Дихальна гімнастика для вагітних.

На ранніх термінах вагітності потрібно вчитися розслабляти м'язові групи і розвивати глибокий дихальний цикл, все це досягається шляхом динамічних фізичних вправ.

Перші шістнадцять тижнів вагітності характеризуються тим, що в організмі жінки відбувається складна перебудова, у неї прискорюється обмін речовин і збільшується потреба в кисні. У цей період жінка повинна навчитися напружувати і розслабляти м'язи довільно. Дуже важливо для нормальної роботи серця і судин, щоб жінка почала поступову адаптацію до фізичних навантажень.

Починаючи з сімнадцятого тижня вагітності, в роботу включається новий орган - плацента. Оскільки плід починає нарощувати частоту серцевих скорочень, то зростає потреба в кисні і збільшується об'єм крові. Майбутній мамі необхідно забезпечити насичення плода киснем і гарним кровопостачанням. Для того, щоб зміцнити м'язи живота й поліпшити еластичність м'язів тазового дна, потрібно приступити до тренувань довгих м'язів спини. Для розслаблення м'язів тазового дна і зміцнення м'язів черевного преса використовуються всі позиції, крім позиції «лежачи на животі».

Оскільки венозний тиск у судинах нижніх кінцівках весь час зростає, це сприяє появі набряків на ногах і розширення вен. Щоб уникнути неприємностей рекомендується перед початком будь-якої вправи використовувати позицію «положення стоячи».

Найбільш напружена робота серця починається з 26 по 32 тиждень вагітності. На цей термін краще зменшити фізичне навантаження, але продовжувати вправи для стимуляції дихання для боротьби з застійним явищем у венах і для зміцнення довгих м'язів спини.

У третій триместр вагітності відбувається швидке збільшення розмірів живота і ваги жінки. Вагітна відчуває утруднення дихання, і відчуває тиск дна матки на печінку.


Жінці необхідно виконувати всі попередні вправи, і довести до автоматизму виконання вправ для глибокого дихання.

Перед початком виконання дихальних вправ потрібно залучити до роботи м'язи тулуба, шиї та кінцівок. Для цього пройдіться прогулянковим кроком, потім перейдіть на фігурну ходьбу (розведення рук вгору і вниз, повороти голови і тулуба в різних напрямках).

Підбирайте вправи так, щоб вони виконували цілеспрямовану функцію : на розвиток дихання, для зміцнення м'язів живота, для згинання та розгинання ніг в тазостегнових суглобах, для зміцнення м'язів спини і профілактики плоскостопості.

Для виконання дихальних вправ ляжте на спину, покладіть під голову подушку. Вдихніть носом повітря, запускаючи його в живіт. Затримайте на хвилину дихання, розслабляючи при цьому м'язи промежини. Випустіть повільно повітря через рот.

Коли ви освоїте таке дихання, намагайтеся практикувати його в будь-яких положеннях і ситуаціях: сидячи, лежачи на боці, під час ходьби, сидячи перед телевізором. Повторюйте вправу по 6-8 разів, за день ви повинні їх виконати не менше тридцяти разів.

Вагітна жінка повинна звикнути до черевному подиху, а потім приступити до прискорення ритму вправ. Порахуйте, скільки ви зазвичай робите вдихів і видихів за хвилину, і намагайтеся нарощувати їх кількість.

Закінчуйте вправи ходьбою з глибоким диханням, з розслабленням м'язів шиї, плечового пояса і кінцівок.

Замітка: Якщо ви затіяли ремонт або переробку у себе в оселі, то, напевно, хочете використовувати тільки найкращі і якісні матеріали. Водостійка фанера ФСФ від Демидівського фанерного комбінату - це відмінне рішення для оздоблювальних і конструкційних робіт.