Хочете жити вічно?.

«Довгих років життя!» - бажаємо ми зазвичай своїм друзям і близьким. А як прожити довше? Що треба робити, щоб до старості зберегти здоров'я і сили? Ось що говорять російські геронтологи.
Зверніть увагу
Генетика - річ сувора, тому для початку подивіться на своїх батьків, бабусь і дідусів.
Наприклад, якщо в сім'ї у всіх гіпертонічна хвороба, 99% за те, що і ви будете страждати від підвищеного тиску. Тому навчитеся стежити за своїм тиском, вимірюючи його раз або два на тиждень. Показники пішли вгору? Значить, прийшов час звернутися до лікаря. Досвід розвинених країн показує: як тільки артеріальну гіпертонію почали ефективно лікувати на ранніх стадіях, смерть від інсульту знизився на 40%.
Холестерин - бій!
Якщо багато ваших родичі хворі атеросклерозом , після 30-35 років зверніть увагу на рівень холестерину в крові. При показниках більше 5-5,5 обов'язково зверніться до лікаря.
Є велика кількість ефективно діючих препаратів, які нормалізують рівень холестерину.
Вони впроваджуються в багато обмінні процеси, тому їх може призначити тільки лікар. Беручи подібні препарати, можна значно відстрочити розвиток атеросклерозу.
І обов'язково стежте за своїм харчуванням. Вам краще виключити з раціону «високохолестеріновие» продукти: вершкове масло, жирні сорти м'яса і сало, печінку і т. д. І перейти на більш корисну дієту, наприклад, середземноморську.
Вчені встановили, що жителі Середземномор'я живуть значно довше жителів сусідніх земель, тому що харчуються рибою і морепродуктами, овочами, фруктами, оливковою олією, хлібом грубого помелу і п'ють червоне вино.
Оцініть накопичене
Також людині у віці 35-40 років треба пригадати, чи немає в його сім'ї випадків раптової смерті.


Найчастіше ці випадки пов'язані з порушенням ритму серця, який теж має генетичну підоснову. Слід періодично обстежуватися у лікаря, як би добре ви себе почували. Зробити звичайну кардіограму і кардіограму з навантаженням, здати біохімію крові і сечі, поміряти тиск, зробити рентген легенів і шлунку. Тобто подивитися, що ви «накопичили» до цих років.
Знижувати холестерин у цьому віці потрібно всім, кидати курити потрібно всім, дотримуватися дієти потрібно всім, як і скидати зайву вагу.
Всім чоловікам рекомендується приймати аспірин, який знижує згортання крові. Тим, у кого є схильність до гастритів та виразок, слід попередньо проконсультуватися у лікаря. Є ще чимало препаратів, здатних продовжити життя.
Спорт без екстриму
Говорячи про фізкультуру, необхідно відзначити кілька нюансів. Для тих, хто не займався спортом, немає нічого шкідливіше неконтрольованих навантажень. Входити в заняття, як і виходити з них, треба плавно і поступово, займаючись тим видом спорту, який вам приємний. І не варто змагатися і ставити рекорди, краще всього мати спаринг-партнера вашого ж віку і вашої фізичної активності. Якщо ви сова, займатися краще ввечері, а жайворонкам - відповідно вранці.
Чоловікам після 40, а особливо після 50 років, не рекомендується бігати підтюпцем.
Стопа людини - це природний амортизатор, а при таких навантаженнях вона втрачає всі свої еластичні властивості, і всі поштовхи моментально передаються на хребет. Як наслідок - загострення радикуліту. У цьому віці краще швидко ходити, по енергетичним витратам це аналогічно бігу підтюпцем, але значно корисніше.