Вправи з м'ячем і дихальна гімнастика для вагітних.

Стаття люб'язно надана сайтом
батьківського клубу Ірис
www. babyiris.ru
Автор:
Андросова Тетяна Юріївна
(лікар-педіатр 1-ої категорії, лікар-валеолог

Тренажер для немовлят

Народження малюка - це завжди диво. Звичайно, всі ми хочемо, щоб наші діти були міцними, здоровими, сильними, розумними і щасливими. Фізичні вправи для дошкільнят як не можна краще будуть сприяти цьому.

Але, на жаль, багато батьків, а особливо бабусі (та й багато медпрацівники) впевнені, що новонароджений дуже слабкий, в будь-який момент може захворіти. Йому необхідно створити комфортні умови для життя - тепліше, поситнее, не дай бог смикнути його за ручку, ніжку, не дай бог що-небудь відірветься або зламається.

Звичайно, всі діти різні, все індивідуально. Зараз ми будемо говорити про ситуацію, коли вагітність і пологи протікали без патології, і наш малюк народився здоровим. Для того , щоб пологи пройшли без ексцесів, дихальна гімнастика для вагітних буде дуже до речі. Дихальна гімнастика для вагітних навчить правильному диханню під час пологів, і тоді пологи пройдуть без ексцесів.

Тут дуже важливо зрозуміти і осмислити, що батьки повинні зробити все, щоб малюк не втратив унікальну здатність новонароджених пристосовуватися до умов зовнішнього середовища, тому як основа всього життя закладається на першому році життя, починаючи з періоду новонародженості, тобто з 1-го місяця життя.

Тут дуже важливий спосіб життя самих батьків. Ставлення до одягу, температурному режиму, харчування, сну, гулянню і, звичайно ж, до рухової активності. Про це ми сьогодні і будемо говорити.

Російський фізіолог Сєченов І . М. писав, що «робота м'язів, є робота мозку», тобто там, де руховий апарат знаходиться в малій активності, затримується і загальний розвиток вищої, нервової діяльності. Особливо це актуально для дітей першого року життя.

Масаж і його величність рух прямо впливає на зростання мозку у маленьких дітей.

Гімнастичний м'яч для занять з малюками використовується досить давно, але в основному рекомендуються прості похитування, що, безсумнівно, теж дуже корисно.

Ми ж у своїй роботі з малюками використовуємо великий гімнастичний м'яч (м'яч для фітболу), причому, з народження.

І так, чим же корисні вправи на м'ячі?

  1. Вправи на м'ячі для немовлят дуже корисні , так як вони сприяють розвитку вестибулярного апарату (одного з найважливіших компонентів занять з дитиною першого року життя).
  2. Малюк може здійснювати «пасивне» плавання, як він звик це робити у мами в животику. Цим самим він отримує необхідні вестибулярні, зорові і кінестетичні імпульси.
  3. Гімнастика для немовлят на м'ячі розслабляє - у дітей з народження, як правило, превалює тонус згиначів. Розслабляє м'язи живота, при цьому поліпшується травлення, знижуються дитячі коліки. Якщо черевні м'язи розслаблені, то значно поліпшується дихання.
  4. Вібрація - це своєрідна фізіотерапія, вона володіє знеболюючим ефектом, стимулює функцію кори надниркових залоз, печінки, нирок та інших життєво важливих органів.
  5. На м'ячі з народження можна займатися найпростішої гімнастикою, з віком ускладнюючи її. При цьому зміцнюються і розвиваються всі групи м'язів. Зміцнення м'язів спини і, особливо навколо хребта роблять його сильним і гнучким. Це запорука нормального функціонування нервової системи і вільного розподілу нервових імпульсів по всьому організму.
  6. Це цікаве і веселе заняття. Займаючись з раннього віку, я запевняю вас, в подальшому ви отримаєте задоволену, щасливу, забавну пику свого малюка, як тільки ви покладете його на м'яч. Всі діти зазвичай люблять грати з м'ячем, що дуже важливо для емоційного та психологічного розвитку малюка.

Тепер необхідно вибрати м'яч. М'яч гімнастичний дитячий краще вибрати розміром 75 см в діаметрі.

Такий розмір м'яча буде зручний для мам і малят. На ньому зручно просто сидіти, стрибати навіть дорослим. Цим знижується навантаження на хребет, розслабляються м'язи спини. Крім цього, гімнастика на такому великому м'ячі дозволяє і дорослим надавати лікувальну дію на весь організм. Мамам він стане в нагоді для відновлення фігури після пологів. Ну а для малюків такий розмір м'яча можна використовувати з народження і до 4-5 років, а для гри навіть і далі.

