Як правильно займатися в тренажерному залі.

Для початку потрібно пройти консультацію не тільки терапевта, а й вертебролога. При необхідності зробити R-графию або КТ-хребта.
Для того щоб не закріплювати або посилювати деформацію хребта, бажано пройти профілактичне лікування (2-3 сеансу корекції хребта).
Перед тим як почати заняття в залі, підкачайте м'язи без підйому тяжкості - еспандер, гумовий бинт, ізометричні вправи, віджимання лежачи і т.д.
Перед заняттям на тренажерах необхідно розігрітися, зробити вправу по розтяжці, а краще спеціальні вправи для розвантаження хребта (за методикою Гриценко).
Ідеально, якщо в залі є досвідчений інструктор, який може підказати, як навантажити ті чи інші м'язові групи. Але необхідно пам'ятати, що в першу чергу всім потрібно тренувати м'язи спини, особливо щоб закріпити положення хребта після його корекції.
Занадто гучна музика в залі може перешкодити спортсмену сконцентруватися на виконанні вправи і тим самим привести до травми хребта.
Небезпечно також відволікатися або розмовляти під час виконання вправи. Досвідчені спортсмени знають, що під час занять повинна бути повна концентрація уваги на виконуваному вправі.
Спортсменам з виявленими аномаліями хребта потрібно пам'ятати, що будь-які екстремальні навантаження можуть призвести до ускладнень, тому крім лікування хребта методом корекції (КСІ) їм більше ніж іншим необхідно «закачувати» після корекції спину.



При цьому повністю виключити вертикальні навантаження з великою вагою або підйом вантажів в нахилі.
При різного роду вправах, коли збільшується навантаження на поперековий відділ хребта (наприклад підйом штанги або розведення рук з гантелями в положенні згинання тулуба - нахил), потрібно використовувати спеціальні штангістскіе пояса.
При вправах зі скручуванням, які можуть значно зміцнити глибоку мускулатуру спини, необхідно пам'ятати, що не можна допускати в кінці вправи руху за інерцією. Рух має бути тільки плавним і під свідомим контролем м'язів.
Пам'ятайте, що підняття навіть маленького «ваги» (якщо вектор сили тяжіння виходить за площу опори або поєднується зі скручуванням хребта), може призвести до серйозної травми.

Найкраще заняття на тренажері закінчити вправою для розвантаження хребта (за методом Гриценко) чи плаванням, особливо на спині.
Будьте здорові!