Комп'ютер - друг або ворог?.

Комп'ютер міцно «засів» у нашому житті.
Куди не глянь, скрізь він, рідний: і на роботі, і вдома, і поза домом. З ним ми проводимо чимало часу, іноді жертвуючи сном і вихідними. А він, невдячний, «обдаровує» нас за це головним болем, погіршенням зору, дратівливістю і ломота в спині.

Про добро і зло, принесеними в наше життя персональними комп'ютерами, вже написані томи. Але, оскільки добровільно людство від електронного помічника і нового члена сім'ї не відмовиться, спробуємо зробити спілкування обоюдопріятним.
Старий монітор на звалище
По-перше, давайте з'ясуємо, які ж несприятливі фактори впливають на нас - користувачів ПК? Це електромагнітне випромінювання, яке реєструється в основному з боків, від задньої стінки монітора. І якщо не дотримуватися правил користування ПК, можуть настати незворотні порушення здоров'я: зміни з боку центральної нервової системи (дратівливість, підвищена збудливість або депресивні стани), серцево-судинної системи (зміни артеріального тиску, ритму серцевих скорочень, болі в області серця).
Є достатні наукові дані про несприятливий вплив електромагнітного випромінювання на потомство, перебіг вагітності і розвиток плоду. У Японії, наприклад, молоді жінки не допускаються до роботи на комп'ютері. У Німеччині робота оператора входить до числа 40 найбільш шкідливих і небезпечних професій.
Що ж робити? Перш за все, використовувати тільки сертифіковані ПК. На жаль, експлуатується безліч морально і фізично застарілих комп'ютерів, що не мають інформації про їхню безпеку. І якщо монітор не має вбудованої системи, що знижує рівень випромінювання (маркування LR або MPR2), захисний екран, фільтр просто необхідний. Такі фільтри до 100 відсотків послаблюють рентгенівське, ультрафіолетове випромінювання, електромагнітні поля. І не забудьте, що майже всі фільтри мають заземлення - проводок з «крокодилом» потрібно зачепити за корпус комп'ютера, інакше система захисту не буде працювати. Захисний екран захищає тільки ту частину кімнати, на яку комп'ютер дивиться, тому не варто перебувати у нього «за спиною» і збоку.
Серед найбільш безпечних виділяються монітори з маркуванням LOW REDIATION - рівень радіації знижений. І нехай вас не бентежить слово REDIATION, в перекладі на російську мову означає «електромагнітне випромінювання». Це випромінювання незначне, і воно неминуче супроводжує нас при користуванні будь-яким електричним приладом, будь то вентилятор або фен.
Все залежить від «віку» вашого монітора: власники сучасних можуть не турбуватися, а от тим, у кого монітор зроблений до 1995 року, настійно рекомендуємо його замінити.
Ще один несприятливий фактор, що впливає на нас, - це іонізація повітря (при включеному моніторі молекули кисню набувають позитивні електричні заряди). Позитивні аероіони, потрапляючи при диханні в легені, віддають свій заряд еритроцитів крові, а ті в свою чергу передають його клітинам і тканин всього організму. Це знижує імунітет, призводить до порушень сну і підвищеної стомлюваності, запускає цілий ряд не піддаються контролю біохімічних процесів. Вихід - використовувати іонізатор, який очистить повітря від мікроорганізмів і алергенів. Такі прилади сприяють утворенню високої концентрації в легких негативних аероіонів кисню: напевно, ви не раз помічали, як легко дихається після дощу. Крім того, іонізатор очищає повітря від тютюнового диму та неприємних запахів.
На екрані монітора працюючого може накопичуватися електростатичний заряд, зростаючий у момент включення і виключення ПК. Це відбувається в тому випадку, якщо на вашому комп'ютері немає антистатичного покриття (anti-static coating).
Перевірити його наявність досить просто: піднесіть руку до екрану працюючого монітора, і якщо ви почуєте тріск і відчуєте легке поколювання, значить , ваш монітор, на жаль, не пройшов на заводі стадію антистатичною обробки. Електростатістіческое поле, що утворюється навколо комп'ютера, притягує велика кількість пилу, яку нам доводиться регулярно вдихати. Так що тривале перебування в ньому підсилює схильність до дерматитів, екземі, алергії і значно підвищує збудливість центральної нервової системи (швидка стомлюваність, безсоння, безпричинна дратівливість). Тому, якщо ваш монітор «стріляє» при щонайменшому дотику, змініть його. Постійно протирайте екран спеціальним антистатичним складом.
Пожалійте свої очі
Ще одна проблема, яка може виникнути при постійному спілкуванні з комп'ютером, - це погіршення зору, а саме: зниження гостроти зору, порушення акомодації (уповільнена перефокусування з ближніх предметів на дальні і назад); «двоїння» предметів; стомлюваність при читанні; відчуття печіння в очах, болі в області очних ямок і лоба; почервоніння очного яблука. У деяких людей такі симптоми з'являються через 2 години безперервної роботи перед екраном, у більшості - через 4 і практично у всіх - через 6 годин.
Підвищеному напрузі очних м'язів сприяють також пульсація світлового потоку, відблиски на екрані від зовнішніх джерел світла, невелика відстань до монітора, надмірна яскравість і контрастність зображення. Щоб не «проморгати» зір, дотримуйтесь техніку безпеки. А саме: відстань від очей до монітора не повинно бути менше 50 см, оптимально - відстань витягнутої руки.
Щоб запобігти постійне напруження очних м'язів, встановіть монітор приблизно на 10 градусів нижче вашого рівня очей.


