Гімнастика і «танець живота».

Як хочеться надіти обтягуючі джинси і облягаючий светр! Але ... подивившись на себе в дзеркало, ми починаємо журитися: щось стегна округлилися, та й живіт підібрати не завадило б. Давайте не будемо нити і втрачати час, а втілимо мрію в реальність - з сьогоднішнього дня почнемо знищувати зайві кілограми.
Зазвичай, маючи на меті схуднути, ми сідаємо на дієту, починаємо регулярно робити ранкову гімнастику, намагаємося більше рухатися. Все це, звичайно, необхідно, але часом недостатньо. Справа в тому, що нерідко у жінок зайві кілограми розташовуються виключно на животі, талії, стегнах. У такому випадку не допоможуть звичайні заходи: щоб схуднули стегна, талія і живіт, потрібні спеціальні вправи.
Послідовність їх не так важлива, головне - кількість рухів: чим більше повторів, то кращий результат.
Виконувати комплекс вправ потрібно щодня , за 30 хв. до їжі або через 1,5 години після прийому їжі.
Якщо вранці ви робите зарядку, ці вправи залиште на вечір. Спочатку повторюйте кожну вправу стільки разів, скільки вказано, потім поступово доведіть кількість до максимального. Починайте і закінчуйте заняття ходьбою протягом 5-7 хв., Спочатку в повільному, а потім у швидкому темпі, високо піднімаючи коліна.
Отже :
- Встаньте на коліна, витягнувши руки вперед. Не допомагаючи собі руками, сядьте вліво, поверніться у вихідне положення і сядьте вправо. Повторіть вправу 20 разів.
- Встаньте якомога зручніше. Візьміть у руки товсту книгу і описуйте тілом півколо вліво і вправо, по 10 разів в кожну сторону.
- Встаньте на коліна. Відставте ліву ногу в бік, ліву руку покладіть поруч з коліном, праву підійміть над головою.


Зробіть нахил, намагаючись зблизити руки. Повторіть вправу, задіявши праву ногу. Зробіть 20 вправ.
- Ляжте на спину, витягнувши руки над головою. Сядьте, намагаючись торкнутися руками пальців ніг. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.
- Ляжте на спину, руки витягніть вздовж тіла. Підніміть ноги і описуйте ними півколо над низькою лавкою зліва направо і навпаки. Намагайтеся повільніше опускати ноги на підлогу. Піднімаючи ноги, робіть вдих, опускаючи - видих. Робіть вправу 10-15 разів.
- Витягніть вперед праву руку і ліву ногу. Опишіть ними кола і, різко відвівши тому, поверніть у вихідне положення. Повторіть вправу 5-10 разів. Виконайте ще 5-10 вправ лівою рукою і правою ногою.
- Стоячи правим боком до спинки стільця і ??тримаючись за неї правою рукою, відведіть ліву ногу назад, а ліву руку витягніть вперед. Робіть руху маятника лівою ногою і рукою назустріч один одному. Повторіть 10-15 разів. То ж виконайте правою ногою і рукою.
- Стоячи обличчям до спинки стільця на невеликій відстані, переносите через спинку по черзі то одну, то іншу ногу (коліна не згинати!). Зробіть по 15-20 вправ.
- Лежачи на спині, виконуйте «танець живота». Повторіть руху 30 разів.
- З положення «лежачи» сядьте, не відриваючи п'ят і не допомагаючи руками, - видих; ляжте - вдих. Повторіть 10-15 разів. У перші дні можна упиратися миском в стійкий предмет.
- Лежачи на животі, повільно випряміть руки і, не відриваючи ніг від підлоги, прогніться, голову відкиньте назад. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд. Повторіть 5-10 разів.