Хочете мати свіже дихання? Займіться аеробікою!.

Що таке аеробіка? Саме слово "аеробіка" походить від грецького кореня "аerо", що має значення "повітря". Визначення "аеробний" буквально перекладається як "що живе на повітрі" або "використовує кисень". Отже, аеробіка - це комплекс вправ, в яких дихальні рухи поєднуються з рухами тіла, опорно-рухового апарату. Головне, мабуть, у цих вправах - правильне дихання, саме на його координацію і полегшення спрямовані різноманітні рухи. Під час занять аеробікою збільшується вентиляція легенів, поступово виробляється навичка правильного дихання під час руху. Наприклад, в стані спокою легенева вентиляція у людини становить 5-6 л. за хвилину. При виконанні вправ, фізичних навантаженнях вентиляція збільшується в багато разів, залежно від виду рухів, їх інтенсивності. Зі збільшенням легеневої вентиляції тканини організму краще забезпечуються киснем, у них більш продуктивно протікають окисно-відновні процеси. Таким чином, будь-які вправи, спрямовані на почастішання дихання, на активізацію роботи різних м'язів і легких, можна назвати аеробними. Ходьба, біг, стрибки, теренкури (сходження), веслування, плавання, поїздки на велосипеді, прогулянки на лижах, навіть танці - аеробні вправи. Дуже важливо при аеробних тренуваннях правильно поєднувати фази дихання з рухами. На заняттях у групах тренер постійно фіксує на цьому увагу займаються, особливо початківців, показує, як треба правильно дихати, коли робити вдих, а коли видих. Займаючись будинку, знайте, що, нахиляючись вперед, у бік, присідаючи, потрібно робити вдих, випростуючись - видих. Піднімаючи руки перед собою, вгору, розводячи їх в сторони, робіть видих, опускаючи - вдих. Піднімаючи ногу (або обидві ноги в положенні лежачи) або відводячи її в бік, робіть вдих, опускаючи - видих. Для самоконтролю рекомендується перші кілька занять проводити перед дзеркалом. Вправи можна робити в різних вихідних положеннях (лежачи, сидячи, стоячи) з одночасним рухом рук, ніг, голови. Кожне з вправ спочатку необхідно відпрацювати, тобто навчитися його виконувати: правильно рухатися і вірно дихати. Новачкам можна повторювати кожне з них по 3-5 разів, потім протягом 2-3 тижнів збільшувати кількість до 8-10 повторень. Захоплюватися аеробними вправами теж не варто - форсована вентиляція легень сприяє зниженню вмісту вуглекислоти в організмі. А це, у свою чергу, призводить до падіння тонусу дихального центру: можуть з'явитися запаморочення, слабкість та інші неприємні відчуття. Тому інтенсивні руху зі спеціальними дихальними вправами завжди повинні бути доповнені вправами загальнорозвиваючого характеру, які виконуються при спокійному, рівному, неглибокому диханні. Але пам'ятайте, що велика кількість таких вправ, як біг, підскоки, присідання, а також швидкий темп значно збільшують навантаження па серцево-судинну і дихальну системи. Знаючи, у чому сутність і користь аеробіки, ви розумієте тепер, чому будь-який комплекс фізичних вправ, будь то шейпінг, калланетик або просто ранкова гімнастика, рекомендується починати саме з аеробного комплексу. За рахунок аеробних вправ зайві жири у клітинах "згорають". Однак вважати аеробіку радикальним засобом боротьби із зайвою вагою не можна, дуже малопомітні зміни, що відбуваються в результаті цих занять. Але підтримати себе у формі, не дозволити зайвим жирам накопичуватися в проблемних зонах - за допомогою аеробіки цілком можливо. Лише найсуворіша дієта і правильний режим дня, часті й інтенсивні тренування (кількість занять збільшується майже в 2 рази) допоможуть вам схуднути. Даний вид фізичних вправ більшою мірою спрямований на підтримання гарного самопочуття людини, її життєвого тонусу. Головне завдання аеробіки - оздоровлення організму. Саме тому вона рекомендується літнім і молодим, дорослим і дітям, здоровим і хворим - всім, хто хоче підтримати своє тіло у відмінній формі, бути бадьорим, життєрадісним і здоровим.