Якщо ви працюєте з паперами, постарайтеся розташовувати ці листи як можна ближче до екрану, щоб уникнути частих рухів очима при перекладі погляду. Кожні півгодини відволікайтеся від екрану і дивіться у бік або просто ненадовго закривайте очі. Як при природному, так і при штучному освітленні в зоні роботи комп'ютера повинно бути ледь світло. Якщо є можливість, встановіть на монітор захисний козирок. Поцікавтеся у фахівців, нанесено чи на ваш монітор покриття антивідблиску. Воно зменшує відбивання світла від скляної поверхні екрана.
Вечірнє освітлення навколо дисплея краще синього або блакитного кольору з яскравістю, приблизно рівної яскравості екрану. Цього можна домогтися, пофарбувавши стіни у відповідні кольори. Через кожну годину роботи влаштовуйте фізкультурну паузу: поморгайте 15-20 разів; пообертайте очима за годинниковою стрілкою і назад; закрийте очі і кілька разів сильно примружтеся, не розмикаючи століття.
Правильне положення за комп'ютером
Ну а якщо ви надмірно захоплені комп'ютером, то, швидше за все, біль у ногах, плечах і попереку, оніміння шиї та кистей рук, поколювання в литкових м'язах - ваші вічні супутники. Люди, які проводять за комп'ютером багато часу, також страждають загальної м'язової слабкістю і змінами форми хребта.
Але і це ще не все. Ви ризикуєте придбати професійні захворювання комп'ютерників, які визначаються двома синдромами. Перший - синдром тривалої статичної навантаження. Якщо ви незручно сидите, і постійне навантаження припадає на ноги, плечі, шию і руки, то м'язи тривалий час перебувають у стані скорочення. І оскільки вони подовгу не мають можливості розслабитися, в них погіршується кровообіг, порушується обмін речовин, накопичується молочна кислота. Другий - кистьовий тунельний синдром. Симптоми у початковій стадії хвороби (свербіж, тремтіння, поколювання) з'являються через кілька годин після закінчення роботи на комп'ютері.
Потім руки починають німіти і вболівати весь час. А відбувається це через те, що при частих повторюваних рухах кистей рук в незручному положенні здавлюються нерви і сухожилля. Порятунок від цього - грамотна організація робочого місця і правильне положення за комп'ютером.
Приміщення, де знаходиться комп'ютер, має бути просторим, з постійним оновленням повітря. Мінімальна площа для одного монітора складає 9-10 кв. метрів. При наявності в кімнаті декількох комп'ютерів сусідні монітори повинні знаходитися від вас на відстані не менше 2 метрів. Найкращий варіант розташування комп'ютера і його монітора на столі - тильною стороною до стіни. Мишка має перебувати на одному рівні з клавіатурою; постарайтеся не напружувати і не згинати зап'ястя при роботі з нею. Чим краще форма миші відповідає вашій долоні, тим безпечніше і зручніше буде з нею працювати. Намагайтеся вибирати мишки з більш легким корпусом, але не дуже маленькі.
Клавіатура повинна знаходитися трохи вище рівня стегон - інакше втомляться руки. У тому випадку, якщо при роботі з клавіатурою ваші кисті лежать на столі, а пальці високо підняті над клавішами, значить, вона надто висока і ви ризикуєте заробити кистьовий синдром. Якщо висоту клавіатури не можна відрегулювати, купіть спеціальний килимок для рук. Він не тільки піднімає зап'ястя на рівень клавіатури, але і запобігає їх передавлювання знизу ребром столу.
Щоб хребет відпочивав, а не напружувався, спинка крісла повинна бути рухливою, але при цьому добре підтримувати нижню половину спини і не перешкоджати вашим рухам у процесі роботи. Якщо на кріслі є підлокітники, перевірте, чи не розташовані вони занадто високо і не упираєтеся ви в них ліктями так, що піднімаються плечі. Така поза може спровокувати зсув шийних хребців.
Висота робочого столу для людини середнього зростання повинна бути 80-85 см над рівнем підлоги. Не сидіть довго в одному і тому ж положенні. Для відпочинку м'язів і сухожиль потрібно всього-то 2-3 хвилини. Під час відпочинку можете зробити легку зарядку. Руки покладіть за голову, лікті розведіть в сторони.
Повільно розверніться, не згинаючи спину, так, щоб один лікоть дивився у стелю, а інший стосувався коліна. Зафіксуйте позу на 15 секунд, змініть руки; підніміть плечі на 5-7 секунд, поверніться у вихідне положення.
І ще одне застереження з приводу нового захворювання - маніакальною залежності від віртуального світу глобальних мереж. Напевно, багато хто з вас вже встигли стати «Інтернет-жителями». Ця інтернет-залежність також згубна для здоров'я, як і наркоманія, і призводить до глибоких змін особистості - самоізоляції, психічної неврівноваженості, патологічної забудькуватості.
Залежним можна вважати людину, який у своїх віртуальних подорожах забуває про час, не реагує на звернення до нього, відчуває непереборне бажання якомога довше перебувати у віртуальній реальності, забуваючи про все.
Таких людей легко впізнати по запалених почервонілим очам, високого ступеня нервового і фізичного виснаження. Так що вислів «в усьому потрібна міра» стосується і спілкування з комп'ютером. Ну і єдина розрада: чим поки що безпечний комп'ютер для людини, так це своїми вірусами. Хоча, якщо за кілька хвилин пропадуть результати довгої і старанної роботи, - нервовий стрес гарантований.
З цього приводу останній «медичний» рада: регулярно оновлюйте антивірусні програми і частіше створюйте резервні копії інформації.