За місяць до міні.

Як схуднути? Тема вічна, як любов, але найбільше вона хвилює нас з приходом весни. По-перше, ми, як ніколи, стаємо самокритичними в естетичному плані. По-друге, зимовий малорухливий спосіб життя і всі зимові задоволення буття, практично зведені до тривалого затяжного застілля, нітрохи не допомагають нам подобатися собі.

Що вдієш: товстіти - легко і смачно, худнути - важко і нудно. Людина слабка. Адже їжа - одне з найбільш доступних задоволень, ліки від стресу, самотності, сірий буднів і ... відсутності інших задоволень. Та ось попереду таки з'явились інші радощі життя: побачення, дефіле по пляжах, відв'язний секс без участі ватної ковдри і, звичайно, нові вбрання. Пора худнути.

жаль, ми не завжди можемо зупинити процес ожиріння зусиллям волі. У повноті часом винні спадково-конституціональна схильність, вимушене чи добровільне зниження активності, вікові і статеві зміни, професійний фактор, різні фізіологічні стани (наприклад, вагітність, годування грудьми). Іноді ожиріння є наслідком ендокринного захворювання, тобто порушення вироблення гормону, що впливає на нормальний обмін речовин. Тут вже природні сезони і погодні зміни ніяк не впливають: товстушка - вона товстункою залишиться і в мороз, і в спеку.

Але все-таки найчастіше причиною ожиріння стає елементарне переїдання - порушення енергетичного балансу в організмі , тобто невідповідність між надходженням енергії та її витратами. Таке ожиріння вчені називають аліментарним. Відчуваєте якийсь зневажливе співзвуччя? Це зневага до нашої безвільно.

Але якщо вже сталася така біда, не поспішайте скоріше (саме швидко) скинути вагу. Організм звикає до всього, в тому числі і до поганого. І далеко не завжди організм схильний міняти свою вагу. Причому не тільки в більшу сторону, але і в меншу. Багаторічний стабільну вагу "стронуть" з місця не просто важко, а й небезпечно: різке "полегшення" може ваш організм зовсім не порадувати. А між тим, саме вкрай огрядні жінки з приходом чергової весни вирішуються на радикальні заходи схуднення, ставлячи тим самим під найсильніший удар своє без того не блискуче здоров'я.

Основні принципи плавного "наукового" схуднення прості і загальновідомі , і, напевно, немає сенсу детально зупинятися на них. Це:

1. щоденний підрахунок калорій (для ефекту схуднення - не більше 2 тисяч);
2. 5-6 -разове дробове харчування;
3. відмова від вуглеводної і жирної їжі - упор на білки, клітковину та вітаміни;
4. відмову від спецій і аперитивів, розпалюють апетит, та інші - нехитрі, але дуже дієві "виверти".

Але як непросто в домашніх умовах дотримуватися їх! І справа тут не тільки в трудомісткості постійного підрахунку калорій або приготування незвичних страв з знежирених продуктів. Проблема - в доступності спокус, ігнорувати які так болісно.

Зазначу, як лікар, що, борючись із зайвою вагою, що не варто зациклюватися лише на харчуванні . Необхідно дотримуватися і певні супутні правила. Безумовно, для користі справи потрібно рухатися - хоча б ходити пішки. Абсолютно необхідно відучитися відпочивати відразу ж після прийому їжі. Крім того, у хворих на ожиріння відзначається дефіцит вітаміну В6. Саме цей дефіцит проявляється як сонливість, дратівливість. Тому потрібно вводити в раціон продукти, багаті вітаміном В6: печінка, м'ясо, рибу, квасолю, пшоняну і гречану крупи, дріжджі, молоко, овочі, а також застосовувати його "у чистому вигляді".

А тепер мені хотілося б сказати кілька слів про сам радикальному способі дієтичного харчування - про повному голодуванні . Безрезультатно перепробувавши десятки дієт і інших, більш оригінальних, але не більш дієвих заходів і виявивши, що до першого тепла все одно не в змозі влізь в улюблену міні-спідницю, цілеспрямовані панянки часто вирішуються на повне голодування.

Однак голодування корисно далеко не в усьому. Справа в тому, що чудові результати голодування, проведеного свого часу вченими для тварин (продовження життя, збільшення активності щурів, що живуть впроголодь, в порівнянні з тими, кого годували до відвалу) були короткочасними. А про решту наслідків: ломці ендокринної регуляції, порушення поведінки, а у біологічного виду з часом - зменшенні розмірів тіла і енергетичних витрат, - просто не прийнято було згадувати. Але, очевидно, це не ті результати, до яких варто прагнути.

Інший аргумент на користь поспішного схуднення - очищення організму і розвантаження запасів поживних речовин. Ефект, повинен сказати, теж спірне. На нашу побутовому примітивного мислення, в першу чергу має згоряти й виводитися з організму все зайве, тобто жир, шлаки і т. д. Однак насправді все відбувається інакше: починає розпадатися і використовуватися в якості енергетичної сировини найважливіший стратегічний запас організму - білки .

Ну, а дефіцит білків призводить до відомих наслідків. Достатньо лише згадати, що "бойові" клітини імунної системи за своїм складом - саме білки. І вони руйнуються нарівні з іншими, відкриваючи інфекційних захворювань і токсинів пряму дорогу в ослаблений організм. На думку вчених, при голодуванні і "чистки" організму відбувається швидше не очищення, а зміна режиму обміну речовин, причому не завжди йде на користь.

