Томить мене безсоння.

Порушення сну у жінок - явище досить поширене. І дуже часто вирішити цю проблему намагаються за допомогою снодійних засобів. Причому не завжди вдало: від таблеток на ранок з'являється млявість і загальмованість, весь день ходиш «розбитим», та й звикання виникає ... Чи можна повернути сон без «хімії»?
Розлади сну бувають різного рівня і різної природи. Але в будь-якому випадку постійне недосипання позначається на самопочутті, викликає хронічну втому і прискорює старіння.
Безсоння може бути симптомом ішемічної хвороби серця, неврозів, гормональних розладів, а також проблем зі шлунком.
Залежно від причини розлади сну, ступеня його вираженості лікарі підбирають індивідуальне лікування.
Пізня вечеря - ворог сну
Але можна дати і загальні поради, як поліпшити сон. По-перше, вечеряти не пізніше 19 годин. Спеціаліст по лікувальному харчуванню з США Ерл Мінделл рекомендує для відновлення нормального сну такий «правильний» вечерю: шматочок відвареної або парової індички з нешліфованим (коричневим) рисом або сирний пудинг, приготований з додаванням пшеничних висівок. Індичка і сир багаті амінокислотою триптофаном, який володіє заспокійливим ефектом, діючи разом з вітаміном В6 (джерела його - висівки і нешліфований рис).
Якщо ви звикли лягати спати пізно, через 4-5 годин після їжі, фактично натщесерце, і вам заснути важко, випийте перед сном склянку кефіру, ще краще - чашечку гарячого молока з медом. Це смачне засіб для поліпшення сну діє тільки при систематичному прийомі.


По ефективності воно поступається снодійним препаратів, але зате ніяких побічних реакцій не викликає.
Чим серце заспокоїти?
За 30-40 хвилин до сну прийміть лікувальний трав'яний чай із заспокійливим ефектом або фітотаблеткі «Сонні» з трав (3-4 таблетки на прийом). Таблетки можна замінити настоєм кропиви собачої з валеріаною або спиртовою настоянкою пустирника (30 крапель). Є приємні на смак чаї з таких трав, як іван-чай (кипрей), пустирник, валеріана, півонія, поліпшують нічний сон.
Після прийому одного з цих коштів корисно прогулятися і, повернувшись додому, відразу лягти спати. З часом (не раніше ніж через 15 днів) виробляється звичний ритуал: заспокійливий засіб - прогулянка - сон. Згодом прийом цих засобів можна замінити половиною склянки чаю з м'ятою і лимоном. Після цього чаю і прогулянки ви будете засипати так само, як після прийому «Сонних» пігулок.
У разі пробудження вночі, коли сон знову «тікає» від вас, рекомендується провітрити кімнату і походити в одній сорочці і босоніж по прохолодній кімнаті, щоб злегка озябнуть.
Після цього надягти пухові шкарпетки і лягти під теплу ковдру. Зігрівшись, ви не помітите, як заснете.
Пухові шкарпетки безвідмовно допомагають і людям з вегетативно-судинною дисфункцією, яким нерідко заважає заснути мерзлякуватість ніг.
У випадку серйозного розлади сну, коли ці засоби не допомагають, треба звернутися до невропатолога .