Хочете народити здорового малюка і при цьому зберегти фігуру? Кращий засіб - фітнес для вагітних.

Вагітність і пологи - важливий етап в житті кожної жінки. І можна багато говорити про те, як це здорово, красиво і приємно. Скільки планів, надій і очікувань будує кожна жінка, дізнавшись про свою вагітність. Але, є і зворотна сторона медалі, - тривога, розгубленість, страхи ... А «нічні» думки, які так і лізуть в голову, коли всі домочадці поснули? Жінки - загадковий народ. Те мріють про дитинку, як про саму «казкової іграшці», то, раптом, стурбовані «зростаючим животом», засмучуються і тривожаться навіть з-за маленьких дрібниць: тісні штани, печія, неможливість вести звичний спосіб життя ... Чоловікам не зрозуміти, чому вчорашній бажаний букет квітів сьогодні дратує головним болем, а завжди улюблене блюдо стало нестерпним ... Дівчата, обережніше! Вагітність - це випробування не тільки для вас, але і для ваших близьких: коханого чоловіка, батьків, сестри, подруги, домашньої кішки, і всіх, з ким ви контактуєте, взаємно обмінюючись любов'ю ... Що ж за подія таке - вагітність? Не буду описувати фізіологічний перебіг вагітності або докладно розповідати про кожного і з дев'яти місяців. Про це можна прочитати в підручниках і в різноманітній публіцистичній літературі. Поговоримо краще про щоденне життя майбутньої мами. У цей важливий для неї період відбувається надто багато подій, які вимушено змінюють її поведінку та звички. Наприклад, багато вагітних боятися набрати зайву вагу, зіпсувати фігуру, придбати розтяжки на шкірі і фізично ослабнути. А іноді вагітність і пологи перетворюються на вимушене неробство, якщо вагітність визнана лікарями патологічної, і жінка більшу частину свого часу проводить у стаціонарі на збереженні. Щоб уникнути таких ситуацій, народження дитини краще заздалегідь планувати. У цьому випадку жінка здатна ще до вагітності організувати себе в області харчування, фізичної активності і соціального навантаження таким чином, щоб у наступні місяці «носити» дитини красиво, як можна менше втратити психічної енергії, і максимально зберегти задоволення від соціальної та особистому житті. Одним з важливих моментів успішної вагітності є загальний стан фізичного здоров'я майбутньої мами. На жаль, велика кількість молодих жінок, особливо не піклуючись про майбутнє, курять, мають зайву вагу, або навпаки, виснажені неправильним дезорганізованим харчуванням, абсолютно раскоордініровани у фізичному сенсі. Природно, що така фізичне навантаження, як вагітність, ще більше ускладнить фізичний статус жінки, що в свою чергу, часто спричиняє за собою наступні депресії, нервові зриви і відмова від повторних вагітностей. Звичайно, будь-яка з жінок, хоче завжди виглядати добре.


Витрата грошей на косметичні засоби і дорогі вбрання - це наше хобі. Але ж у будь-якому випадку, у кожної з жінок знайдеться претензія. Знаючи, що може виглядати краще, вона завжди буде шукати способи реалізувати цю мрію. Повернемося до пологів. Навіщо чекати, коли зіпсується фігура ще до появи вагітності? Тим більше, якщо серйозно говорити про цю подію, то майбутній мамі обов'язково знадобляться для пологів, такі якості як витривалість і сила. Уміння «чути» себе, відчувати своє тіло, керувати ним, контролювати і, звичайно, любити себе і свого майбутнього малюка. Все це, вам зможе відкрити і подарувати - фітнес. Якщо ви ніколи не займалися в фінтес-клубі, саме час зробити це. Модне сучасне протягом активного способу життя подарує вам унікальну можливість отримати радість і задоволення від найрізноманітніших форм фізичної діяльності. Але якщо ви вирішили стати мамою, то вже на 10 тижні вагітності ви зможете записатися в «групи фітнесу для вагітних», де вам будуть запропоновані спокійні види діяльності: дихальна гімнастика, легкі танцювальні та аеробні уроки низької інтенсивності, загальні фізичні вправи, релаксація, вправи на гнучкість, аквааеробіка, йога для вагітних. Необхідно шукати контакти тільки з тренерами, які мають досвід роботи з вагітними жінками. Ні в якому разі не слід вдаватися до ударної аеробної та компресійної навантаження, не слід бігати, навіть на маленьких термінах вагітності, піднімати перед собою обтяження (гантелі, блокові пристрої) більше трьох кілограм, інтенсивно займатися м'язами преса. Краще приділити увагу м'язевого корсету спини, малого тазу, ніг, грудей, дихальним вправам, ходьбі по біговій доріжці. Частота фізичних тренувань для вагітних жінок може варіюватися від 3 разів на тиждень до щоденних, все залежить від конкретної тренувальної програми, а також індивідуальних особливостей організму жінки. Персональний тренер і спостерігає вас лікар допоможуть уникнути перетренованості. Заняття можуть триває від 30 хвилин до години. Частота серцевих скорочень у майбутньої мами в середньому не повинна перевищувати 140 ударів на хвилину. Необхідно стежити за добовим калоражем вагітної жінки. При активних фізичних навантаженнях виключаються голодні стану. Краще з'їдати перед тренуванням трохи складних вуглеводів (наприклад, круп'яні каші), а після навантажень обмежуватися овочевими салатами і прийомом білкової їжі (риба, пісні сорти м'яса). Вагітним жінкам, які ведуть активний спосіб життя, необхідно збільшити прийом вітамінів і мінералів. Добовий прийом харчових добавок узгодьте з лікарем, що спостерігає вашу вагітність.