Хоча не можна заперечувати, що і шар підшкірного жирку після голодування зменшується.


Однак і тут є неприємний "сюрприз"! Природа визначила строгий порядок жіронакопленія у чоловіків і жінок. Так от жінки (які цікавлять Природу тільки так потенційні матері), спочатку накопичують жир навколо талії, потім на стегнах, і в останню чергу на грудях. Ну, а худнуть вони в зворотному порядку. Так що, поки доб'єшся осикою талії, розгубиш всі інші чисто жіночі і високо оцінені протилежною статтю гідності ... І тут вже ніяке міні не буде в радість. Але повернемося до голодування.

У домашніх умовах голодувати взагалі вкрай небезпечно - організм може відреагувати несподівано. Гладким людям загрожують перш за все всякі неполадки з серцем, аж до зупинки. Можуть ускладнитися і інші уповільнені захворювання: виразка дванадцятипалої кишки, подагра, хронічний цистит. Можливо, почнуться судоми, порушення менструального циклу, випадання волосся. Не можна голодувати вагітним, жінкам, що годують груддю, що страждають нервово-психічними розладами, бронхіальною астмою, харчовою алергією, остеохондрозом, гіпертонією, жовчо-кам'яну хворобу, злоякісними новоутвореннями.

Ну, а якщо ви все-таки згодні в черговий раз поекспериментувати зі своїм організмом, то принаймні голодуйте грамотно. Оптимальний термін простенького самостійного голодування з нагоди весни - два тижні. На цей час необхідний повна відмова від їжі і пиття мінеральних лужних вод. При цьому треба продовжувати вести активний спосіб життя, а крім того (обов'язково!), Ввести водні процедури і активний масаж. По-перше, це поліпшить приплив крові до "дрімаючі" жировим верствам і змусить їх включитися в обмін речовин. А по-друге, допоможе шкірі рівномірно зменшити свою площу, щоб запобігти ефекту собаки-шарпея (це та, якій бог відміряв зайвої шкури).

Але все ж, не будьте занадто наполегливі: краще перервати невдалий експеримент, ніж доводити своє і без того не блискуче здоров'я до плачевного стану . Хай вже над вашою "неспроможністю" жартують знайомі, ніж зовсім не смішно відреагує організм. Пам'ятайте: голодування приносить користь організму лише тоді, коли в наявності видимі позитивні зміни в самопочутті та настрої: вже через кілька перших днів, коли муки голоду зійдуть нанівець, ви повинні відчути приплив енергії. Якщо ж навпаки, нудота, млявість і головний біль не залишають вас, негайно припиняйте голодування. Але навіть якщо ви відчуваєте себе чудово, ознаками необхідності негайного припинення голодування є голубеющіе білки очей і занадто чистий (без нальоту) рожевий, ненормально глянцевий мову.

Однак, закінчивши голодування, ні в якому разі не влаштовуйте в честь цього відразу ж "свято живота". Як тільки голодування припиняється і людина повертається до звичного раціону, з великим трудом втрачена вага відразу ж набирається знову буквально "з нізвідки". Ось чому перші дні після голодування повинні лише трохи відрізнятися від повного утримання. Лікарі рекомендують виходити з голодування плавно, спочатку для кефіру яблучними, потім просто розвантажувальними днями. У будь-якому випадку, постарайтеся продовжити психологічний ефект: після голодування часто немає ніякого апетиту на солодкі, калорійні страви. Ось і чудово! Якщо ви і не вирішите за два тижні проблему всього свого зайвої ваги, то принаймні зробите перший крок до зменшення надмірного "зимового" раціону.

І все ж голодування, повне очищення організму від шлаків - це занадто радикальні заходи , які не варто використовувати заради сьогохвилинних задоволень у вигляді міні-спідниці або купленого в модному бутіку дорогущего купальника. Тому перш, ніж кидатися в такі експерименти, просто визначите для себе: а що вам потрібно? Якщо ваша мета - просто мобілізувати і підтягти трохи оплившую фігуру, то з цим цілком впоратися цілеспрямована робота над собою. Ті ж регулярні розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень. Ну, наприклад, по вівторках і п'ятницях обмежте свій раціон все тієї ж яблучно-кефірної дієтою. Склянка кефра кожні півтора-дві години допоможуть обдурять шлунок, створивши відчуття його заповнення, поліпшать моторику, почистять ті ж шлаки. Вже є у продажу свіжа зелень. Замініть бутербродик з шинкою на більш корисний для фігури і здоров'я бутерброд з хліба грубого помелу з кількома листками салату плюс трав'яний чай замість традиційної чашки чаю.

Ну, з харчуванням все зрозуміло - є треба менше і більш здорову їжу. Відмовтеся на час від гострого, солоного, кислого - все, що збуджує апетит. Обманіть свій шлунок, зменшивши звичний розмір тарілки. Тоді менша порція буде виглядати на ній так само здорово, як колишня велика. Це вже суто психологічні прийоми, які не будуть коштувати вам не копійки і не завдадуть нищівного удару по здоров'ю.

Крім того, як би не були ви ліниві, переломити себе і введіть хоч якісь фізичні навантаження . Треба розуміти, що фігурою супермоделі ви мати ніколи не будете, але животик підтягти і складочки прибрати можна за допомогою нескладних тренажерів і двогодинного заняття в басейні пару раз на тиждень. Головне, щоб все це стало для вас звичним способом життя. І тоді ваш організм теж знайде нові звички, порадувавши вас і ваших улюблених дивовижними формами ...