Фізичні вправи і танці під час вагітності.

Стаття люб'язно надана сайтом
батьківського клубу Ірис
www. babyiris.ru
Автор:
Андросова Тетяна Юріївна
(лікар-педіатр 1-ої категорії, лікар-валеолог

«Танці утрьох»

Колись вважалося, що фізичні вправи недопустимі для вагітної жінки. Сьогодні ж всі впевнені в тому, що фізкультура не тільки корисна, але і необхідна майбутнім мамам і їхнім малюкам.

За даними досліджень, проведених лікарями-гінекологами, лише у 22% жінок, які не працювали фізкультурою в період вагітності, не було ускладнень при пологах. І, навпаки, у тих, хто займався гімнастикою, ускладнень не спостерігалося в 86% випадків. Зі стимуляцією пологів зіткнулося всього 14% «спортивних» мам на противагу 78% «ледачих мам». Справа в тому, що під час виконання фізичних вправ збільшується легенева вентиляція, знижується недолік кисню в тканинах, посилюються обмінні процеси, посилюється венозний кровотік в судинах черевної порожнини, нормалізується робота кишечника - тобто весь організм майбутньої мами зміцнюється і, можна сказати, «оздоровлюється». Відповідно, легше справляється із збільшеною на нього навантаженням по виношування здорового і міцного малюка. Гімнастика укріплює і м'язи тазового дна, тому під час пологів зменшується небезпека розривів. До того ж, статистика свідчить, що спеціально підібраний комплекс фізичних вправ більш ніж у два рази зменшує число передчасних пологів.
Звичайно, для досягнення більшого ефекту такі вправи варто виконувати із самого початку вагітності і до моменту появи дитини на світ. Краще ввести це в систему і намагатися не допускати перерв.

Знахідка для ледачих

Танці - це, по суті, та ж гімнастика. Включивши ритмічну, але не дуже швидку музику, можна робити плавні рухи головою, шиєю, руками, тулубом, ногами. Використовуйте самі прості елементи танцю, які виконуються одні за іншими.
Правда, тому що мова йде про приємну, але, тим не менш, справжньою фізичного навантаження, не забувайте дотримуватися простих правил. Найголовніше - це навантаження варто збільшувати поступово. Якщо ви взагалі ніколи або тривалий час перед вагітністю не займалися спортом, то приблизно до 20-го тижня навантаження повинні бути мінімальними. Намагайтеся не робити різких рухів і ривків. речі, танці в якості зарядки гарні ще й тому, що практично повністю виключають надмірне напруження преса, яке протипоказано майбутній мамі. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо у вас закрутилася голова, з'явилася задишка, почалося сильне серцебиття, ви відчули сильні скорочення матки або помітили якісь інші зміни у своєму звичайному стані - танець потрібно відразу ж припинити.


Мінімальними навантаження повинні бути і в тому випадку, якщо у вас дуже низький або високий вагу, підвищений або знижений тиск, мають місце хвороби серцево-судинної системи, м'язів і суглобів. Також будьте обережні, якщо раніше у вас були передчасні пологи, якщо є загроза невиношування вагітності (передлежання плаценти , її низьке прикріплення, раннє розкриття шийки матки і т. п.), або, якщо ви чекаєте двох або більше дітлахів.

Я чую музику ...


Але мінімальні навантаження не означають скасування танцю взагалі. Адже будь-який танець - це ще й музика. Вона несе сильний емоційний заряд, підвищує настрій,« зігріває »душу. І разом з вільними рухами тіла ваша кров наповнюється так званими «гормонами щастя» - ендорфінами, які здатні знижувати неприємні фізичні відчуття і створювати особливий психоемоційний стан. Воно чимось нагадує стан легкого сп'яніння. Надалі ендорфіни дуже знадобляться, оскільки вони благотворно впливають на перебіг пологів. Допомагають розслабитися, рятують від болю, дарують почуття душевного підйому. Одночасно з вами і дитина отримує сигнал хорошого емоційного стану. До того ж, з п'яти-шести місяців внутрішньоутробного розвитку малюк починає вже не тільки чути музику, але і активно на неї реагувати. Він може ворушити ручками й ніжками «у такт» і навіть посміхатися, якщо мелодія йому подобається. Крім того, доведено, що звукові вібрації зміцнюють організм, діють на зразок масажу, і навіть впливають на інтелектуальні здібності майбутньої людини. А з вашими ритмічними рухами під музику у дитини розвивається ще й так звана кинестетическая чутливість, яка надалі стане основою його почуття рівноваги.

І нарешті, танець - це прекрасна можливість для ще більшого єднання сім'ї. Запросіть на «білий» танець чоловіка. Спробуйте уявити, що ви танцюєте не тільки один з одним, але й зі своїм малюком. Подумки візьміть крихту на руки, нехай чоловік вам допоможе утримати його, потанцюйте втрьох. Не позбавляйте себе насолоди ще раз зізнатися один одному в любові. Такий танець допоможе вам зайвий раз відчути атмосферу спокою, тепла, турботи, уваги, які потрібні і поки не народженій дитині. Малюк, ще навіть не з'явившись на світ, відчуває потребу в турботі, яку дають щирі і теплі стосунки батьків. Нехай маленька людина відчує кожною клітинкою свого тіла, як ви його чекаєте, як ви радієте йому, і як сильно її любите вже зараз.

Стаття люб'язно надана сайтом батьківського клубу Ірис www. babyiris.ru
Автор:
Андросова Тетяна Юріївна (лікар-педіатр 1-ої категорії, лікар-валеолог )