Вчися дихати.

У диханні - життя. Хто дихає упівсили, той і живе тільки наполовину, - говорить мудрість йогів. А китайські вчені ще в давнину стверджували, що всі, починаючи від загального самопочуття і закінчуючи настроєм, пов'язане з диханням. Не випадково дихання є центральним елементом азіатської медитативної техніки. Чому б не використати цю стародавню мудру практику в наші дні?
Тільки не лякайтеся! Щоб отримати енергію, вам не буде потрібно освоювати цю йогу.
Тренуйте подих
Здавалося б, ритмічне дихання - природний процес, який не потребує додаткових зусиль. На жаль, це не так.
Більшість з нас і не здогадується, що робить 15-20 вдихів і видихів на хвилину. Адже кожен вдих можна використовувати з вигодою для себе. Спробуйте робити наступні вправи:
- Сядьте, розслабтеся і, як зазвичай, вдихніть і видихніть три рази поспіль.
- На четвертому видиху порахуйте, на скільки секунд вистачає вашого дихання.
- Після цього вдихніть і визначте час, протягом якого ви втягуєте повітря в легені. Одержаний час порівняйте з першим показником. У більшості людей тривалість вдиху і видиху буде різною - в одних надто короткий вдих, в інших - видих.
- Спробуйте відкоригувати ритм так, щоб вдих відповідав за тривалістю видиху.



- Вдихайте більше кисню .
Лише в тому випадку, коли вдихаємо повітря доходить до діафрагми, клітини отримують необхідну кількість кисню. Кисень стимулює кровообіг, покращує колір шкіри, знімає стрес і втому, сприяє концентрації уваги, розширюючи інтелектуальні можливості, і позитивно впливає на настрій людини.
Як правильно дихати
Рот повинен бути закритий, зрозуміло, якщо ви не страждаєте нежиттю і не займаєтеся в цей момент спортом. Дихайте через ніс, щоб вступник повітря міг очиститися, нагрітися і зволожити.
- «Тримайте спину»: лише при правильній поставі живіт і спина рухаються в одному ритмі з легенями.
- Слідкуйте, щоб дихання було рівномірним.
- Виконуйте щодня однодва вправи для тренування вдиху і видиху.
- Якщо ви швидко втомлюєтеся, спробуйте привести себе в норму за допомогою нехитрої, але ефективної дихальної техніки. Освойте просту формулу: 2-3-2. 2 рахунки - вдих, 3 - пауза, 2 - видих. П'ять хвилин, витрачені на цю вправу перед сном, і п'ять хвилин відразу після ранкового пробудження вбережуть ваш організм від швидкого стомлення.