Топ-6 секретів харчування та спорту: на шляху до бездоганності.

Як працювати над собою, щоб стати красивою і здоровою? До яких хитрощів варто вдатися? Які хитрощі, відомі людству, можуть допомогти з легкістю стати привабливішим? Наші поради - далі ...

1. Різнокольорові овочеві салати

Вони дуже корисні, так, як володіють необхідними фіно-нутрієнтами, яких немає в овочах зеленого кольору. Наприклад, в овочах багрянисто кольору, таких як баклажани, є антиоксиданти, які допомагають скоротити ризик пороку серця і покращують роботу мозку. Редиска допомагає боротися з раком за допомогою індолів (токсична сполука, що утворюється з триптофану в кишечнику); червоні помідори є основним продуктом, що містить лікопін (каротиноід), який здатний знизити ризик серцевої хвороби і раку.
2. Для сильних біцепсів і красивою спини

Візьміть гирі 5-ти або 8-ми фунтів (близько 2,5 або 4 кг). Поставте ноги на ширині плечей, живіт втягніть. Піднімайте гирі до плечей, потім опускайте. Проробляйте такі згинання 30 або 60 секунд, поки ви не відчуєте сильний жар. Потім розведіть ноги трохи ширше, зігніть коліна, а торс нагнися до підлоги на 45 градусів. Піднімайте гирі до грудної льотці і назад, і так від 30 до 60 повторів.

3. М'язам потрібен відпочинок

Саме під час відпочинку формуються м'язи. «Послідовні тренування з акцентом на вправи для преса кожні три або ж п'ять днів на тиждень допоможуть вам досягти бажаного результату, а саме: сильний, накачаний прес», - говорить Кейті Каехлер, тренер і автор книги «Тренування для знаменитостей від Кейті Каехлер».




4. Їжте поволі

Чим довше ви будете розтягувати вашу вечірню трапезу, тим швидше відчуєте себе ситими. Не забувайте про продукти з цільного зерна. Вам знадобитися вдвічі більше за білого рису, ніж коричневого, для того щоб відчути себе ситим. Це тому, що білий рис не містить клейковини, а це саме той компонент, за допомогою якого ви забуваєте про голод.

5. Розумні рефлекси

Якщо ви хочете перевершити себе, «ви повинні показати вашому тілу, що вам потрібно під час тренування задіяти більше м'язів, і ви можете це зробити з допомогою підсвідомості», - говорить Боббі МакГі, тренер з бігу і психолог. Наприклад, якщо ви думаєте, що не зможете пробігти милю за сім хвилин, ваше тіло відключає роботу м'язів, при цьому ви стаєте слабкою і втомленою. Але якщо ви будете думати позитивно, ваше тіло задіює ще більше м'язів для того, щоб осилити поставлену вами завдання.

6. Тіло вашої мрії

У вас буде тіло вашої мрії, якщо робити 10 повільних повторів скручувань преса, а не 20 у швидкому режимі. Родні Корн з Національної Академії Спортивної Медицини дає пораду: "Рухаючись повільно - на два рахунки вгору, на два - вниз, ви використовуєте більш чітку позицію, яка допоможе вам краще стимулювати м'язи і, тим самим, зробить їх сильнішими. Чим швидше ви будете робити , тим більше буде задіяна сила інерції, а не прес. Ви повинні відчути втому після 15 повторень ".