Як здолати безсоння?.

Лікарі кажуть, що поганий сон - перший крок до інсульту, інфаркту, гіпертонії. А саме ці захворювання стоять на першому місці за смертністю. «Недосип» скорочує життя людини на 10-15 років.
Спати потрібно не менше восьми годин на добу, рекомендують медики. Що ж робити, якщо сон ніяк не йде? Наші поради допоможуть вам «зробити крок в обійми Морфея».

1. Навчіться знімати напругу дня разом з одягом. Опинившись під ковдрою, женіть від себе негативні емоції, не намагайтеся вирішити разом всі свої проблеми. Розслабтеся, думайте і мрійте про що-небудь приємне.
2. Увечері послухайте хорошу музику. Вважається, що мелодії Моцарта надають найбільший терапевтичний ефект при безсонні. Вони нормалізують артеріальний тиск і пульс, знімають нервозність і дратівливість. Якщо ви не прихильниця цього композитора, можна послухати й іншу інструментальну музику або музику природи - голоси птахів, шум моря.
3. Перед сном бажано погуляти на свіжому повітрі. І ні в якому разі не дивитися на ніч новини по ТБ, щоб не перевантажувати нервову систему.
4. Сон - хронобіологічних процес.
Як тільки настає темрява і ми закриваємо очі, в організмі починає вироблятися «сонне» речовина мелатонін, яке і запускає процес сну.


Щоб цей «механізм» працював без перебоїв - прокидайтеся і засинайте в один і той же час.
5. Розслабитися і заспокоїтися допоможуть рослинні препарати, що містять валеріану, пустирник або мелісу. А ось вживання міцних напоїв в якості снодійних не корисно. Прискорюючи настання сну, алкоголь викликає його фрагментацію: цикли сну стають короткими і неглибокими.
6. Читайте на ніч нудні книжки. Відмінне снодійне - граматика іноземної мови. Відомий факт: коли нам щось здається нудним, артеріальний тиск відразу знижується, виникає млявість, з'являється позіхання. І страшенно хочеться спати. І навпаки, коли ми чимось захоплені, то не відчуваємо втоми - тільки приплив бадьорості і сил.
7. Можливо, прийшов час змінити місце дислокації. Індійські вчені вважають, що більш глибокий і здоровий сон забезпечується, якщо спати головою на схід.
8. Засинайте на правому боці, злегка зігнувши коліна. Ця поза вважається найбільш придатною для сну: м'язи в такому положенні не напружуються, а роботу серця ніщо не утрудняє.
9. Якщо не можете заснути, то не треба лежати в ліжку більше 30 хвилин. Краще встати, зайнятися якоюсь справою. А в ліжко повернутися, коли дійсно захочеться спати.