той же розслаблене і спокійний стан.

Хтось, ймовірно, подумає : напишемо відповідну комп'ютерну програму і «справа в капелюсі». Але не поспішайте. Просто уявіть собі працює в спальні комп'ютер. Смішно? І засинати під нього не хочеться? Та й «рожевий» шум комп'ютер генерувати не в змозі, це буде всього лише псевдошум, який не обдурить наша підсвідомість.

У результаті часто повторюється безсоння був створений ось такий генератор рожевого шуму:

Підключаємо його до комп'ютерних колонок (див.


фото) або будь-звуковідтворювальний пристрій, регулюємо частоту і характер шуму. Після цього лягаємо і слухаємо. Так-так, саме слухаємо приємний для нас шум. Думки кудись йдуть. Спокійно засипаємо.

Багато хто, кого мучить безсоння, намагаються засипати під включений радіоприймач або телевізор. Дійсно, це допомагає відволіктися від власних думок. Але і радіо, і телевізор є джерелами інформації, яку ми намагаємося зрозуміти і осмислити. Знову розумовий процес. Знову довгий час не можемо розслабитися і заснути.

Шум генератора, мінливий з частотою нашого дихання у розслабленому стані, не несе нам ніякий інший інформації, крім умиротворення і спокою. Слухати його приємно. Уважно слухаючи цей шум, ми дуже швидко забуваємо все думки, що хвилювали нас і засипаємо легко і спокійно.

Вчені з Геттінгенського університету ( Німеччина) провели експеримент: випробували на групі добровольців ефективність снодійних медикаментів в порівнянні з аудіозаписами колискових пісень. На подив учених мелодії виявилися набагато дієвіше лікарських препаратів.

Шум, генерований пристроєм, не містить інфранизьких звуків і бінауральних ритмів (частот).

В даний час, на прохання користувачів, яким сподобався запропонований генератор, я почав вбудовувати його всередину комп'ютерних колонок. У такому вигляді користуватися генератором стало зручніше: не треба нікуди нічого підключати, просто встромив вилку в розетку, натиснув кнопку таймера на колонці і почався приємний заколисуючий шумок.

Питання: всім підходить цей генератор для полегшення засипання?

Відповідь: ні, не всім. У деяких людей існує стійке упередження, що заснути вони зможуть тільки в умовах абсолютної тиші. Природно, людям з такою особливістю психіки краще використовувати беруші, але не запропонований генератор. Всім іншим, кого не дратує шум дощу за вікном і подібні звуки, хто змушений був раніше приймати різні заспокійливі і снодійні засоби, є сенс спробувати використовувати цей генератор. Шкоди від нього стільки ж, скільки від шуму дощу, але користь може виявитися величезною: здоровий сон при повній відмові від медикаментозних засобів.

PS Пройшов рік з початку використання мною генератора. За цей час жодного разу не брав заспокійливих або снодійних препаратів. Якщо вночі прокидався від шуму за вікном, знову натискав кнопку включення таймера генератора (10-20 хвилин) і спокійно засинав. Дуже важливо відзначити, що при постійному використанні генератора швидко пропадає почуття занепокоєння, що не зможеш заснути. Останнім часом зловив себе на тому, що коли лягаю спати, не завжди вмикаю генератор, просто забуваю це робити і засинаю без нього.