Що необхідно знати при заняттях спортом.

Дієтичний білок забезпечує організм 25 амінокислотами, які часто називають будівельними блоками, оскільки з їх допомогою клітини відновлюються і раcтут.

Кожній клітині організму необхідний білок.
* Білок - це третє джерело енергії після вуглеводів і жирів.
* Білок буває як тварини, так і рослинного походження.
* Білок підтримує м'язову масу і укупі з інтенсивними тренуваннями сприяє росту м'язів.
* У різних людей різна потреба в білці - вага, співвідношення м'язової і жирової мас, стан здоров'я, дієта і якість споживаного вами білка визначають вашу індивідуальну потребу.

Білок - недостатній джерело енергії, так як, щоб спалити одну калорію білка, організму потрібно в дев'ять разів більше води, ніж для спалювання однієї калорії вуглеводу або жиру.

Тому як джерело енергії білок може збезводнити організм. Якщо ви на дієті, багатої білками, з низьким вмістом вуглеводів, пийте багато води!

Існує два види корисних для здоров'я жирів - незамінні жирні кислоти. Насичені і мононасиченими жири не є корисними, але можуть служити джерелом енергії.

Корисні кислоти перетворюються в простагландин - речовина, схоже з гормонами, яке розріджує кров, не дозволяє артеріям закупорюватися, знижує тиск, знижує запальні процеси, контролює рівень холестерину і жирів, підтримує імунну систему і роботу мозку, покращує роботу нервів і регулює рівень цукру в крові.

М'язові волокна важче жирової тканини, тому якщо ви знижуєте вага і тренуєтеся 3 - 4 рази а тиждень, то не дивуйтеся, що насправді набрали кілька кілограмів! Це природний процес: відкладений жир використовується як джерело енергії, і формується м'язова тканина.

Регулярні фізичні вправи прискорюють процес спалювання жиру і оптимізують енергетичний обмін.


Біг підтюпцем, теніс, плавання, ходьба і велосипед є прикладами доступних початківцям видів спорту. Для отримання максимального результату серцебиття при аеробних навантаженнях має досягти 80% відсотків своєї межі в протягом 20 хвилин. Аеробні вправи знижують кров'яний тиск, рівень холестерину в крові, підтримують роботу серцево-судинної системи та допомагають нормалізувати рівень цукру в крові.

Під час тренувань навантаження на м'язи призводить до руйнування м'язової тканини, процес цей називається катаболизмом. Організму необхідно відновити м'язові волокна, що називається анаболизмом.

Для обох процесів необхідна енергія. Регулярні фізичні вправи сприяють збільшенню кількості м'язових волокон, їх зростанню і зміцненню, отриманню ними більшої кількості кисню і, як результат, вивільненню більшої кількості енергії (підвищення їх здатності спалювати жир). Ключем успіху занять фізичними вправами, які сприяють спалюванню жирів, є регулярність без зайвого навантаження на організм.

В ідеалі потрібно займатися по 30-40 хвилин тричі на тиждень, щоб у перерві між тренуваннями був день для відновлення сил. Займатися менше не стоїть, в цьому випадку організм не буде використовувати відкладений жир поки не скоротяться запаси глікогену в м'язах. Займатися більше також не варто, так як це може призвести до надмірного навантаження на організм. Щоб уникнути пошкоджень м'язів і суглобів, завжди робіть 10-хвилинну розминку до і після кожного тренування.

Для фізичних вправ необхідні не тільки джерела енергії, а й багато харчові речовини, які організм задіє для цього процесу.