Заняття аеробікою знижують ризик серцево-судинних захворювань. У людини, що займається аеробними вправами, серце працює ритмічно і економно. Потужність скороченні його серцевого м'яза набагато більше, ніж у провідних малорухливий спосіб життя, більш розвинені судини серця, а в результаті краще харчується серцевий м'яз. Підраховано, наприклад, що у людини, що знаходиться в стані відносного спокою, на відпочинок передсердь за добу йде 16 годин, шлуночків - 12 і всього серця - 4 години. Отже, за 60 років життя на відпочинок припадає 20 років! Переконливо, чи не так? Але ж це відноситься до нетренованій серця з частотою скорочень 70-72 удари на хвилину. У того, хто регулярно займається аеробікою, воно скорочується до 45-50 разів на хвилину, і виграш для відпочинку виходить колосальний. Оскільки під час вправ активізуються не тільки дихання, вентиляція легень, але і всі м'язи тіла, то відкривається велика кількість капілярів, збільшується їх переріз, прискорюється кровотік. Поліпшується венозний кровообіг, що позитивно впливає на діяльність органів черевної порожнини, особливо печінки. У людини, що тренується прискорюються всі обмінні процеси організму, в тому числі і гормональний. Фізіологи спорту давно встановили, що фізичні вправи роблять позитивний регулюючий вплив на гормональну систему людини. Спеціальні навантаження на витривалість (наприклад, тривалий біг в повільному темпі), заняття в колективі стимулюють діяльність надниркових залоз і гіпофіза, а через них впливають на білковий, жировий, вуглеводний і водно-сольовий обміни. Крім цього, гормони володіють протизапальними властивостями, впливають на настрій людини. Швидка стомлюваність при фізичному і розумової роботи, зниження м'язової сили - перші ознаки ослаблення функцій надниркових залоз, підшлункової та щитовидної залоз. Однак для поліпшення самопочуття та підвищення працездатності зовсім не обов'язково приймати гормональні препарати. Нормальний рівень функціонування залоз внутрішньої секреції можна підтримувати і своєчасно коригувати правильним режимом праці та відпочинку, розумним чергуванням розумової та фізичної роботи. Активні заняття спортом, аеробікою в тому числі, - запорука надійної роботи ендокринної системи, а значить, бадьорості і здоров'я вашого духу і тіла. За допомогою аеробних вправ ви легко позбавитеся від втоми, яка наступає після розумової діяльності. Існує ж термін "активний відпочинок". Що він означає? Ви можете займатись на присадибній ділянці, бігати вранці, регулярно плавати (навіть узимку в басейні), здійснювати піші та велосипедні прогулянки, тобто навантажувати м'язи, по ваше самопочуття при цьому буде тільки поліпшуватися. Справа в тому, що фізичні вправи, як засіб активного відпочинку, відновлюють тонус нервової системи. Мозок і м'язи являють собою функціональну єдність: м'язи не можуть скорочуватися без нервових імпульсів, а мозок, ізольований іий від впливу м'язів, швидко втрачає свою збудливість, навіть за наявності достатнього кровопостачання. Аеробний комплекс може бути складений з урахуванням мети тренувань. Аеробіка може бути ігровий (для дітей), атлетичної (для бажаючих підтримати тіло у формі), психорегулюючий (для тих, хто в процесі занять бажає розслабитися, позбутися негативної енергії, підбадьоритися), танцювальної (загальнооздоровчий, тренирующая м'язи і дихання). Потрібно тільки пам'ятати, що на мозковий кровообіг впливають не тільки характер самих вправ (ходьба, повільний біг, нахили, повороти, вправи з довільним розслабленням м'язів, дихальні), а й послідовність їх виконання, інтенсивність, обсяг, місце в режимі дня. Аеробіка сприяє оновленню організму і його функціональному вдосконаленню. Регулярно займаючись, ви відмовитеся від лікарів, створите раціональний режим дня, зміцните і збережете своє здоров'я.