Проблема безсоння у вагітних.

Майже у 80% жінок в період вагітності виникають проблеми зі сном, причому у багатьох жінок безсоння починається вже в першому триместрі вагітності. Навіть, незважаючи на те, що сон в другому триместрі приходить в норму, в третьому триместрі безсонні ночі повторюються. Лікарі не розглядають безсоння, як хвороба, вважаючи її проявом процесів, що протікають в організмі жінки. Майбутня мама повинна знати причини, що сприяють поганому сну, для того, щоб їх усунути, а сон нормалізувати.

З самої першого тижня вагітності в організмі жінки відбуваються сильні гормональні зміни, що викликають підвищення рівня гормонів, у тому числі, прогестерону. Вони «тримають» жіночий організм в постійній напрузі, не даючи йому можливості розслабитися хоч на час, потім до цих причин приєднуються інші причини, що мають фізіологічний і психологічний характер. Щоб ні служило причиною безсонних ночей, від них треба позбавлятися як можна скоріше, адже нормальний сон потрібен і вам, і тому крихті, за здоров'я якого ви несете відповідальність.

Якщо до вагітності жінка засипала, як тільки її голова торкалася до подушки, то зі зростанням терміну вагітності причин для безсоння стає все більше. Розглянемо причини фізіологічного характеру. До них належить:

- розміри живота, через які жінці все важче знайти зручне положення для сну;

- заважає спати активність плоду і болі в попереку й спині;

- матка, збільшена в розмірах, тисне на сечовий міхур, і жінці частіше звичайного доводитися його спорожняти;

- матка так само тисне і на легкі, ускладнюючи тим самим дихання, і викликаючи перепочинок;

- часто виникають судоми в ногах;

- на розтягнулася шкірі живота виникає свербіж;

-унаслідок порушень в роботі шлунково-кишкового тракту, що характерно для вагітності, жінку мучить печія.

Деякі з цих причин можна усунути самостійно.


У пошуках зручної пози для сну спробуйте лягти на лівий бік (так посилюється приплив крові до матки), одну подушку покладіть під бік і шию, а іншу затисніть між ніг. Таким способом знімається напруга з м'язів спини, і біль зменшується. Вечеряти потрібно легкими, добре перетравлюється стравами, і ніколи не лягати на повний шлунок.

У другій половині дня прагніть вживати менше рідини, і зовсім виключіть її у вечірній час. Перед сном буде корисно випити маленькими ковтками склянку теплого молока з медом . Заспокоїть і розслабить трав'яний чай з ромашкою і м'ятою. Увечері не пийте чорний або зелений чай, а тим більше кави, оскільки ці напої тонізують організм. Потрібно більше вживати молока і м `ясо індички, так як до складу цих продуктів входить триптофан, який має седативний ефект: він вважається природним снодійним. Щоб вночі вас не дошкуляв свербіж, перед сном натріть живіт лосьйоном, який буде перешкоджати свербіння. Від судом допоможе позбутися чоловік. Потрібно, щоб перед сном він зробив масаж стоп і гомілковостопних суглобів. Такий масаж не тільки допоможе уникнути судом, але і дозволить вам розслабитися, а це зніме біль у спині та попереку.

Причини безсоння можуть бути і психологічного характеру, а саме: страх перед майбутніми подіями, що виражається нічними кошмарами, хронічна втома і постійне нервове напруження. Не приховуйте від близьких своїх страхів, розкажіть про них вранці чоловікові чи мамі. Вони заспокоять вас, і ви самі побачите, що особливих причин для страху не існує. Частіше влаштовуйте піші прогулянки, особливо у вечірній час. Не допускайте розумового і фізичного перевтоми. Протягом дня робіть кілька півгодинних перерв для відпочинку . У міру збільшення терміну вагітності зменшуйте інтелектуальне навантаження, і збільшуйте фізичну.