Гімнастичний м'яч повинен бути досить стійкий і еластичний, щоб і ви, і ваш малюк почувалися впевнено і спокійно. Стійкість м'яча визначається якістю гуми, з якої він зроблений, а якість гуми визначається вагою, який може витримати м'яч.

На хороших м'ячах фірма виробник завжди вказує цю вагу. М'яч стійкий, коли він витримує вагу 200-300 кг.

Еластичність м'ячу дає латекс. Нам дуже подобаються італійські м'ячі« GYMNIC ». М'ячі зазвичай мають яскраве забарвлення, колір, звичайно, визначається вашим смаком.

М'яч повинен бути гладким, без «ріжок», без пупиришків. Не слід економити на такому тренажері для вашого малюка. Китайські і тайванські м'ячі за низькою ціною зовсім не підходять для таких занять (нестійкі). Ще раз хочу повторити, вправи для дошкільнят повинні бути безпечними - м'яч повинен бути стійкий. Ви повинні бути впевнені в безпеці таких занять.

Отже, ви купили м'яч.

Надійти його будь-яким насосом (підійде ручної велосипедний або електричний автонасос). Якщо немає насоса, можна надути і ротом, звичайно, доведеться трохи довше попрацювати (з власного досвіду не більше 40 хвилин). Занадто сильно надувати не треба. Надійти так, щоб м'яч був досить еластичний, м'який і стійкий.

Перші заняття можна починати вже з 2-х тижневого віку (ви і малюк вже адаптувалися будинку, у вас потихеньку налагодився режим годування, сну і неспання, зажила пупкова ранка). Заняття слід проводити не раніше ніж через 40 хвилин - 1 годину після годування.

Ваше перше заняття нетривало. Спочатку ви самі повинні звикнути до м'яча. Сядьте на стілець або на диван, поставте м'яч перед собою. Накрийте його пелюшкою і обережно покладіть малюка на животик по центру м'яча. Роздягати його при цьому спочатку не обов'язково. Якщо ви невпевнені, нехай хто-небудь з близьких перший час страхує вас, притримує м'яч руками.

Вправа 1.

Праву руку покладіть малому на спинку, і злегка притисніть його до м'яча. Лівою рукою притримуйте ліву ніжку в області колінного суглоба , при цьому свою руку притискайте до м'яча. Таким чином ви будете повністю контролювати ситуацію. Почніть потихеньку похитувати малюка вперед, назад, по колу, трохи вібрує. Уважно спостерігай ті за малюком, розмовляйте, співайте пісеньку, хваліть.


Це додасть йому впевненості. Через 1-2 хвилини, притримуючи м'яч ногами, обережно переверніть малюка на спинку. Знову ж праву руку покладіть йому на животик, лівої притримуйте ніжку, повторіть всі рухи ще 1-2 хвилини.

Якщо навіть маля занепокоївся при першому занятті, не зупиняйтеся, повторіть все на наступний день, а в подальшому викладайте його на м'яч кілька разів на день. Поступово ви і ваш малюк звикнете до таких занять. На м'ячі малюк заспокоюється, розслабляється, отримує легкий масаж животика, спинки. Краще відходять газики, перестає боліти животик, нормалізується стілець, знижується тонус згиначів.

Поступово збільшуйте амплітуду погойдувань і обертань. Перед заняттями можна зробити легкий, погладжуючий, масаж, корисно на час занять роздягати малюка, тут вам і повітряні ванни й загартовування. Час занять на м'ячі строго не встановлюється. Якщо ви і ваш малюк отримуєте від цього задоволення. Робіть, це протягом дня скільки захочете.

До 1 місяця погойдуючись і обертаючись на м'ячі, ви обидва адаптуєтеся до занять на такому тренажері.

З 1 місяця можна заняття можна ускладнити. Тепер всі вправи робіть стоячи перед м'ячем.

Вправа 2.

Спочатку спробуйте поступово прибрати руку зі спинки і живота. При цьому притримуйте малюка обома руками за ніжки в області колінних суглобів. Навчіться відчувати себе впевнено за такої підтримки, при цьому похитуючи його, обертаючи і вібруючи.

Вправа 3.

Потім поступово навчитеся відривати свої руки від м'яча , піднімаючи трохи ніжки малюка. Найголовніше робити все поступово і плавно.

Поступово, піднімаючи ніжки малюка, похитуйте його з упором на верхні відділи тулуба в позиції на животику і на спинці.

