Хрумтить? Тягне?.

Ці вправи - перший етап на шляху до активного життя. Виконуйте їх щодня, знайдіть свій оптимальний ритм і навантаження, і дуже скоро ви відчуєте значне полегшення.
Ми хочемо запропонувати вам комплекс вправ, що включає прості рухи для всіх суглобів. Пробуйте і переконайтеся, що «надзвичайна легкість і рухливість у всьому тілі» може утворитися не тільки у пластилінових персонажів мультиплікаційних казок.
Вправи для ступень і кісточок
1. Оберти в кісточці.
Сядьте прямо на стілець з високою спинкою. Підніміть пряму ліву ногу і намалюйте в повітрі коло великим пальцем ноги. Повторіть в іншу сторону, не випрямляючи коліно. Потім поміняйте ноги.
2. «Граблі» на рушник. Розстеліть рушник перед стільцем з високою спинкою. Сядьте на стілець, зберігаючи спину прямою, і поставте ліву ступню на рушник так, щоб п'ята знаходилася на найближчому до вас краї рушники. Не згинаючи пальці ноги, а лише ворушачи ними, зрушуйте рушник до п'яти, піднімаючи звід стопи. Повторіть іншою ногою.
3. "Ролики». Підкладіть щось типу качалки під склепіння босий стопи і перекочуйте його вперед-назад. То ж виконайте другою ногою.
Для тазостегнових і колінних суглобів
1. Нахили в сторону.
Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, злегка зігнувши коліна і втягнувши живіт. Витягніть праву руку вгору над головою, розгорнувши долоню вліво. Тягніться правою рукою в бік, опускаючи при цьому ліву руку до лівого коліна. Постарайтеся максимально розслабитися, дозволяючи тілу розтягнутися. (Якщо відчуваєте біль, ви тягнетеся занадто різко.) Затримайтеся на три рахунки і повільно повертайтеся у вихідне положення. Поміняйте руки. Вправу можна також виконувати, сидячи на стільці зі спинкою.
2. Обертання стегнами. Лягайте на рівну поверхню, випрямивши коліна і розташувавши ноги на деякій відстані один від одного. Обережно розвертайте стопи і коліна спочатку всередину, назустріч один одному, потім назовні.
3. Мах тому. Встаньте позаду і трохи лівіше сталого стільця зі спинкою, злегка зігнувши коліна і спираючись руками на спинку стільця. Повільно відведіть ліву ногу назад і вгору, потім обережно опустіть. Тримайте спину прямою, намагаючись не вигинати хребет. Повторіть правою ногою.
Для тулуба
1. Підйом тазу.
Лягайте на рівну поверхню, злегка зігнувши коліна. Напружте м'язи живота і пригорніть поперек до підлоги. Напружте м'язи таза і обережно виштовхніть його вгору.
Затримайтеся на кілька секунд, потім розслабтеся. Намагайтеся звучно видихати, напружуючи м'язи живота.
2. Обертання тулуба. Лягайте на рівну поверхню, злегка зігнувши коліна. Не відриваючи плечі від підлоги і з'єднавши коліна, повільно нахиліть ноги вліво і вниз.


Затримайтеся на три рахунки, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме у правий бік.
3. Підтягування коліна до підборіддя. Лягайте, витягнувши праву ногу і зігнувши ліву в коліні. Обхопивши ліву ногу обома руками, підтягніть ліве коліно до підборіддя. Сидіть так на 20-30 секунд, потім опустіть ногу і повторите всі правою.
Для ліктів, зап'ястя і пальців
1. Згинання пальців.
Випряміть пальці руки, спрямувавши їх до стелі. Згинайте пальці так, щоб перші суглоби залишалися нерухомими. Потім розігніть пальці і поміняйте руку.
2. Згинання ліктя. Опустивши руку вниз, повільно згинайте її в лікті до тих пір, поки пальці не торкнуться плеча. Потім повільно розігніть і поміняйте руки.
3. Ковзання пальців. Покладіть руку на стіл долонею вниз, зсунувши пальці разом і відставивши великий палець у бік. Повільно зрушуйте пальці до великого по одному, починаючи з вказівного. Потім поверніться у вихідне положення і поміняйте руки.
4. Згинання зап'ястя. Зігніть руки в ліктях під прямим кутом. Розслабте пальці і покладіть іншу руку трохи вище за зап'ястя. Працюючи лише променезап'ясткових суглобом, підніміть долоню вгору на себе, потім опустіть її вниз у напрямку до підлоги.
5. Обертання зап'ястя. Зігніть ліву руку в лікті під прямим кутом, стисніть долоню в кулак, піднявши великого пальця вгору. Обертаючи зап'ясті, розгорніть кулак, направивши великий палець вправо і піднявши тильну сторону руки до стелі. Потім також обережно поверніться у вихідне положення і розгорніть кулак в інший бік. Повторіть для іншої руки.
6. Дотик пальців. З'єднуйте по черзі легким дотиком кожен палець з великим, утворюючи букву «О».
Для шиї і плечей
1. Ковзання підборіддя.
Стоячи або сидячи з прямою спиною, направте погляд точно вперед, не опускаючи підборіддя. Поставте вказівний палець на кінчик носа, потім відведіть голову строго назад від пальця. Ви повинні відчути легке розтягнення задньої поверхні шиї. Затримайтеся на три секунди і обережно поверніться у вихідне положення.
2. Нахили голови. Стоячи або сидячи з прямою спиною, дивіться прямо перед собою. Обережно нахиліть ліве вухо до лівого плеча, потім поверніться у вихідне положення і повторіть нахил в інший бік.
3. Повороти голови. Поверніть голову вліво, подивившись через ліве плече. Потім подивіться вперед і поверніть голову вправо, подивившись через праве плече.
4. Обертання плечима. Встаньте, розслабивши плечі і руки. Обережно рухайте плечима спочатку вперед, потім вгору, назад і вниз. Поміняйте напрямок. Можна також обертати одним плечем уперед, а іншим - назад.