Ох, ці судоми в ногах!.

Нічні мрії ще не розвіялися, і ви знову з насолодою стали занурюватися в солодку дрімоту. Потяглися, повертаючись на другий бік, і ... вашу ногу пронизала різка стягуюча біль.
Нічні м'язові судоми доставляють страждання багатьом жінкам. Через них погіршується сон і пропадає спокій, з'являється загальна м'язова слабкість і болючість в гомілках при ходьбі.
Людина звертається до лікарів, радиться з товаришами по нещастю, пробує одне, інше, третє засіб. Вони допомагають тільки на час. Що робити?
Увімкніть «сонце»
Якщо вас турбують нічні судоми, ви, напевно, помічали, що вони особливо докучають в темну пору року (з жовтня по лютий). Сонячне світло стимулює вироблення вітаміну D, який регулює обмін в організмі кальцію і магнію. Зниження засвоєння саме цих мінеральних речовин вносить найбільш істотний внесок у порушення з боку кістково-м'язової системи.
Харчових джерел вітаміну D небагато: яєчний жовток, печінка, вершкове масло, риб'ячий жир. Значно збільшувати споживання цих продуктів людям старше 40 років не варто. Набагато ефективніше в темну пору року відвідувати солярій, хоча б зрідка, раз на два тижні. Досить мінімальних доз інсоляції, адже ваша мета не вразити оточуючих своєю засмагою, а зміцнити здоров'я.
Задумайтеся про харчування
Чи достатньо у вашому раціоні продуктів, багатих вітаміном В2 (рибофлавіну)? Це - печінка, нирки, цільне (не сухе і не відновлене) молоко, дріжджі, сир, листові зелені овочі, риба, яйця. А як з вітаміном В1 (тіамін)? Чи багато ви їсте цельнозернового хліба, вівсяного толокна, свинини? Поповнити запаси організму вітаміном В1 допоможуть висівки, особливо вівсяні та пшеничні, арахіс, кольорова або брюссельська капуста, шпинат.



Вам корисно також включити в свій раціон зелені оливи і сир (джерела натрію), а також продукти, багаті біотином - вітаміном В8 : нешліфований рис, соєве борошно. Не втрачайте можливості хоча б короткий час (на дачі, в селі) попити парного молока. Це багатюще джерело біотину. На жаль, цей вітамін так нестійкий, що вже за одну годину зберігання парного молока неабияку кількість його руйнується.
Що додати до раціону
Справитися з нічними судомами допомагають і харчові добавки, що містять кальцій і магній. До того ж це ще й відмінна профілактика остеопорозу (розрідження кісткової тканини). Хворим на цукровий діабет, навіть в самій легкій формі, позбутися від нічних судом допоможе спеціальний вітамінно-мінеральний комплекс з високим вмістом магнію та кальцію.
Причиною нічних судом може бути і прийом сечогінних препаратів. Вони разом із надлишком рідини виводять з організму деякі мінеральні речовини. Порадьтеся з лікарем, які мінеральні харчові добавки вам слід приймати, щоб постійно заповнювати їх рівень у крові.
Не втрачайте можливості прийняти курс масажу ніг, починаючи з самих кінчиків пальців. Надасть ефект і постійне зміцнення м'язів за допомогою гімнастики, щоденної ходьби. Починати треба з невеликих дистанцій, чергуючи ходьбу з відпочинком і з бігом підтюпцем.
Поступово збільшуйте і відстань, і швидкість ходьби. І не втрачайте оптимізму - дорогу здолає той, хто йде!