Смуток на порозі зими.

Дожили - начебто і приводу особливого немає, а на душі кішки скребуть, противні такі ... І за вікном понуро і сіро, ніяк не можна звикнути до холоду і злому вітрі, жовтень і листопад взагалі розфарбовані дуже мізерними фарбами ...
Зовсім туга ... Так і у вас? Сумно. Але зачекайте турбуватися: осіння меланхолія - ??можна поправити. І нехай вас зігріє думка про те, що ви не самотні - все-таки, за даними ВООЗ, осінньою депресією страждає кожна п'ята людина на землі ...
Зазвичай жертвами так званих сезонних коливань настрою стають люди з тонкою душевною організацією, а також ті, кому довелося пережити серйозні стреси, хвилювання, фізичні та емоційні перевантаження. Іноді те, що ми в побуті називаємо «осінньою депресією» (адже насправді депресія - дуже серйозна психічна проблема), виражається в невиразною печалі, невдоволення собою і оточуючими, поганому настрої або приймає форму постійного неспокою, нервозності.
До того ж сонце, що дає нам енергію життя і бадьорість, тепер у дефіциті, так що не виключені й загострення хронічних хвороб, виникнення болів, часом зовсім непояснених, що може «сіре» настрій посилити ...
Однак з депресією такого роду боротися можна (і потрібно!), це не так складно, цілком можна обійтися «домашніми» засобами. Якщо ж виникає відчуття повної безпросвітності, і колірна палітра світу звужується до сіро-чорних тонів, необхідно звернутися до фахівців, не лякаючись слів «психотерапевт» або «психіатр».
Отже, беремо ситуацію під контроль, а себе - в руки! Сподіваємося, наші поради вам допоможуть, і ви посміхнетеся і визнаєте, що у природи, як не крути, немає поганої погоди ...
Рух - життя!
Рухайтеся! Ходіть - як можете, куди завгодно, але саме «на своїх двох», пішечки. Ну а спорт - навіть найпростіша ранкова розминка - це взагалі добре.
Чому це несе позитивні емоції? Секрету ніякого немає: при фізичній активності в кров виділяються ендорфіни, або, як їх називають, «гормони задоволення». Цінуйте кожен погожий осінній день. Як тільки розсіюються похмурі сірі хмари, одягайтеся тепліше і вирушайте на прогулянку.
Придивися до своїй тарілці
Якщо лікар не заперечує, почніть вдаватися до стимулюючих бадьорість трав'яним чаїв, фітобальзами, корисний буде шипшина (відвари плодів) або настоянка елеутерококу.


Не забувайте, що про запас вітаміни не відкладаються - овочі і фрукти повинні бути на вашому столі щодня, і зовсім не обов'язково купувати екзотику - нехай це будуть капуста і морква, буряк, яблука! Норма - 400 г свіжих овочів і фруктів на день. Ну а не виходить - починаємо приймати полівітаміни. Російські комплекси, до речі, нітрохи ні гірше імпортних.
До речі, восени, шукаючи, чим би підбадьоритися, багато хто з нас «переборщують» чаєм та кавою. Що сказати - підбадьорювати ними, звичайно, але не перестарайтеся. Прогулянка на повітрі дасть куди більше бадьорості, ніж чашка кави, це точно!
Яскравість кольору, довгий день ...
Вже доведено: яскраві кольори піднімають настрій, а сірі і похмурі - «гасять» його.
Урізноманітніть гардероб більш яскравими речами - жити стане веселіше! І вдома постарайтеся оточити себе яскравими, «соковитими» предметами - нехай це будуть квіти, колоритна посуд, яскравий календар або картина. І постарайтеся компенсувати недолік сонячного світла.
Нам його дуже не вистачає восени і взимку! А оскільки «зверху» нам світлих годин ніхто не додасть, намагайтеся максимально щільно використовувати світлі ранкові години. Якщо засоби дозволяють - хоча б зрідка відвідуйте солярій, але не зловживайте ним!
Прислухайтеся до себе
Хотіли схуднути, а зараз так і тягне з'їсти якусь небудь заборонене блюдо? Нічого дивного. Організму потрібні додаткові калорії, адже він готується до зими.
Не варто накидатися на надкалорійний їжу, проте тримання себе в суворих рамках навряд чи приведе до чогось хорошого: рано чи пізно у вас виникне відчуття роздратування і дискомфорту і ви «зірветеся ».
Ну ось, а ще - спілкуйтеся з друзями, покличте в гості тих, хто давно у вас не був! Або хоча б погортайте записну книжку - ви ж хотіли зателефонувати старим друзям, та тільки як-то все не зростається ...
Не відкладайте це спілкування - зараз саме час, чесне слово!