Спорт і Вагітність.

Жінки часто цікавляться, чи можуть вони продовжувати займатися спортом під час вагітності? Загалом, так! Спорт під час вагітності це навіть добре, тому що він сприяє підвищенню м'язового тонусу, сили і витривалості.
Спорт допомагає підготувати організм до майбутнього стресу і може допомогти простіше повернутися у форму після народження дитини. Будучи активною під час вагітності Ви позбудетеся від дискомфорту в спині і втоми, сприяє хорошому сну.
Тим не менш, найкраще поговорити зі своїм лікарем на початку вашої вагітності, щоб обговорити ті вправи, які підходять, саме, Вам.

Чи може спорт бути небезпечним?
Безумовно, може. Кожен організм має свої особливості, тому ми настійно рекомендуємо, вибирати вправи разом зі своїм лікарем (ведення вагітності - завдання професіонала). Особливо обережно треба підходити до спорту, якщо існує небезпека передчасних пологів або Ви володієте підвищеним кровоносних тиском.

Вправи під час вагітності.
Найімовірніше, Вам доведеться трохи змінити навантаження на ваш організм, до вагітності. Основне правило у виборі вправ - слухати своє тіло і не перестаратися.
Заходи, які особливо добре підходять під час вагітності це - помірна ходьба, плавання, танці, ніжна розтяжка, йога.
Вам варто відмовитися від таких складних ідей як - біг підтюпцем, теніс, футбол, поїздка на велосипеді (якщо це не домашній тренажер), особливо якщо ви ніколи не робили цього раніше.
Уникайте видів спорту, які здатні привести до падіння - гірські лижі, їзда на конях і т.д. Підводне плавання не рекомендується під час вагітності. Це може призвести до підвищеного ризику вроджених дефектів.

Вправи для м'язів тазу.



Вагітність і пологи можуть послабити ваші м'язи тазу. Вибирайте вправи для зміцнення цих м'язів, вони повинні стати частиною вашого повсякденного життя, і не тільки коли ви вагітні.

Чи можна відвідувати спортзал?
Ми б рекомендували Вам не перевантажувати свій організм походом в спортзал. Багато вправи Ви здатні здійснювати, не виходячи з дому.
Якщо ви вважаєте за краще займатися спортом під керівництвом тренера, Ви можете пройти курси для вагітних, де Вам нададуть повне сприяння у виборі вправ, а так само розкажуть про основні керівні принципи, навчать правильному диханню та іншим секретам здорової вагітності.

Як вибрати час для занять?
Перш за все, ви повинні розуміти, що навантаження можливі тільки тоді, коли у Вас є можливість для відпочинку. Якщо у Вас і так дуже навантажений графік, краще витратити вільний час на сприятливий сон.
Вибираючи час для занять спортом, а також у процесі вправ, вам необхідно керуватися декількома принципами:

  • Перед початком тренування ви повинні добре себе почувати. Ніякої втоми і тим більше запаморочень.
  • Не варто займатися спортом в дуже спекотні дні.
  • Краще займатися спортом до обіду або ввечері.
  • Заняття відразу ж повинні припинятися, якщо ви відчули себе погано.
  • Пийте багато води.
  • Одяг повинен бать комфортною, бажано з натуральних матеріалів, які дихають, як, наприклад, бавовна.
Після перших трьох місяців вагітності, вам слід уникати вправ, які надають серйозне навантаження на спину або мають необхідність довго залишатися на одному місці - вправи, які здатні зменшити приплив крові до плоду.