Скинемо напругу.

- Опустіть руки вниз, випряміть пальці і максимально розведіть їх в сторони. Відчуйте, як напружуються м'язи. Тепер розслабте руки і порівняйте відчуття. Виконайте ці рухи кілька разів.
- Спробуйте до межі розігнути кисті рук, порівняйте виникають відчуття з попередніми, а потім стисніть пальці в кулаки. Робити це треба без поспіху, звертаючи увагу на стан м'язів передпліччя. Не зайве використовувати «самонакази» на кшталт: «Я заспокоююсь», «Я заспокоююсь все більше і більше» і т. д.
- Проведіть рукою по м'язах шиї. Якщо вони напружені, нахиліть голову вперед, назад, зробіть кілька обертальних рухів. Можна злегка помасажувати шию. Легкими рухами погладьте м'язи від плеча до вуха.
Злегка потріть подушечками пальців завушні горби. Це покращує приплив крові до голови і полегшує нервову розрядку.



- Зняти негативний емоційний стан і роздратування допоможе спеціальна ходьба. Спочатку пройдіть у швидкому темпі (якщо немає захворювань, що перешкоджають цьому) 3-5 хвилин. Це допоможе відволіктися, включити в роботу м'язи і серцево-судинний апарат. Йти треба легкої, вільної ходою, зберігаючи правильну поставу. Дихати рівно, спокійно, може бути, лише трохи інтенсивніше виконуючи вдих. Потім 1-1,5 хвилини пройти в більш повільному темпі і знову його прискорити.
У цей час корисно в такт крокам злегка напружувати м'язи рук, спини і живота, потім розслаблювати їх і час від часу робити руками струшуючі руху. Наприклад, на 4 кроки - напруга, на 6-10-розслаблення. Ноги при цьому не повинні напружуватися. Йти потрібно легкої, вільної ходою.