Дихання і рух, що дає життя.

Стаття люб'язно надана сайтом
батьківського клубу Ірис
www. babyiris.ru
Автор:
Андросова Тетяна Юріївна
(лікар-педіатр 1-ої категорії, лікар-валеолог

Дихання і рух, що дає життя

Чи знаєте ви, що перший етап пологів вимагає мирного розслаблення і спокійної впевненості. Якщо м'язи черевної стінки і дна тазу розслаблені і не чинять опору, то кожне скорочення матки м'яко проштовхує малюка по родових шляхах. Напруга сприяє скороченню кругових м'язів шийки. Це змушує матку працювати напруженіше і завдавати болю. При цьому неминуче зменшення надходження кисню до тканин матки. Це теж веде до посилення болі під час переймів.
І, нарешті, СТРАХ. Коли страх перед пологами сильний, то органи, які беруть участь у пологах, починають чинити опір. Це розбіжність порушує гармонію м'язових функцій і приводить знову ж до напруги, до порушення кровообігу в матці, до нестачі кисню в органах і тканинах майбутньої мами і малиша.Еслі ви боїтеся болю, і не знаєте, як перенесете її, кращий спосіб від страху - добре підготуватися до болю, дізнатися більше про те, що буде відбуватися з вами і малюком в пологах, навчитися правильно дихати на курсах для майбутніх батьків. Ваша впевненість, ваші знання, ваш позитивний настрій - це 90% успіху.
Щоб зменшити больові відчуття, перш за все, треба навчитися відпочивати між переймами. Починати освоювати прийоми розслабляючого аутотренінгу варто з 16-20 тижнів вагітності.
Вправ нескладно навчитися, виконувати їх рекомендується щодня. У цьому запорука вашого успіху в пологах.
Перше, знайдіть зручне положення, лежачи на ліжку , на підлозі або зручно влаштуйтеся в кріслі. Увімкніть приємну, спокійну музику. Закрийте очі і почніть спокійно дихати. Вдих робіть через ніс, при цьому трохи надуйте животик, видих через рот, губи трохи витягайте трубочкою, животик при цьому здуває. Для контролю, що ви дихаєте саме животом, покладіть руки на груди і відчуєте, як він то наповнюється у ваших руках, то порожніє. Видих повинен бути спокійний, трохи довше вдиху. Прислухайтеся до свого подиху. Уявіть, як кисень входить в кожну клітинку вашого організму і клітинки вашого малюка. Кисень - це життя.
Потім спробуйте уявити собі свого малюка. Його блакитні очі, довгі вії, пухкі щічки, губки, посміхніться йому і уявіть, що він посміхається вам. Поговоріть з ним подумки. Розкажіть, що ви сьогодні робили, що бачили, розкажіть, як ви його любите, чекаєте і вірите в нього. Скажіть йому і собі, що у вас все буде добре, що все вийде, що ви зі всім справитеся. Розкажіть, що він повинен зробити, коли почнуться пологи , як поставити голівку, як повернутися, щоб пройти по такому короткому, але такому складному шляху народження. Повірте, малюк ваш чує і відчуває.
Уявіть собі свої пологи - як вони почнуться, як довго будуть тривати, намагайтеся бачити себе сильною, здоровою і на всі здатною.
Постарайтеся, щоб вам ніхто не заважав. Дихайте спокійно, вільно - вдих через ніс, видих через рот, животик надули, животик здули.
Розслаблення - це мистецтво жити, оберігаючи свою нервову систему від стресів і даючи мозку в спокої і без напруги знаходити вихід із найзаплутаніших ситуацій.

