Ілзе Лієпа: Від балету до фітнесу.

Фітнес займає важливе місце в житті народної артистки Росії, балерини Ілзе Лієпа. Одного разу спробувавши себе у ролі тренера, Ілзе всерйоз зайнялася гімнастикою. Додавши класичну музику і хореографію, вона створила свій власний метод.
- Ілзе, скажіть, з чого почалося захоплення?
- Сталося це ще в середині 80 - х, поняття «фітнес» тоді не існувало в нашій країні. Мій партнер, артист балету Сергій Радченку терміново виїжджав в гастрольну поїздку і попросив замінити його в якості інструктора з аеробіки. Спочатку я розгубилася, а потім страшенно зраділа, адже і тут мені вдалося «завоювати» аудиторію! Фітнес розвивався, трансформувалося і моє ставлення до нього. Скакати з гантелями стало нудно. Захотілося чогось більш спокійного, розумного, творчого. Коли я побачила гімнастику пілатес, була вражена її можливостями.
Стрейчинг, навантаження, опрацювання м'язів плюс абсолютна безпека для людей із травмами або проблемами хребта. Вони є у багатьох, а в артистів балету тим більше. Балетна приказка говорить: «Якщо вранці прокинувся і нічого не болить, значить, ти помер». Пілатес дозволяє надійно привести тіло в порядок.
Тепер більшу частину мого часу поглинає проект, пов'язаний з фітнесом. Я стала президентом Всеросійського інституту Пілатес. У квітні в селищі Жуковка відкрилася моя студія London Body School - школа руху.
- Як з'явився метод «Ілзе Лієпа»?
- Все життя балетного артиста проходить в русі. І природно, вона перетворюється на якусь майстерню, де експериментуєш, замислюєшся: чим можеш собі допомогти, як краще приготуватися до вистави? З роками прислухаєшся до свого організму, і він сам підказує, що корисно, а що ні. З питань і відповідей народжується гімнастика.
Тепер я знаю, наприклад, якими вправами найкраще для жінки опрацьовувати прес - безпечно, правильно, ефективно, в якому режимі. Найважливіше питання, на який я сама намагаюся відповісти своїм методом: для чого жінці взагалі займатися спортом? Мені здається, чим би вона не займалася в спорті, головне - залишитися граціозною. Не для того, щоб бути схожою на дівчину з глянцевої обкладинки, а щоб тіло зберегло гнучкість і індивідуальність. Хочу, щоб жінки не втрачали гармонійність образу. У моєму методі немає нічого обтяжує, зате багато імпровізації і хореографії. При виконанні вправ під музику важливе відчуття ритму, мелодії і тіла. Я - балерина і знаю, як можна заспівати мелодію тілом. Мій метод - це найцікавіше з пілатесу, найважливіше з балету і найбільш доступне з йоги. Зараз я навчаю команду інструкторів. Деякі з них - професійні артисти балету. У нашій школі важливу частину займе дитяче напрямок - спеціальні програми для малюків. Хореографія і гімнастика допомагають гармонійному розвитку та формування маленького чоловічка.
- Дієту дотримуєтеся? Що порадите вашим прихильниць?
- Я вже багато років дотримуюся православні пости, їм по ранках геркулес і п'ю зелений чай, нічого не їм після 18.00. Зараз кожна жінка знає про дієту більше, ніж балерина. Погодьтеся, дієта - стан перманентний. Можна спробувати одну, другу - нічого не зміниться. Проблема криється всередині нас. Потрібно просто змінити ставлення до їжі. «Чому я не повинна з'їсти шоколадку?» - Дуже важливе питання, без тіні гумору.
- А Ілзе Лієпа може з'їсти шоколадку?
- Іноді можу. Відкрию секрет: зараз я пишу книгу, де міркую на тему - жінка і дієта. Головне - цілі, які ми собі ставимо. Можна домогтися результатів, які будуть не миттєвими. Для краси і гарного самопочуття важливо рух! У книзі хочу запропонувати маленький, але дуже ефективний комплекс вправ, заснований на моєму методі. Будь-яка жінка може робити його будинку, він займе мало часу і ефективний саме для «проблемних місць».
- Рано чи пізно перед артистами балету постає питання залишити професію ...
- 8 років тому , коли був мій перший драматичний проект - роль Марії Стюарт в антрепризі «Ваша сестра і полонянка», я вирішила: «Прекрасний час, щоб зав'язати з балетом!» Але життя розпорядилося по-своєму. Зараз я як і раніше танцюю у Великому театрі, беру участь в постановках мого брата Андріса (танцюю фею у виставі «Синій бог» у парі з Миколою Цискарідзе).
- Як все встигаєте?
- Встаю о 7 ранку. Звичайно, люблю поспати, але якщо встаєш рано, то і день повний. З недавніх пір живу за містом, на Рубльовці. Бачити прокидається день на природі - велике задоволення. Щоб підтримувати форму, починаю ранок з гімнастики і уроку в балетному залі на 1,5-2 години. Будь-який урок - це подолання. Тому чим раніше почнеш, тим раніше закінчиш, лише потім можеш сказати собі: «Ну, тепер можна починати жити».



