Вагітність без токсикозу: легкі правила для хорошого самопочуття.

Вагітність без токсикозу: легкі правила для хорошого самопочуття


Очікування народження малюка - це особливе, чарівне час для кожної жінки, повне радісного передчуття і приємних хвилювань. На жаль, у багатьох вагітність супроводжується ще й неприємним «доважком» у вигляді токсикозу - нудоти і нездужання. За статистикою, на сьогоднішній день токсикоз проявляється у 50% вагітних, і лише кожна десята з них потрібна медична допомога. А для того, щоб не потрапити в число останніх, досить дотримувати всього кілька простих правил.


В першу чергу, подбайте про власну душевної гармонії. Одна з причин токсикозу - переживання майбутньої мами, її емоційний дискомфорт від зміненого «статусу». Спробуйте написати список всіляких приємних і цікавих речей, на які ніколи не знаходилося достатньо часу і поступово виконуйте всі пункти. Якщо вас турбує почуття невідомості і ви відчуваєте себе невпевнено, досить просто задати хвилюючі питання в жіночій консультації, порадитися з мамою та чоловіком, завести нових подруг, які теж чекають малюка.


Прекрасні результати дають і заняття спортом - завдяки ним не тільки підвищується життєвий тонус і настрій, але і поліпшується дихання і кровообіг, з організму виводяться токсини і вільні радикали, зникають набряки,. Для того, щоб сон був глибоким, а пробудження - легким і приємним, лікарі радять проводити якомога більше часу на свіжому повітрі - влаштовуйте пікніки в парках, частіше виїжджайте за місто, а перед сном обов'язково прогуляйтеся хоча б півгодини в приємній компанії або з плеєром . І, мабуть, найголовніше, не варто боятися і чекати токсикозу, навіть якщо ваш календар вагітності попереджає про ризик його виникнення.



Зведіть до мінімуму всі фактори, які можуть викликати появу токсикозу. Виключіть з раціону смажене, копчене, страви з великою кількістю гострого перцю і спецій, намагайтеся не їсти і не пити дуже гаряче або холодне - роздратування стінок шлунка і стравоходу може спровокувати блювотний рефлекс. Викликати нудоту може і різке зниження рівня цукру в крові, тому харчування повинно бути дробове, з 5 або 6 прийомами їжі на день і достатньою кількістю складних вуглеводів - каш і зернового хліба.


Іноді для того, щоб уникнути ранкового нездужання, досить просто змінити свої звички. Поставте будильник на 10 хвилин раніше і дозвольте собі розкіш прокинутися не поспішаючи і без стресів. В ідеалі поснідати варто ще в ліжку, наприклад, сандвічем з курячою грудкою і листком салату і прохолодним трав'яним чаєм. Ще одна корисна звичка, що допомагає уникнути нездужання - частіше виходити на свіже повітря - гуляйте на свіжому повітрі під час обідньої перерви, здійснюйте неутомливим моціон перед сном.



Якщо ж четверта чи п'ята тиждень вагітності все ж ознаменувалася токсикозом, пом'якшити його ознаки може чай з м'ятою або мелісою, настій ромашки і шавлії, вода з лимонним соком. Випивайте кілька чашок трав'яного чаю або підкисленою води будинки і не забудьте захопити з собою термос з напоєм на роботу. Крім того, при нудоті відбувається порушення водного балансу, а регулярний прийом рідини дозволяє уникнути обезводнення. Ще один засіб від нудоти - кислі продукти, шматочок зеленого яблука, ківі або часточка лимона, кисла карамель. І частіше нагадуйте собі про те, що всі неприємні відчуття дуже скоро закінчаться, а попереду на вас чекає щаслива зустріч з вашим малюком!