Східна гімнастика для вагітних.

Стаття люб'язно надана сайтом
батьківського клубу Ірис
www. babyiris.ru
Автор: Ольга Виборнова

Східна гімнастика для вагітних


Період вагітності - це час хвилюючих змін. Змінюються не тільки фізичні відчуття, емоційний фон, зміни стосуються самих основ сприйняття, коли свідомість власного "Я" змінюється на усвідомлення "я-мама", "я + диво нового життя". Це новий рівень відповідальності і одночасно радість очікування, повний прояв жіночності, зрілої мудрості. Вагітність можна порівняти з подорожжю по річці, що закінчується стрімким водоспадом - процесом пологів. Чи буде це спокійний рівний потік - залежить від здатності розслабитися, прийняти всі зміни, помічаючи красу того, що відбувається, вміння розподіляти свої сили, і, звичайно, від віри в себе.
Східна гімнастика поєднує в собі елементи цигун та йоги. В основі цигун (дослівно ци енергія, гун - зусилля) лежить можливість підвищити заряд внутрішньої енергії за допомогою спеціальних плавних вправ та розслаблення через рух. Рухи виконуються вільно, без зайвих зусиль, як в повільному танці, а увага фіксує всі відчуття дозуючи їх у межах приємного. При цьому тіло розкріпачується, йдуть м'язові затиски, поліпшується приплив крові, кисню і життєвої енергії (вона тече по "судинах", подібним кровоносних) до всіх органів і тканин. Майбутня мама одночасно тренує і оздоровлює свій організм і покращує живлення малюка.
У заняттях цигун дуже важливо слухати себе, свідомість, як вершник, "сидить" на русі. Тоді заспокоюються всі почуття, думки перестають блукати то в минулому, то в майбутньому, вже не створюючи тривогу, не хвилюючи спогадами. Нарешті, можна перебувати "тут і зараз", відчуваючи гармонію рухів. Т. о. створюється довіру до себе, повага та усвідомлення своїх можливостей. Без цього важко довіряти навколишнього світу, чути інших людей і поважати їхні інтереси. А адже мамі потрібно навчитися розуміти свою дитину, якого не можна сприймати як маленького дорослого. Він живе у своєму світі, в основі його почуттів - запечатлевание, коли картина навколишнього сприймається цілком, без оцінок і критики.


Чи буде малюк гармонійно розвиватися - залежить і від того, наскільки мама добре і комфортно відчуває себе в житті.
Теорія цигун простежує чіткий зв'язок пригнічених, не виражених емоцій з хворобами певних органів. Сучасною медициною доведено концепція психосоматичних захворювань (станів розуму, що призводять до фізичної хвороби), наприклад, до головного болю від зайвого перенапруги; виразки шлунка - через часті стресів. За допомогою практики цигун можна звільнитися від руйнівних емоцій, адже навіть радісні почуття, невисловлені або неоцінені, створюють напругу і перетворюються в образу. Через руху тіла можна "відіграти" і розкріпачити свої почуття, відчути внутрішню свободу, що особливо важливо для вагітної жінки, коли її реакції бувають незрозумілі навіть їй самій.
Інша складова східної гімнастики - практика йоги - заснована на статичних позах, які утримуються деякий час. Пози обов'язково поєднуються з правильним диханням, це розслаблює і одночасно служить критерієм правильності виконання пози. Якщо дихання збивається, значить поки потрібно перебувати у позі більш короткий час і докладати менше зусиль. При правильному диханні тренуються дихальні м'язи, діафрагма виробляє масаж органів грудної та черевної порожнини, поліпшується їх робота. При утриманні пози відбувається перерозподіл крові, за рахунок чого до певним органам надходить більше кисню. Йога позвляет ефективно зміцнити м'язи, суглоби зробити тіло більш гнучким і рухливим. При цьому основний упор у вагітних робиться на рухливість тазових кісток, зміцнення м'язів спини і стегон, профілактику плоскостопості.
Гімнастика закінчується розслабленням, станом спокою, "відчуттям м'язової радості". У цей період використовуються елементи аутотренінгу і візуалізації. Майбутня мама глибше відчуває свій контакт з малюком, дарує йому свої почуття, передає позитивний настрій
.

Стаття люб'язно надана сайтом батьківського клубу Ірис www. babyiris.ru
Автор: Ольга Виборнова