Аутотренінг замість снодійного.

Але ось лягли, а сон десь зник. Проходить і годину, і два, ви ніяк не можете заснути і, зневірившись, випиваєте таблетку снодійного. А на ранок відчуваєте себе розбитою, наче й не відпочивали зовсім. Та так воно, взагалі-то, і є - у вас був не сон, а видимість сну, важке забуття.
Щоб справитися з безсонням, використовуйте маленькі хитрощі. Навряд чи ви швидко заснете, якщо перед сном щільно повечеряли, випили кави або міцного чаю. Щоб сон прийшов швидше, краще випити склянку теплого молока або відвару ромашки або півсклянки теплої води, в якій розмішана чайна ложка меду. Можна зробити також 10-хвилинну теплу ванночку для ніг.
Можливо, ви важко засинаєте тому, що кімната не провітрена, в ній душно, спекотно. Або ковдру, якою ви вкривається, дуже важке і заважає вільній циркуляції повітря, а перина занадто м'яка.
Лежачи в ліжку, не нервуйте від того, що ніяк не можете заснути, і не вмикайте щохвилини світло, щоб поглянути на годинник. Краще скористайтеся комплексом аутотренінгу. Для цього ляжте зручно, розслабте всі м'язи тіла і подумки вимовляєте формули аутогенного тренування, намагаючись при цьому викликати в уяві ті відчуття, що властиві станом спокою і сну:
1.


Я лежу спокійно. Мені зручно і добре. Я спокійна, і мені приємно. Повільно плине час. Повіки змикаються. Тиша, спокій, відпочинок. Відчуваю повний спокій.
2. розслаблені м'язи правої руки. Розслаблені м'язи лівої руки. Плечі розслаблені й опущені. Обидві руки розслаблені.
3. розслаблені м'язи правої ноги. Розслаблені м'язи лівої ноги. М'язи ніг розслаблені. Ноги нерухомі і важкі. Приємне тепло відчуваю в ступнях і пальцях ніг. Відчуваю повний спокій.
4. Все тіло розслаблене. Розслаблені м'язи спини. Розслаблені м'язи живота. Відчуваю тяжкість у всьому тілі. Приємне тепло відчуваю у всьому тілі.
5. розслаблені м'язи обличчя. Брови вільно розведені. Лоб разглажени. Повіки опущені і м'яко зімкнуті. Кути губ опущені. Розслаблені м'язи рота.
6. Дихаю спокійно і рівно. Дихаю повільно і спокійно. Серце б'ється рівно і спокійно. Все тіло розслаблене. Приємне тепло відчуваю у всьому тілі. Відчуваю повний спокій. Повний спокій.