Дієта на сім днів.

понеділок
СНІДАНОК
Мюслі з сухофруктами: чорнослив і курага - 5 шт., 3 стол. ложки вівсяних пластівців, 1 чайн. ложка меду.
ЛАНЧ
100 г салату з огірків з рослинною олією.
ОБІД
400 г тушкованої кольорової капусти, 25 г сиру.
ПОЛДНИК
Морковка, апельсин, сухар.
ВЕЧЕРЯ
2 помідори, зелень, 3 стол. ложки сиру.
вівторок
СНІДАНОК
За половині солодкого зеленого перцю і грейпфрута, 2 стіл. ложки сиру, 1 стіл. ложка сметани.
ЛАНЧ
Фрукти (100 г), 0,5 склянки йогурту.
ОБІД
300 г тушкованих овочів, 50 г відвареного м'яса, стакан мінеральної води.
ПОЛДНИК
Фрукти.
ВЕЧЕРЯ
100 г сухофруктів, жменю насіння або горіхів, яблуко.
середу
СНІДАНОК
Груша, персик, 1 стіл. ложка висівок.
ЛАНЧ
3 стол. ложки домашнього сиру, 1 стіл. ложка вівсяних пластівців.
ОБІД
Макарони без масла, 50 г вареної яловичини, зелений салат.
ПОЛДНИК
Фруктовий або ягідний салат (200 г).
ВЕЧЕРЯ
Відварний картопля в мундирі - 3 шт., редис, шпинат.
четвер
СНІДАНОК
Яйце, 20 г сиру.
ЛАНЧ
Склянка натурального йогурту.
ОБІД
Рисовий суп з овочами, 100 г тушкованої курячої печінки.
ПОЛДНИК
Компот із сухофруктів.



ВЕЧЕРЯ
Омлет зі шпинатом з 2 яєць і 1 стіл. ложки тертого сиру, зелень.
п'ятницю
СНІДАНОК
Склянка несолодкого йогурту і 4 стіл. ложки кукурудзяних пластівців, яблуко.
ЛАНЧ
150 г свіжих овочів, 100 мл свіжого соку.
ОБІД
300 г овочевого рагу, 2 хлібці з висівками.
ПОЛДНИК
Овочевий салат з додаванням яблука - 250 р.
ВЕЧЕРЯ
Баклажан, тушкований з печерицями (350 г), 60 г вареної курки.
суботу
СНІДАНОК
Салат з половини авокадо з 1 стіл. ложкою нежирного йогурту і меленим перцем.
ЛАНЧ
Фруктовий салат.
ОБІД
Тушковане філе індички - 100 г, відварений рис - 100 г.
ПОЛДНИК
Склянка кефіру.
ВЕЧЕРЯ
350 г тушкованих овочів (можна із замороженої суміші).
неділю
СНІДАНОК
Мюслі з фруктами - 3 стол. ложки вівсяних пластівців, 2 стіл. ложки нежирного йогурту, 300 г фруктів.
ЛАНЧ
Фруктове желе - 120 р.
ОБІД
Відварна яловичина з рисом, зелень.
ПОЛДНИК
Склянка нежирного кефіру.
ВЕЧЕРЯ
350 г тушкованих овочів.
Значить, план дій такий: сім днів тримайте себе в руках, порадійте результату і ... більше себе з рук не випускайте!