Сова в офісі.

Першу половину дня проводите в меланхолійному настрої, зате до вечора починаєте відчувати приплив сил і готові працювати на повну потужність. Все зрозуміло, ви - сова.
А пристрій нашого життя багато в чому настроєне під біоритми «жайворонків». Як же бути людині, у якого енергетичний пік припадає на другу половину дня, вечірній і нічний час? Якщо ви «сова», це не означає, що треба «гвалтувати» організм фізичними та інтелектуальними навантаженнями тоді, коли показники біоритмів знижуються до мінімуму (як правило, у «сов» пора найменшою працездатності припадає на 7-10 годин ранку). Є різні секрети приведення себе в робочий стан.
Як правильно прокинутися?
Постарайтеся, щоб ранок був для вас пов'язане з чимось приємним. Можна прокидатися під улюблену музику, зробити зарядку, щоб відчути «м'язову радість» у тілі і додатковий викид ендорфінів. Легкий сніданок з йогуртами та фруктами краще важких бутербродів. Зелений чай або кава подарують вам заряд бадьорості. Одяг для офісу теж повинна бути вам до лиця і заряджати гарним настроєм. Дорога до роботи цілком може подарувати приємні хвилини. Хтось іде на автобусну зупинку через мальовничий сквер, хтось їде в метро і прокрутити улюблений журнал, хтось добирається до офісу через пробки на своєму авто і слухає улюблене радіо.
На робочому місці
Щоб прийти в робочий настрій в офісі, можна вдатися до аутотренінгу, дихальної гімнастики або простим вправам. Є дуже багато вправ, які пов'язані з простим чергуванням напруги і розслаблення. Наприклад, можна стиснути долоні в кулаки, порахувати до десяти, а потім їх розтиснути. Можна заплющити очі, а на рахунок три - їх розслабити.
Можна зробити дихальні вправи, при яких на фазі видиху затримується дихання. Сенс цих вправ - звільнення від нервової напруги, релаксація. Ці вправи можна зробити на своєму робочому місці, для цього не потрібно ніяких особливих умов. Тільки єдине, що необхідно людині, він не повинен нікому заважати і йому ніхто не повинен заважати. Краще це робити, не привертаючи уваги оточуючих. Такі вправи - це ваша особиста самотерапією.
Ще один спосіб прийти в норму, якщо ви відчуваєте, що не виспалися, - сісти, по можливості розслабитися, закрити очі і згадати місце, в якому ви відчуваєте себе спокійно і комфортно. Це може бути парк, берег моря, гори, своя квартира.
Запитати себе: «Що мене оточує? Що я бачу? Які звуки чую? Що робить моє тіло? А може бути, я навіть відчуваю якийсь смак? »І коли ви це зробите, достатньо швидко прийде потрібний стан - внутрішнього комфорту, відпочинку, рівноваги. Тепер можна відкрити очі і взятися за роботу з новими силами.
Чи є у мене план?
Ще одна можливість скорегувати свої природні особливості - це гнучке планування. Найвідповідальнішу роботу робіть в ті години, коли головні системи організму функціонують максимально інтенсивно. У найменш продуктивний час (вранці) віддавайте перевагу справах, які не вимагають швидких рішень і не таять у собі великих ризиків.


Тоді ж добре зайнятися «рутиною» - звичними обов'язками, які виконуються з дня на день. Передбачте і хвилинки відпочинку. Чергуйте активність і пасивність так, як це оптимально особисто для вас.
Плюси і мінуси
А який тип співробітника кращий для роботодавця? Тут можна сміливо стверджувати, що для процвітання компанії потрібні і «сови», і «жайворонки». Цікаво, що серед «сов» переважають люди творчих професій - музиканти, письменники, журналісти, актори. У них розвинене образне мислення, за яке відповідає права півкуля головного мозку. Переваги це типу - мінімальна схильність паніці і мистецтво зберігати самовладання у відповідальних ситуаціях. А ось у «жайворонків» провідним виявилося ліва півкуля, адже це в основному люди з аналітичним складом розуму й логічним сприйняттям дійсності. Ось чому серед них так багато викладачів технічних вузів, військових, інженерів і лікарів. Слабкість «жайворонків» - це помітне зниження активності до кінця дня. Це може призводити до ускладнень контактів з людьми, які у вечірні години відчувають себе бадьоріше. Вони дратують «жайворонків» своєї «нав'язливістю».
Поради зірок:
Анастасія ВОЛОЧКОВА, балерина:
- Я - сова. Але коли потрібно рано вставати, я просто встаю і відчуваю себе бадьорою. Як то кажуть, у мене просто немає вибору. Але якщо видається вихідний день, то я можу спати півдня і отримувати від цього задоволення. Якщо від недосипання іноді виникає занепад сил або відчуття якоїсь смутку, тоді мені необхідно заняття, щоб відволіктися. Для мене це завжди моя творчість - репетиції, спектаклі, спілкування з людьми, хороша музика чи розкурювання кальяну.
Алла Довлатова, радіоведуча:
- Мені легко вранці прокидатися, бо я жайворонок. Тим, хто вранці насилу встає, можу дати такі поради. Дуже допомагає прокинутися контрастний душ. Коли я тільки звикала до ранніх пробуджень, я цим способом завжди користувалася. Зараз мої внутрішні годинник працює самі. Я прокидаюся за п'ять хвилин до того, як пролунає будильник. Трішки нежусь в ліжку і встаю в хорошому настрої. Корисно випити вранці зеленого чаю. І обов'язково поїсти, щоб була енергія. Можна слухати ранкові шоу по радіо. Вони допомагають розвеселитися. Якщо ти від душі посміявся - ти прокинувся.
Дмитро ІСАЄВ, актор:
- Я - голуб. Я можу вставати о 5 ранку, можу заснути в 9 вечора, можу прокинутися в 3 години ночі. Це природа. Моє життя - це суцільні роз'їзди, переміщення з одного часового поясу в інший. Останнім часом на мене погано впливають перельоти - вони вибивають з колії. Щоб бути у формі - мені треба спати. Якщо я проводжу безсонну ніч і працюю, мені потрібен час, щоб відновити себе. 8 годин сну - це дуже комфортно, 6 годин - теж достатньо. У мене велика практика. Я можу 15 хвилин поспати і відновити сили. Іноді я це застосовую.