Простріл скрізь встиг.

З вами так бувало? Нахилилися, скажімо, підняти що-небудь з підлоги, а розігнутися вже не можете від різкого болю в попереку, прострілу. Або посиділи на дивані біля телевізора, встали «ніяково» і за поперек схопилися, та й в ногу біль віддає.
Що це? Радикуліт, радікулоалгія, люмбаго, ішіас. Як не назви, а життя немає. Корінь зла в більшості випадків - остеохондроз хребта. В основі цього захворювання лежить ураження міжхребцевих дисків, службовців як би амортизаторами, прокладеними між хребцями.
Занадто часто перевантажує сучасна людина свою головну опору, хребетний стовп, випробовуючи на міцність його «амортизатори».
Ураження цих дисків порушує стабільність хребта і створює умови для випадкових травм нервових стволиков, корінців (від латинського «радикуліт» - корінець), які виходять в обидва боки зі спинного мозку. При цьому виникає набряк і запалення корінців - радикуліт, знайомий з власного досвіду дуже багатьом з нас. Сприяють загострень радикуліту гіподинамія, судинна дисфункція, нервові стреси, переохолодження, підйоми і перенесення ваги, сидяча робота в статичної позі: за кермом, за столом або комп'ютером ...
Важливий фактор ризику - різкі зміни погоди, від яких зараз страждають і старий, і молодий.
Раціонально одягтися за таких різких коливаннях вологості, тепла і холоду дуже важко.
Як же звести до мінімуму дію несприятливих чинників?
Геть гіподинамію!
Від відсутності рухів - слабшають м'язи, що створюють так званий м'язовий корсет хребта. Тому починайте день з ранкової гімнастики, що включає по можливості всі групи м'язів. Натренувати м'язи хребта, зміцнити м'язовий корсет - половина успіху. Регулярні фізичні вправи краще всього почати в кабінеті лікувальної фізкультури, самодіяльність при остеохондрозі небезпечна. Ніщо так не зміцнює м'язи спини як плавання і заняття в басейні поряд з ходьбою на лижах.
У пошуках радості
З нервовими стресами впоратися, мабуть, найважче.
Рекомендації не реагувати на неприємності, заспокоїтися не мають сенсу, тому що нездійсненні. Доставляйте собі якомога більше радощів, щоб позитивні емоції як би гасили негативні. Влаштовуйте танцювальні вечори, зустрічі з друзями, співайте під караоке.


Уникайте контактів з людьми-іпохондриками, які розмовляють тільки про хвороби і незадоволеними все на світі. Створити спокійний позитивний емоційний фон допоможуть такі прості та ефективні засоби, як корінь валеріани і трава пустирника, трав'яні заспокійливі чаї.
Ей, ухнем!
Уникайте підняття і перенесення ваг. Якщо без цього не обійтися, навчитеся робити це правильно. Піднімаючи навіть неважкий вантаж поперед себе і згинаючи при цьому спину, можна запросто отримати простріл. Щоб підняти тягар із землі, треба зігнути ноги в колінах і трохи присісти, але спина повинна залишатися прямою. Важливо випрямляти спину і піднімаючи вантаж з положення сидячи навпочіпки, так як при цьому навантаження в основному доводиться на м'язи тазового відділу. Переносити важку річ краще всього на плечі. Необхідно розподіляти вантаж рівномірно (згадайте про коромислах та інших аналогічних пристроях).
Нагодуємо ... нерви і кістки
Збагатіть свій раціон вітамінами групи В, які створюють оптимальні умови живлення нервових корінців. Щодня їжте зерновий хліб, висівки, каші з цілісних круп, бобові, печінка й інші субпродукти, парне м'ясо, сушені гриби, сир. У повсякденному житті важко стежити за харчуванням регулярно, тому вітамінно-мінеральні харчові добавки необхідні восени і взимку.
Збагатіть свою дієту кальцієм, що зміцнює кісткову тканину хребців. Краще за все він засвоюється з молока зниженою жирності і нежирних молочних продуктів. Багаті кальцієм деякі сорти риби (навага, нототенія, сардини, севрюга, сазан) і морепродукти (креветки, краби). Багато кальцію містить зелень кропу і петрушки, хурма, шпинат.
Добре сидимо
При роботі сидячи важлива конструкція стільця. Слід уникати вигнутих або занадто м'яких сидінь.
Висота сидіння не повинна перевищувати мінімальної довжини гомілки, а максимальна глибина повинна скласти 2/3 довжини стегон. Спинка стільця повинна підтримувати тулуб і розташовуватися нижче лопаток. Краща профілактика змін у хребті і суглобах - часті зміни положення та пози в процесі роботи, фізкультхвилинки (краще з танцями) через кожну годину.