Як справитися з депресією?.

Загострення хронічних хвороб
Причини депресії пов'язані із зменшенням в організмі гормону мелатоніну, вироблення якого залежить від кількості сонячного світла і тривалості світлового дня.
Депресію вважають досить серйозним захворюванням , адже вона викликає сильне емоційне розлад, яке здатне зменшити працездатність людини, заважає нормальній життя і навчання, збільшує ризик фізичного нездужання, зокрема, простудних «хвороб».
Дуже часто пригнічений настрій провокує загострення хронічних захворювань. Приблизно 80% росіян-«сердечників» болісно реагують на зміну погоди: гіпертоніки - на похолодання, гіпотоніки - на дощі. Язвенникі також реагують на холод і вогкість сезонним загостренням.
Нерідко з пригніченістю борються за допомогою міцного чаю і кави. Це допустимо, якщо знати міру, а не випивати по 5-7 чашок протягом дня. Особливо обережно з цими напоями потрібно бути тим, хто страждає захворюваннями шлунка, печінки або нирок. Не слід зловживати і алкогольними напоями. Келих глінтвейну, розпивання в теплому сімейному колі, підніме настрій кращий, ніж горезвісна чарка горілки.
Допоможи собі сам
Якщо ви відчуваєте, що ваша працездатність падає, долає дрімота, то кращий вихід - лягти в ліжко. У кого є можливість - влаштуйте сієсту. Якщо побалувати себе денним сном у вас немає можливості, то прийміть горизонтальне положення, прийшовши додому з роботи. Двадцять - тридцять хвилин, проведені в розслабленому напівдрімотному стані, допоможуть відновити сили після робочого дня.



Підбадьорити себе природними стимуляторами: трав'яними чаями, відваром шипшини або китайським лимонником. Як можна більше їжте свіжих овочів і фруктів, не менше, ніж 400 грамів на день.
Продукти гарного настрою
Селера
багатий «вітаміном щастя» ніацином. Ніацин дарує відчуття спокою.
Шоколад містить «веселий» гормон серотонін.
Лимон - вітамін С, який зміцнює нервову систему.
Шампанське піднімає кров'яний тиск, допомагає розслабитися.
Зелений чай з лимоном покращує настрій.
Культивуйте оптимізм!
Психологи рекомендують вчитися керувати своїм настроєм. Якщо ви відчуваєте, що вас долає депресія, складіть список кроків з її подолання. Це може бути:
- активний відпочинок: поїздка за місто, похід у спортзал;
- зустріч з друзями - спілкування з улюбленими людьми має терапевтичний ефект і дозволяє відволіктися від «самоїдства»;
- частіше дивіться комедії, гумористичні передачі, купіть собі збірник анекдотів;
- якщо за вікном весь час йде дощ, подаруйте собі день краси, зробіть маску для обличчя або нову зачіску;
- шопінг - одне з перевірених засобів підняття настрою для жінок. Поновіть гардероб якоюсь модною Стильні дрібнички;
- не зациклюйтеся на своїх невдачах, пишаєтеся навіть маленькими життєвими перемогами і своїми талантами. Культивуйте позитивне ставлення до життя.