В очікуванні малюка.

Набираємо вагу правильно
Під час вагітності жінка набирає близько 10-12 кг , іноді - до 20-30 кг , але це вже межує з патологією. Втім, за часів наших бабусь набрати за 9 місяців пуд-другий було природно. Нині звичка харчуватися за двох вже не актуальна, тому що:
зайва вага може спровокувати токсикоз, а це веде до затримки розвитку дитини;
при надмірній вазі вагітної вміст води та жиру в тканинах зростає, зменшується їх еластичність. Результат - важкі пологи;
чим більше кілограмів жінка набере під час вагітності, тим важче їй буде скинути їх після пологів.
«Прибираємо» живіт
Живіт стає джерелом засмучення майже всіх новоспечених мам, бо саме там зосереджені «резервні» кілограми, і саме в цій області м'язи сильно розтягуються, і довго потім приходять у норму. Французький медик Лоранс Перну , автор книги «Я чекаю дитину», вважає, що підтягує білизна носити марно. Це остаточно відучить м'язи живота «працювати».
Повернути їм колишню пружність можна тільки за допомогою гімнастики.
Красиві груди
Ми впевнені, що після годування немовляти груди стає млявою, в'ялою і безформною. Але деякі французькі фахівці схиляються до думки, що молочна залоза втрачає пружність не в період годування, а під час вагітності, тому що саме тоді збільшується обсяг залізистої тканини, що виробляє молоко. Процес відновлення грудях триває довго, адже природою задумано так, щоб жінка народжувала одну дитину за іншим. А годування якраз корисно, тому що при цьому груди зменшується поступово.
Як би там не було, безперечно одне: материнство не робить груди більш пружною.
За стан грудей відповідають дві важливі м'язи - пекторальние. Встаньте боком до дзеркала, підніміть руки до рівня грудей, зігнувши їх у ліктях, з'єднайте долоні і сильно стисніть їх. Бачите, як піднялася груди? Чим міцніше пекторальние м'язи, тим краще форма грудей. Щоб зміцнити їх, достатньо регулярно робити три простих вправи:
1. Описуйте руками, розведеними в сторони, великі кола.
2. Підніміть лікті до рівня плечей, з'єднайте долоні і стискайте їх щосили.
3. Руки розведіть в сторони, потім різко відведіть назад якнайдалі і опустіть.



Пам'ятайте, що для грудей шкідливі:
тісний або дуже вільний бюстгальтер (під час вагітності його не рекомендується знімати навіть вночі);
гаряча ванна;
прямі сонячні промені;
надлишок ваги: ??він провокує передчасне зниження пружності.

Корисні:
щоденні холодні обливання;
деякі види спорту, особливо плавання;
секс;
вагітність і годування: вони знижують ризик онкологічних захворювань.

Розтяжки
Під час вагітності у багатьох жінок на шкірі живота, стегон і грудей з'являються невеликі смужки від розтягування, які нагадують язички полум'я.
Причина появи розтяжок відома - внаслідок сильного натягу шкіри зменшується її еластичність. Вони виникають і з-за гормону під назвою кортизон, який виділяють надниркові залози. Єдине, що можна порадити для попередження розтяжок, - намагатися якнайменше повніти, тому що дія кортизону посилюється зі збільшенням маси тіла.
Багато фірм пропонують позбавлятися від розтяжок з допомогою кремів на основі вітамінів та амніотичній рідині. Але фахівці вважають, що користі від них мало. З часом розтяжки бліднуть, проте повністю позбутися від них можна тільки за допомогою інтенсивних косметичних процедур - лазерної шліфовки, наприклад.
Ще одна неприємність, що підстерігає майбутніх мам, - пігментні плями. Після народження дитини вони зазвичай зникають самі собою, але краще попередити їх появу. Для цього захищайте шкіру від дії сонячних променів.
Лікарі в один голос стверджують: вагітність, пологи та годування груддю, якщо тільки це не пов'язане з ускладненнями, оздоровлюють жіночий організм.
Та ми й самі помічаємо, як гарнішає жінка, носить під серцем дитину, і як вона розквітає, коли її малюк з'являється на світ.
ПОВЕРНУТИ ЖИВОТА колишню пружність
допоможе нескладна вправа, яке можна виконувати вже на другий день після пологів: глибоко вдихніть і повільно випустіть повітря (під час видиху сильно напружте м'язи живота); після видиху деякий час потримайте м'язи в напрузі. Тим, хто переніс кесарів розтин, цю вправу протипоказано.