Життя без дієти.

Половинка червоного перцю, 250 г шпинату і грудка індички - саме з цих продуктів рекомендується приготувати обід в одній з модних дієт. А ще в цей день вам знадобляться камамбер, копчений лосось і листя салату «Айсберг» ... Мимоволі схуднеш, витративши на харчі всю зарплату.
Існують і прості дієти: зранку - вівсяна каша, ввечері - вівсяний суп, опівдні - тушковані овочі. Через тиждень ви оголошуєте війну родичам за їх невинні жарти на кшталт: «Вівсянка, сер!», А через місяць нехтуєте всі овочі разом узяті і кожен окремо.
Любителі дієт знають мінуси цього захоплення: настрій (а часом і сили) на нулі, їсти хочеться виключно те, що конкретно цією дієтою заборонено, в результаті ж помітно зменшуються в обсягах тільки гаманець і терпіння домашніх. Короткочасна дієта користі не принесе: вага не тільки повернеться, але навіть зросте. Але охочим зберегти гарну фігуру не обов'язково дотримуватися суворих приписів. Є простий спосіб, який допоможе не тільки тримати себе у формі, але і скинути зайві кілограми.
Виходячи зі свого звичайного розпорядку дня, визначте такий час для сніданку, обіду і вечері, якому ви чітко зможете слідувати надалі. При цьому вечеря повинна бути від 18 до 20 годин (остання цифра для тих, хто пізно лягає спати).
Сніданок
Ви можете їсти абсолютно все. Секрет у тому, що спросоння мало хто захоче жирної важкої їжі, та ще й у великій кількості. А якщо й захоче, не біда: у організму попереду цілий день, щоб витратити отримані калорії.
Обід
Не варто сприймати обід як перше, друге і компот. В ідеалі це тільки не занадто густий суп і легкий салат з шматочком зернового хліба. Якщо ж ви приготували, наприклад, макарони по-флотськи, з'їжте тільки їх, а закусіть обов'язково зеленим яблуком, свіжої морквиною або випийте натуральний яблучний сік. Ці продукти трохи розбавлять надійшли в шлунок «шкідливі» жири.



В обід забудьте про випічці, солодощах (включаючи солодку газовану воду) і занадто жирної їжі.
На полуденок приготуйте несолодкий чай і трохи сухофруктів.
Вечеря
Увечері дієтологи радять їсти овочі, фруктові салати, нежирний сир, омлет. Періодично додавайте до овочів трохи вареного, тушкованого або запеченого м'яса, рибу.
Важливі правила
Порції повинні бути невеликими. Так як у всіх різні уявлення про те, що таке мало, скористайтеся наступним експрес-методом. Покладіть на тарілку стільки їжі, скільки хочете з'їсти. Потім половину, а краще дві третини безжально викладіть назад.
2 рази на місяць влаштовуйте розвантажувальні дні, тобто харчуйтеся тільки яблуками, соком або зеленим чаєм з лимоном та чайною ложкою меду.
Замінюйте шкідливий на корисне: цукор на мед або фруктозу, сметану на натуральний йогурт, цукерки на сухофрукти, висококалорійний майонез - на низькокалорійний, білий хліб - на чорний зерновий і т. д.
Пийте близько 1,5 л води на добу.
Після кожного прийому їжі їжте фрукти. Фахівці рекомендують з'їдати щодня 400 г овочів і фруктів.
Не намагайтеся переводити себе жорсткими обмеженнями, інакше організм подумає, що настали «чорні дні» і відмовиться розлучатися із запасами жиру. Якщо дозволили собі розслабитися, не переживайте, а просто організуйте на наступний день посилену спортивну програму або після рясної трапези погуляйте.
Не забувайте про фізичні навантаження. Намагайтеся займатися спортом 3 рази на тиждень по 30-60 хв. Якщо до цих пір ви не були прихильником фітнесу, не треба кидатися з місця в кар'єр і відразу тренуватися по повній програмі. Краще привчати себе до тренувань поступово, інакше після тижня активних занять ви рік будете здригатися при одній думці про спортзалі.