Правильне харчування - основа здоров'я дитини.

Крім основних трьох прийомів їжі у дитини повинні бути повноцінні перекушування. Такі перекушування дозволять збалансувати дієту дитини в цілому і наповнити його організм корисними речовинами. Якщо дитина на сніданок воліє овочі та фрукти, а білкова їжа залишається на тарілці, то перенесіть її на час перекушування. Якщо ваша дитина не хоче після обіду їсти фрукти, то вони підійдуть для перекушування. То якими ж продуктами годувати дитини між основними прийомами їжі, щоб отримати від перекусів максимальну користь, і не перебити його апетит перед черговим основним прийомом їжі?

Дуже корисними для дитячого організму є фрукти і овочі , які дитина повинна їсти до п'яти разів на день. При правильному приготуванні овочевого блюда воно стає досить апетитним і смачним. У тому випадку якщо ваша дитина хороший «їдець», купіть йому іграшки оптом, на знак заохочення його старань і слухняності. Фруктами малюк може втамувати спрагу, і одночасно прийняти величезну кількість вітамінів. Овочі та фрукти відмінно поєднуються з білковою їжею, тому додавайте до цих продуктів йогурт, горіхи і сир, щоб зробити страву більш поживним. Якщо ви використовуєте консервовані фрукти, то стежте за тим, щоб кількість цукру в сиропі було мінімальним. Сухофрукти купуйте натуральні, а не зацукровані. З швидкозаморожених фруктів можна приготувати поживний коктейль. Подрібніть в блендері трохи ягід, і змішайте їх з йогуртом або молоком. Такий коктейль готуйте разом з дитиною - йому буде цікаво, чому молоко стає іншого кольору, це потрібно обов'язково спробувати. Щоб овочеве блюдо було смачним, додайте в нього трохи соєвого соусу або оливкової олії зі спеціями, і присипте блюдо натертим сиром.

Білкова їжа служить основним будівельним матеріалом для росту дитячого організму. Білки здатні швидко насичувати організм, тому будьте обережні, додаючи до них жири або сіль.


Як перекус підійде нежирний сир, яйця, трохи м'яса індички або шинки, сир, йогурт, змішаний з медом або ягодами, соєві боби і горіхи. Якщо ваша дитина жахливий ласун, то підбирайте продукти так, щоб вони містили багато клітковини, тому що вона дуже ситна і дитина багато її не з'їсть. Запропонуйте йому бутерброд із зернового хліба і арахісового масла або натурального джему. При виборі поп-корну дивіться, щоб він не містив масло і сіль. Фруктова пастила, асорті з сухофруктів, гарбузові і кунжутне насіння стануть хорошою заміною традиційним солодощів вашої дитини.

Вирушаючи з дитиною на прогулянку за місто або в далеку поїздку, запасіться корисними снеки , які зручно їсти «на ходу». У цей список входять яблука, груші, банани і апельсини. Фруктові чіпси, вівсяне печиво, крекери і кукурудзяні пластівці швидко наситять організм дитини. Додайте до цього списку бутерброди з нежирним м'ясом або сиром, сиру моркву, огірки, селера і зелений горошок, і можете сміливо відправлятися в дорогу.

Якщо ваша дитина займається танцями або в спортивній секції, то перед заняттями «зарядіть» його м'язи вуглеводами. Для цієї мети найбільш відповідними будуть макарони, крекери, коричневий рис, пудинг, сир, йогурт, м'ясо курки або індички. З фруктів - яблука, апельсини, банани, груші, диня і виноград. Після занять дитині необхідно відновити сили і недолік вологи. З цією функцією відмінно впораються вода, молоко та фруктові соки. Солодка їжа забезпечить організм вуглеводами, але надлишок її може завдати шкоду. Запропонуйте дитині свіжі або сушені фрукти, фруктове пюре або пастилу. Фруктові кекси або горіхово-фруктові суміші так само допоможуть у відновленні сил. У дитячому харчуванні намагайтеся уникати солоної їжі, а для перекушувань вибирайте фрукти, що містять велику кількість води і клітковини.