- Чи знаєте ви, що якщо добре і правильно дихати під час пологів, то цілком імовірно, що ваші пологи пройдуть без будь-якого медикаментозного втручання. Народження вашого малюка буде м'яким, природним і гідним, а сам малюк буде міцним і здоровим.
Якщо пологи починаються поступово, сутички спочатку слабкі, не часті дихати спеціально немає необхідності. Але коли больові відчуття посиляться можна спробувати подихати глибоким уповільненим диханням.
Виберіть зручну позу. Наприклад, сядьте на підлозі, підкладіть під спину велику подушку або полусдутий великий гімнастичний м'яч, розкиньте ноги, пам'ятаєте, чим розслабленішою ви будете , тим краще буде відкриватися шийка.
Спробуйте спочатку вважати сама собі або попросіть, щоб хтось порахував вам. Вдих робіть на рахунок 3, видих на рахунок 7. Вдих через ніс, животик при цьому повільно надувайте, видих через рот, губи тягніть трубочкою, животик повільно здуває. Подихайте так 1 хвилину. У вас вийде при такому рахунку 6 вдихів-видихів на 1 хвилину.
Родові сутички завжди частішають, інтервал між ними скорочується, тривалість сутички збільшується, наростають і больові відчуття. За міру наростання сутичок спробуйте використовувати ще більш глибоке і уповільнене дихання. Вдих на рахунок 5, видих на рахунок 10, вийде 4 вдих-видихи в хвилину. Подихайте так протягом 1-2 хвилин. Таке дихання треба натренувати. Може відразу не вийти такий тривалий видих. Тренуйтеся поступово - 3/6 - 3/7 - 4/8 - 5/9 - 5/10.
В кінці першого періоду, коли шийка розкривається до кінця, сутички можуть бути частими (через 20-30 секунд) , тривалі до 2-х хвилин, больові відчуття при цьому будуть досить сильними. Тут більше підійде часте поверхневе дихання. Під час тренування ви можете дихати ніс-рот (швидкий вдих через ніс і такий же швидкий видих через рот), рот-рот ( губи витягайте трубочкою або відкрийте рот і дихайте "собачкою") або ж ніс-ніс (вдих і видих через ніс, якщо носове дихання не утруднене). Важливо дихати часто протягом хвилини, при цьому повинно виникати легке запаморочення. Не бійтеся цього - легка "пьяность" це ще один компонент знеболювання. Важливо зрозуміти на якій частоті дихання виникає саме ЛЕГКЕ запаморочення, у кожного це індивідуально.


Якщо ви передишалі і у вас сильно паморочиться голова, подихайте спокійно глибоким уповільненим диханням, так ви відновите газообмін у крові.
Сутичка це хвиля. Біль спочатку з'являється, наростає, тримається на піку 1-2 хвилини, потім поступово йде. Тому свої тренувальні сутички починайте дихати уповільненим диханням, потім поступово прискорюйтеся, дихайте часто 1 хвилину, потім поступово сповільнюється.
Між переймами болю немає, але і тут не йдіть з ритму дихання. Дихайте спокійно, ритмічно, вдих через ніс, наприклад на рахунок 2-3, видих через рот на рахунок 5-6. продихайте так 2-3 хвилини, і знову починайте поступово прискорюватися і т. д.
В кінці першого періоду з'явиться бажання тугіше, але до огляду лікарем або акушеркою відкриття шийки потугу треба стримати. Дихайте так само часто, як і при сильних переймах. Це найбільш напружений період пологів. Тут особливо придадуться ваші тренування дихання .
У другому періоді пологів знадобиться затримка дихання. Ви повинні, успішно навчиться затримувати дихання до 30 секунд, але при цьому ще й тужитися. Тому тренування потуги під час вагітності полягає в наступному - ви робите глибокий різкий вдих через рот, затримуєте дихання , трохи відкриває рот і починаєте ЗЛЕГКА натискати на промежину (як ходите в туалет по великому) протягом 10-15-20-30 секунд (тренуйтеся поступово!), потім робите плавний ніжний видих через рот (ні в якому разі видих не повинен бути різким), потім тут же набираєте знову повітря і так повторюєте ще 2 рази.
Важливі заняття в басейні. Там легше тренувати затримку дихання під водою.
У проміжках між потугами дихайте глибоко і спокійно.
Під час останніх 6-ти тижнів дихайте щоденно протягом 20-30 хвилин, тренуйте різні типи дихання, затримку дихання з навантаженням. Згодом ви будете вдячні собі, відчуєте, як керовано ваше тіло, як воно може успішно взаємодіяти з роботою матки. Ваші тренування приведуть до того , що в пологах ви почнете дихати, навіть не замислюючись, і підберете саме те дихання, яке допоможе вам.

