Якщо болить спина.

Жінка поспішає з роботи додому. Як завжди, забігла в один магазин, другий. Щось знову болить спина ... Нічого, поболить - перестане. Не в перший раз. Нарешті вдома! З кімнати вискочив синочок, кинувся на шию. І раптом гострий біль пронизав усе тіло ...
Радикуліт - одне з найпоширеніших захворювань нервової системи. Причини його появи різні: переохолодження тіла, постійне перебування у вологому і холодному приміщенні, різка зміна температури повітря, протяги, травми. Нерідко - ускладнення після інфекційних захворювань: грипу, ангіни, ревматизму.
Що ж викликає біль?
Від спинного мозку відгалужуються нервові корінці. Їх запалення і називається радикулітом. Воно може виникнути на будь-якому відрізку спинного мозку. Однак шийні і грудні корінці уражаються рідко, а ось нижні поперекові і верхні крижові, що входять до складу сідничного нерва, набагато частіше.
Лікарі, як правило, призначають при радикуліті різні ліки, фізіотерапевтичні процедури. І це, звичайно, правильно, але в гострій стадії захворювання.
Пізніше головним лікарем стає ... рух. Комплекси спеціальних вправ прогрівають хворі м'язи зсередини, збільшують приплив до них крові та поживних речовин, не дають м'язам «застоятися», «закоченеть». Посилена м'язова діяльність активізує загальний обмін речовин, сприяє виведенню з організму зайвих солей (а «пособник» радикуліту - відкладення солей у хребті).
Ми пропонуємо комплекс такої гімнастики. Краще займатися вранці, після сну. Тоді гімнастика несе подвійне навантаження - служить профілактикою радикуліту і одночасно виконує роль ранкової зарядки.
Якщо ж ви відчуваєте себе неважливо, знову з'являються болі, доведеться займатися тричі на день - вранці, в середині дня і під вечір, не пізніше, ніж за годину до сну.
Приступаємо до вправ
1. Ходьба по кімнаті або на місці з широкими розмашистими рухами рук - 30 -40 секунд. Дихання довільне.
2. Ноги разом, руки «у замку» перед собою. Підняти руки вгору, прогнутися - вдих. Повернутися у вихідне положення - видих.
Виконувати 8-10 разів.
3. Ноги нарізно, руки на талії. Нахилити тулуб вліво - видих. Повернутися у вихідне положення - вдих. Нахилити тулуб направо - видих.
Виконувати 5 разів.
4. Ноги нарізно, руки опущені.


Нахилитися до лівої ноги і доторкнутися до коліна - видих. Випрямитися - вдих. Потім нахилитися до правої ноги.
Виконувати по 5 разів в кожну сторону.
5. Ноги нарізно, на ширині ступні. Присісти, витягнути руки вперед - видих. Випрямитися, руки вниз - вдих.
Виконувати 8-10 разів.
6. Лягти на спину, руки вздовж тулуба. Підняти одночасно ліву ногу і руки - видих. Опустити ногу - вдих.
Виконувати по 6-7 разів кожною ногою.
7. Лягти на спину, руки на поясі. Зігнути ноги в колінах, потім покласти їх вправо, намагаючись не зрушити плечей з місця, - видих. Повернутися у вихідне положення - вдих.
За 6-7 разів у кожну сторону.
8. Встати на коліна, спираючись долонями в підлогу. Підняти вгору випрямлену ліву ногу, прогнутися в попереку - видих. Опустити - вдих.
По 5-6 разів кожною ногою.
9. Встати обличчям до стільця, поставити пряму ліву ногу на сидіння, руки на пояс. Зігнути ліву ногу в коліні - видих. Розігнути - вдих.
Виконати 5 разів поспіль, потім змінити ногу.
10. Сісти на край стільця, руками спертися на сидіння позаду, ноги в колінах не згинати. Рухи ногами вгору і вниз без зупинки - «ножиці».
За 8-10 рухів, дихання рівномірне.
11. Встати спиною до сидіння стільця, присісти, руками впертися в край сидіння. Спина пряма. Встати з допомогою рук - вдих, знову присісти, спираючись на руки, - видих.
Виконувати 8-10 разів у повільному темпі.
12. Встати боком до спинки стільця, взятися однією рукою за спинку, інша рука опущена вниз. Нахилитися вперед, доторкнутися пальцями вільної руки до шкарпеток ніг - видих. Випрямитися - вдих.
Виконувати по 6 разів, стоячи спочатку правим, а потім лівим боком до стільця.
13. Ноги разом, руки вздовж тулуба. М'який крок - ноги плавно перекочуються з носка на п'яту і потім ставляться на всю ступню. Руки одночасно йдуть одна вперед - вгору, інша назад. Дихання довільне.
Виконувати протягом 40-50 секунд.
На закінчення - рада .
Не допускайте типової помилки: трохи болю вщухнуть, відразу ж гімнастику - геть. Позбавивши себе фізичних вправ і пов'язаних з ними навантажень, ви знову відкриєте дорогу радикуліту.
Потоваришуйте з фізкультурою на все життя.
Повірте, користь від цього величезна!