- А як справи з відпочинком?
- Панічно боюся відпускних періодів . Якщо б не сім'я, яку я дуже люблю і ціную, те, напевно, ніколи б не брала відпустку. Але рідні вимагають уваги, адже вони живуть нормальним людським життям! Я змушена в цей графік вписуватися. Але кожен раз думаю: «День не займаюся - погано, два-три дні - жахливо! І їм, їм, їм! »Відчуваю себе ледачим тюленем, які виходять з форми. Але цієї зими я в перший раз стала на гірські лижі в Австрії. Активний відпочинок - на мене.
Наша довідка
Що таке пілатес?
Пілатес - гімнастика для людей будь-якого віку, для тих, хто хоче добре виглядати і бути у відмінній формі. У спортивній класифікації вона відноситься до фітнесу групи «Розум і тіло». Назва комплексу вправ пішло від імені німецького лікаря, тренера і спортсмена Джозефа Пілатеса.
Працюючи в англійському шпиталі під час Першої світової війни, він винайшов реабілітаційну програму для тих, хто в результаті поранення був обмежений у рухливості. Коли він іммігрував в Нью-Йорк, його метод відновлення після травм і навантажень став особливо популярний в балетних колах. Найвідоміші танцівники стали клієнтами фітнес-студії Пілатеса. Програма з плином часу розвивалася і змінювалася. Тепер серед найбільших шанувальників пілатес - Джанет Джексон, Мадонна і Кортні Лав. Д. Пілатес розглядав тіло як цілісну систему, всі в якій має оптимально взаємодіяти.
Кожна вправа викликає до дії велику кількість м'язів у всьому тілі. Гімнастика не дає швидких результатів. Тут потрібно багато працювати. Результат - гнучке, сильне тіло за відсутності великих «накачаних» м'язів.
Ця система заснована на злитті східних і західних форм тренування, таких, як йога, бойові мистецтва, медитація, греко-римська боротьба і навіть балет.
Життя в мегаполісі обмежує наші рухи. Причому про зниження загальної фізичної активності і, як наслідок, гіподинамії, знають усі. Але лише небагатьом відомо про інший аспект проблеми: людина позбавлена ??не тільки необхідної кількості рухів, але і їх різноманіття.
Поспостерігайте за собою протягом дня. Як рухаються ваші руки, ноги, спина, поперек? Вам не доводиться бігати по пересіченій місцевості, перепливати річки, стрибати або перелазити через перешкоди. Тепер все тільки ходять по асфальту, зрідка піднімаючись або спускаючись по сходах. Ні кроку в бік. Тому багато м'язів (а їх у нас більше 600) не діють, суглоби не напрацьовують необхідної амплітуди.
Прогулянка по лісу або крутому березі річки лише частково заповнює прогалину. Спеціальні вправи дадуть все необхідне м'язам і суглобам. За рахунок включення в роботу великої кількості м'язів одночасно пілатес розвиває координацію, покращує гнучкість, вчить рухатися красиво і граціозно. А головне - формує новий мускульний «корсет», що створює правильну поставу і підтягнутий прес. Повільні рухи м'яко розтягують м'язи, роблячи їх довшими і стрункішими. До того ж «включаються» дуже глибокі м'язові групи, про існування яких ви навіть не замислювалися і не підозрювали, що вони грають важливу роль не тільки для формування красивої фігури, але і здоров'я всіх внутрішніх органів.
Перевага пілатеса - гімнастика доступна для людей з будь-яким вагою і станом здоров'я. Але є небезпека розтягування у новачків, які намагаються займатися самостійно. Тому починати краще у фітнес-клубі під контролем досвідченого інструктора.
6 принципів пілатес
- Концентрація: зосередимо максимум уваги на кожному русі, не думаючи ні про що інше.
- Контроль: постійно стежимо за правильністю вправ, які повинні виконуватися поступово, від простого до складного.
- Навантаження на м'язи центральної частини тіла.
- Плавність рухів.
- Правильне дихання.
- Дисципліна : головне - не кількість рухів, а якість їх виконання.
Пілатес перед комп'ютером
Якщо кожного дня ви проводите перед комп'ютером кілька годин - втомлюються м'язи спини, з'являється сутулість. Повісьте на робочому місці маленький стікер зі «шпаргалкою». У ній - правила здорової постави пілатес:
- звести лопатки і трохи опустити їх вниз
- підняти верхівку вгору
- плечі тримати далі від вух
- груди вперед і вгору
- пупок як би притиснути до спини
- при цьому стежити, щоб не було прогину в попереку
- напружити сідниці
- підтягнути нижню частину живота, ніби вам потрібно застебнути блискавку на вузьких джинсах Крадькома кидаючи погляд на листочок, виконуйте рекомендації. Незабаром ваша постава стане «королівської», а постійна втома зникне.

За допомогу у підготовці статті дякуємо фітнес-клуб World Gym.