- Чи знаєте ви , що якщо пологи протікають без ускладнень, то чим більше ви рухаєтеся в пологах, чим більше ви знаходитесь у вертикальному положенні, тим м'якше і природніше пройдуть ваші пологи.
Як відомо пологи починаються із сутичок. Як тільки ви зрозумієте, що це родові сутички (відрізняються від підготовчих тим, що з'являються приблизно через рівні часові проміжки, інтенсивність їх наростає, інтервал між переймами поступово скорочується) постарайтеся не лежати, а трохи порухатися.
По-перше, якщо початок пологів поступове, у вас ще не відійшли води, сутички слабкі, з інтервалом 20-30 хвилин не поспішайте до пологового будинку. Увімкніть спокійну приємну музику (добре, якщо це буде та музика, під яку ви вчилися розслаблятися). Поки ви потихеньку будете збиратися до пологового будинку, приводити себе в порядок посувайтеся в такт музиці. Самою рухомий у вас повинна бути тазова область. Покачивайте стегнами вперед, назад, по колу, опишіть вісімку, просто танцюйте. Присідайте, топчіть, стаєте на карачки, погойдуйтеся в такій позі. Можете сісти на великий гімнастичний м'яч (діаметр 65 - 75 см.), трохи пострибайте на ньому або по обертайте тазом по колу сидячи на м'ячі. Все це розслабить вас, збільшить рухливість кісток тазу, поліпшить відкриття шийки, знизить болючість переймів.
Коли ви приїдете в пологовий будинок, намагайтеся не лежати і там. Важливо знайти комфортну позу, в якій вам буде зручно дихати під час сутичок.
Намагайтеся "підвісити" свій животик. Так вага матки буде менше тиснути на великі кровоносні судини, покращуючи цим матково-плацентарний кровотік. Ви можете трохи нахилитися вперед і знайти опору (стіл, спинку ліжка, спинку стільця, підвіконня і т. д.), можете стати рачки або підкласти під груди полусдутий гімнастичний м'яч. Можете спробувати лягти на бік і підкласти м'яч під руку або сісти і підкласти м'яч під спину.
Як бачите, можна знайти зручну позу за допомогою м'яча. Якщо такі пози виявляться для вас не комфортними, то просто ходите, нахиляйтеся, присідайте, Топчієв. Це ваш танець у пологах. Малюк при цьому під власною вагою буде краще просуватися по родових шляхах.
Не забувайте, коли будете дихати під час сутички погладжувати животик. Під час вдиху вгору по бокових поверхнях, під час видиху вниз по центру до області лобка. На сильних сутичках стисніть руки в кулаки і розтирайте протягом всієї сутички попереково- крижовий ромб або великими пальцями рук з силою натискайте на область передньо-верхніх виступів клубових кісток справа і зліва. Пам'ятайте, що такий масаж треба починати відразу, як тільки починається сутичка, поки ще біль не достатньо сильна.
У другому періоді пологів можна тужитися навпочіпки, стоячи на колінах, сидячи на судні, напівлежачи чи лежачи на боці, з піднятою верхньою ногою. Під час потуг у вертикальному положенні досягається оптимальна координація роботи м'язів черевного преса, спини і тазового дна.
Якщо ваш доктор допускає вільне поведінка під час пологів - рухайтеся, шукайте свою саму зручну позу, саме комфортне положення для себе і вашого малюка, танцюйте свій танець у пологах.

Стаття люб'язно надана сайтом батьківського клубу Ірис www. babyiris.ru
Автор:
Андросова Тетяна Юріївна (лікар-педіатр 1-ої категорії, лікар-валеолог)