Вправа 4.

Збільшуючи амплітуду погойдувань, притримуючи малюка за колінні, а потім тільки за гомілковостопні суглоби постарайтеся все більше і більше опускати його вниз голівкою. Не бійтеся положень вниз головою. Звикнувши, малюк у позиції на животику буде тренувати м'язи шийного відділу, все довше, краще і впевненіше утримувати голову. М'язи спини, хребет при цьому так само задіяні і тренуються.

У позиції на спині положення вниз головою дає зниження тонусу згиначів. Ручки поступово розслабляються, випрямляються, знижується тонус кисті, розкриваються пальчики.

Коли ви з малюком повністю звикнете до положень вниз головою, на трохи затримуйтеся у висах, при цьому трохи трусіть малюка, вібрує на м'ячі, розслабляйтеся.


Вправа 5.

Коли ви звикнете з вісамі вниз головою, можна спробувати утримувати дітей тільки за ручки. Це трохи складніше. Знову попросіть родичів на перший час вас підстрахувати.

Малюк лежить на спинці. Візьміть його за ручки в області променезап'ясткових суглобів або вкладіть в його долоньку свій великий палець. Уроджений хапальний рефлекс дозволить вам міцно тримати малюка за пензель. Знову спочатку освойте прості похитування, спочатку обережно, потім поступово збільшуючи амплітуду рухів. Якщо ручки малюка досить добре розгинаються, поступово повністю піднімайте ручки вгору, в русі. Ніжки при цьому вільно звисають вниз. Затримайтеся в цьому положенні на деякий час. Розслабте малюка, струшуючи і вібруючи. Поступово добийтеся повного випрямлення ніжок вздовж м'яча і повного розгинання хребта.

Поступово в положенні на спині можна буде робити будь-які рухи руками вгору, вниз, обертання« млином », схрещування на грудях.

Вправа 6.

Освоївши ці самі прості вправи до 2 місяців можна перейти до більш складної гімнастики.

Малюк на спині. Ніжки притримуйте в області колінних суглобів або ж, якщо ви зовсім впевнені в собі , тільки в області гомілкостопом. Спробуйте повільно і акуратно зробити наступний рух. При погойдуванні малюка до себе зігніть ноги в колінних суглобах і притисніть їх до черевця, потім при русі м'яча від себе випряміть ніжки. Повторіть рух кілька разів, поступово збільшуйте амплітуду та швидкість хитань. Потім спробуйте цей же рух зробити спочатку тільки правою ніжкою, а потім тільки лівою. Вийде своєрідний «велосипед» на м'ячі.

Вправа 7.

Малюк на животику. Притримуйте правою рукою його в області попереку. Лівою спробуйте укласти малюка в позу «жаби» на м'ячі. У такій позі похитуйте вперед, назад, вібрує на м'ячі. Це розслаблює, ця поза корисна для розвитку тазостегнових суглобів.


Вправа 8.

Малюк на животику. Притримуйте його за ручки (як це описано в упр . 5). Покачивайте вперед, назад, поступово піднімайте його плечовий пояс і грудну клітку за ручки вгору. Вийде «рибка» на м'ячі. Поступово розводите ручки в сторони, при цьому піднімаючи малюка. Вийде «ластівка» на м'ячі.

Далі на 3-му місяці вправи можна ще ускладнювати і урізноманітнити, але цьому вас повинен навчити фахівець.

У позиції на животику можна згинати і розгинати ніжки, утримувати дітей то за одну ніжку, то за іншу, утримуючи за ручки малюка можна опускати вниз, робити стрибаючі руху, тренуючи тим самим опору на всю стопу. Коли малюк навчиться захоплювати іграшку, на підлозі можна розкидати кілька дрібних іграшок, і ви побачите, як він почне відривати спочатку одну ручку, а потім відразу дві від м'яча, намагаючись взяти іграшку. Ваше заняття перетвориться на веселу гру.

У позиції на спинці можна сідати малюка, згинати і розгинати випрямлені ніжки, робити повороти наліво, направо, а потім почати вчити малюка перевертатися зі спини на животик і назад, трохи старшого віку можна починати вчити малюка сідати. Я глибоко переконана, що малюків треба вчити перевертатися, сідати, повзати, а потім, коли він буде самостійно вставати, вчити правильно ходити. Не варто чекати, коли він це почне робити самостійно. Чим більше ми термосив наших дітей, тим успішніше йде їхній розвиток.

Але ще раз хочу повторити - не варто експериментувати самостійно, всього цього вас повинен навчити фахівець.