Як кинути курити.

Тютюновий дим називають "лагідним вбивцею» - адже з кожною новою затягуванням людина потрапляє в залежність від отрути. І скільки б не говорили курці, що їх звичка їм «не заважає», рано чи пізно кожному з них доводиться вибирати - кинути або ... А вибирати нерідко доводиться між життям і смертю.
Якими б дорогими і витонченими не були запальнички, портсигари і упаковки сигарет, як би красиво не звучали рекламні слогани, це не міняє суті куріння: з кожним затягуванням ми вдихаємо більше 30 отруйних речовин. Нікотин, вуглекислий газ, окис вуглецю, синильна кислота, аміак, смолисті речовини й т.д. - за кількістю і силою дії на внутрішні органи і системи людини нікотин займає перше місце.
Миттєво потрапляючи в кров через альвеоли легень, отрута формує психологічну та фізичну залежність від тютюнопаління. Не кажучи вже про те, що часто згубна звичка призводить до розвитку хронічного бронхіту.
Прощайте, сигарети!
Паління є головною причиною стійкого спазму судин, що призводить до порушення нормального харчування тканин. До різноманітним наслідків лікарі відносять і хвороби травної системи. Здавалося б, все очевидно й переконливо, так чому ж настільки складно відмовитися від сигарет? По-перше, від будь-якої звички позбутися важко, а по-друге, у людини повинна виникнути чітка мотивація. Головне - самостійно прийняти усвідомлене рішення і назавжди покінчити з нікотиновою залежністю. Враховуючи поради фахівців, пам'ятайте: поступове відвикання від куріння зберігає потяг до вдихання тютюнового диму.
Використання безнікотинові сигарет недоцільно, тому що при цьому все одно задовольняється психологічна потреба в тютюні. Позбавтеся від наявних в будинку сигарет, приберіть подалі попільнички та запальнички. Пийте більше мінеральної води. Обов'язково нагадуйте собі, який позитивний крок назустріч здоров'ю ви зробили, і не відступайте від даного собі слова! На відновлення організму піде не менше року, і для цього доведеться докласти певних зусиль. Однак результат визначено того варто.
Чотири етапи
Фахівці переконані: кинути палити може кожна людина. Більшість людей, як правило, переоцінює свою залежність від сигарети. Стати некурящим можна, виконавши програму «Чотирьох кроків», на виконання якої потрібно чотири тижні.
Перший етап - I тиждень
Складіть список причин, що спонукають вас кинути палити. Наприклад, це може звучати так:
- Кину курити - покращає моє самопочуття.
- Коли я кину курити, покращиться колір мого обличчя, я буду краще виглядати.
- Коли я кину курити, перестану «діставати» оточуючих мене некурящих людей тютюновим димом.
- Чоловіки кажуть, що цілувати палить жінку - все одно що облизувати попільничку.
- Мені приємно не відчувати залежність від сигарет.
- На гроші, викинуті на купівлю сигарет, краще куплю собі букет квітів.
- Час, який я витрачала на куріння, тепер я можу витратити на фізичні вправи.
- Кинувши курити, я допоможу позбутися цієї залежності своїй подрузі.
- Курити - не модно.
А ще пам'ятайте: якщо ви палите при дитині, цим ви його вбиваєте, закладаєте в його здорове поки тіло хвороби легенів, програмуєте на хронічні бронхіти і пневмонію! Вранці і ввечері переглядайте цей список. Протягом дня подумки реєструйте викурені сигарети за шкалою: 1 бал - можна було не закурювати, 5 балів - сигарета, без якої не обійтися, 2-3-4 - проміжні (закурила за компанію, щоб зробити в роботі паузу, скоротати очікування в черзі , рука машинально потяглася до пачки сигарет та ін.)
Займайтеся самоконтролем.


Протягом тижня постарайтеся відмовитися від сигарет, які ви оцінили як 1 і 2.
Другий етап - II тиждень
Щодня вранці і ввечері переглядайте список своїх мотивацій щодо відмови від куріння. Намагайтеся не закурювати сигарети, які ви оцінюєте за своєю шкалою як 3 і 4, виробляючи прийоми утримування себе від куріння.
- Перш ніж закурити, подивіться на годинник і дайте собі 5 хвилин на роздуми: курити чи не курити.
- Приберіть з кімнати попільнички, запальнички, всі предмети, що нагадують про куріння.
- Замініть сигарету склянкою води, соку, жувальною гумкою.
Дотримуйтеся наступних правил:
- Намагайтеся вранці якомога довше не викурювати першу сигарету, особливо натщесерце.
- Не купуйте сигарети блоками. Поки не скінчиться одна пачка, не купуйте іншу.
- Не паліть, коли дивитеся телевізор або читаєте журнал.
- Збільште свою фізичну активність.
Третій етап - III тиждень
Прийшов час провести 48-годинний тест. Для цього вам необхідно протягом двох діб не викурювати ні однієї сигарети. Вийшло? Це вже перемога. Перенесіть цей досвід на наступні дні. Не носіть з собою сигарети. Нехай ваш вільний час заповнять прогулянки, заняття спортом, культпоходи. Обов'язково збільшіть прийом рідини - це сприяє швидшому виведенню токсичних речовин з організму. На третьому етапі вашої програми оздоровлення можуть виникнути неприємні симптоми: дратівливість, розлад сну, неуважність і ін
Будьте готові впоратися з цими станами.
Скористайтеся льодяниками, чотками, всім, що може замінити сигарету в руках і процедуру розкурювання, а ще краще - удосконалюйтеся в умінні спілкуватися, розуміти інших. Навчіться приймати красиву і розкуту позу без допомоги сигарети, і ви зможете відчувати себе комфортно в будь-якому місці. Читайте цікаві книги і запам'ятовуйте цікаві історії, щоб не боятися виникають пауз у спілкуванні. Не тримайтеся за сигарету як за рятувальне коло.
Четвертий етап - IV тиждень
Повторіть 48-годинний тест. Аналізуйте свій настрій і самопочуття. Постарайтеся закріпити позитивний результат утримання від куріння. Якщо буде зрив - не впадайте у відчай. Головною запорукою успіху є дія. Активно протидіє спробам оточуючих втягнути вас у процес куріння. Допоможіть близькій людині почати кидати курити, поділіться своїм досвідом. Прогнозують ситуації, які вас провокують на куріння - стрес, застілля з людьми, що палять, ситуації очікування, - і не піддавайтеся спокусам. Виберіть дату, коли ви оголосите себе некурящим.
У США почалися випробування ліків проти куріння, блокуючого проникнення нікотину в головний мозок. Поки різні варіанти вакцини отримують лише добровольці. Всі отримані ними медикаменти впливають на імунну систему людини, і вона починає виробляти певні антитіла, які блокують надходження нікотину в мозок. Одна з випробовуваних вакцин буде не тільки блокувати нікотин, але і пригнічувати активність рецепторів, які сприяють загостренню почуття голоду.
Розробку нового препарату незалежно один від одного вели три дослідницькі центри. Перші результати випробувань «дають підстави для оптимізму», відзначають експерти.
Хоча поки ще точно не визначені ні дози препарату, ні кількість ін'єкцій, які необхідно зробити, щоб остаточно кинути палити.