Як збільшити тривалість життя?.

Не секрет, що правильне харчування - запорука довголіття та здоров'я. Чим старше стають люди, тим більше поживних речовин їм необхідно мати у своєму раціоні і уникати шкідливої ??їжі. Давайте проаналізуємо дві категорії продуктів на на шем столі - корисні і не дуже.
Насичені жири
Насичені жири містяться в сирі , м'ясі, морозиві. Шкода насичених жирів полягає в тому, що вони підвищують рівень холестерину в крові і викликають надлишкову вагу.
Спиртне
Спиртне висококалорійне і не дає організму засвоювати вітаміни. Самий здоровий варіант при виборі спиртного - це сухе червоне вино.
Сіль

Сіль підвищує тиск, тому коштувати уникати надто солоних страв. Варто також звернути увагу на підливи і соуси, що містять велику кількість солі.
Солодке
У солодкому міститься багато калорій, внаслідок чого ви можете набрати вагу. До того ж у солодкому немає корисних речовин.
А тепер поговоримо про найбільш корисних продуктів, які абсолютно необхідно ввести в свій раціон харчування.
Молоко
З роками зростає потреба в кальції, тому наш раціон необхідно урізноманітнити продуктами, багатими цим елементом. Щоденне вживання двох склянок знежиреного коров'ячого молока, знежирених йогуртів та фруктів з високим вмістом кальцію послужить хорошою профілактикою остеопорозу.
Курячі яйця
Курячі яйця - це невичерпне джерело білка і лютеїну, який захищає очі від катаракти. Регулярне вживання курячих яєць запобігає утворенню тромбів, таким чином, зменшуючи ризик інсульту та інфаркту.


За даними недавнього дослідження, шість курячих яєць на тиждень на 44% знижують ризик розвитку раку молочної залози. Тим, хто побоюється підвищення рівня холестерину в крові, з радістю повідомляємо, що при вживанні 1-2 яєць на день організм сам виробляє холестерин з насичених жирів.
Коричневий рис
Такі продукти як коричневий рис, каші та хліб містять багато вуглеводів і волокна, що може допомогти знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку прямої кишки, діабету, ожиріння, каменів у жовчному міхурі.
Куряче м'ясо
У курячому м'ясі багато білка, який запобігає зниженню маси кісток, селену, що бореться з раком, і вітамінів групи В , що підсилюють роботу мозку і підвищують рівень енергії. Найкраще вживати в їжу маложирні курячі грудки без шкіри.

Лососина

У лососини спостерігається високий вміст жирів групи омега-3, які знижують рівень холестерину, запобігають утворенню тромбів і борються з деякими видами раку. Лососина містить нікотинову кислоту, захищає від хвороби Альцгеймера, полегшує депресивні стани, запобігає втраті пам'яті. Тому вживайте свіжу або консервовану лососину не рідше 3 разів на тиждень.

Шпинат

Шпинат - це просто криниця поживних речовин, таких як вітаміни C, A і K, залізо, антиоксиданти і лютеїн. Шпинат бореться з інфарктом, інсультом, рак прямої кишки, артритами та остеопорозом.