Дихальні вправи для підтримки кисневого балансу.

Дихання - це життєво важлива функція нашого організму. За допомогою дихання кров насичується киснем, який не обходимо всім органам і тканинам і в першу чергу - головного мозку. Зазвичай люди в спокійному стані роблять 1 7-20 дихальних рухів у хвилину. Кількість їх залежить від віку, росту і розмірів грудної клітини, стану дихальних шляхів і легеневої тканини, а також від положення тіла та фізичного навантаження. У вертикальному положенні можна зробити більш глибокий вдих, що пов'язано з тим, що в цьому положенні знижується кровонаповнення легенів. Але для насичення організму киснем важлива не частота вдихів і видихів, а те, наскільки правильно це робиться.

Саме правильне - вдихати повітря через ніс, повністю випроставшись. У цій позиції м'язи спини допомагають роботі легких, клітини отримують достатню кількість кисню, що стимулює кровообіг, а на щоках з'являється рум'янець. Особливо важливо правильне дихання взимку, коли вдихаємо повітря дуже холодний. Повітря, проходячи через ніс, очищається, зігрівається, зволожується. Це захищає взимку від бронхіту, а влітку - від подразнень дихальних шляхів надто гарячим і сухим віз духом.

Недолік рухової активності і неправильне дихання призводить до того, що жінка починає відчувати себе сонної, млявою, втомленою. Це тривожний симптом, який говорить про те, що в організмі недостатньо кисню. Дуже важливо стежити за цим під час вагітності, адже плід страждає від гіпоксії (нестачі кисню) в першу чергу.

Коли організм недостатньо насичений киснем, то людина, не дивлячись на те що він виспався і відпочив за ніч, починає позіхати. Що починається в задушливих офісах до кінця робочого дня: люди ходять мляві, позіхають. Справа в тому, що позіхання - це свого роду захисний механізм при гіпоксії. Організм намагається шляхом більш глибоких вдихів компенсувати недолік кисню. В атмосфері постійного поспіху і стресу ми все робимо на бігу, у нас немає ні хвилинки на відпочинок, навіть дихаємо ми поверхнево, не глибоко.

Під час вагітності доведеться ретельніше стежити за собою, в тому числі і за своїм диханням, тому вагітній жінці просто необхідно навчитися виконувати дихальну гімнастику.

Брак кисню може бути викликана не лише поверхневим диханням, але і такий простий причиною, як рідкісне перебування на свіжому повітрі. Періодично слід провітрювати приміщення, на ніч залишати вікно відкритим, перед сном робити годинну прогулянку. Загалом під час вагітності необхідно більше гуляти, адже потрібно піклуватися про здоров'я майбутньої дитини, який зробить свій перший вдих тільки після народження, а поки його мама повинна дихати так, щоб кисню вистачало «на двох».

Що ж зробити, щоб, незважаючи на постійну нестачу часу, позбутися від нездужання, викликаного браком повітря? Ось кілька нескладних вправ, які допоможуть відпочити і збагатити організм киснем.

для початку потрібно сісти, розслабитися і три рази вдихнути і видихнути так, як зазвичай. На четвертому видиху засікти час, щоб визначити, скільки він триває. Потім зробити вдих і теж засікти час, після чого порівняти результати. Швидше за все, виявиться так, що вдих довший видиху. Наші вправи спрямовані на те, щоб виробити такий ритм дихання, при якому ці результати будуть рівні, а ще краще, якщо видих стане трохи довжин неї. При виконанні наведених нижче вправ треба стежити за своїм самопочуттям, так як різкий приплив кисню може викликати легке запаморочення.


Щоб воно пройшло, достатньо припинити виконання вправ і подихати так, як зазвичай, протягом декількох хвилин.

Після кожної вправи треба відпочити.

Вправа 1.

Сядьте на п'яти, покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Зробіть глибокий вдих через ніс, а потім мед ленний видих через рот. Після чого трохи відпочиньте і повторіть вдих і видих. Вправа виконайте 5-6 разів.

Вправа 2.

Вставте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Підніміть руки вгору. Зробіть глибокий вдих, одночасно потягуючись навшпиньках нагору. На видиху опустіть руки і встаньте на п'яти. Ця вправа повторіть 5-7 разів.

Вправа З.

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Покладіть одну руку на живіт, а пальцями другий затисніть одну ніздрю. робіть вдих через одну вільну половину носа, а видихайте через рот. Вдих намагайтеся робити якомога глибше. Вправу виконуйте повільно. Повторіть 5-6 разів.

Вправа 4.

Встаньте прямо, ноги поставте трохи ширше плечей, плечі розправте. Покладіть долоні на плечі по обидві сторони шиї. На вдиху злегка підніміть підборіддя вгору і закрийте очі. На видиху опустіть підборіддя вниз і відкрийте очі. Повторюйте цю вправу 4-5 разів.

Вправа 5.

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Витягніть руки в сторони, долоні підніміть вгору так, щоб вони знаходилися під прямим кутом до передпліччя. Зробіть повний вдих через рот. На вдиху (через ніс) витягніть руки перед собою. Це вправу повторюйте 5-7 разів, не забуваючи стежити за саме почуття. Між вправами робіть невеликі паузи.

Вправа б.

Встаньте на карачки, руки повністю випрямлені. На вдиху прогніть спину і підніміть голову. На видиху вигніть, округливши, спину і опустіть голову. Виконуйте вправу повільно і плавно. Повторіть 4-б разів.

Вправа 7.

Встаньте на карачки, як в попередній вправі; після цього, не відривав рук від підлоги, повільно ото рухайте таз назад, поки руки і спина не стануть абсолютно прямі ми. Зробіть повний видих з цього положення, повертаючись у вихідне положення, зробіть вдих. Повторюйте 4-б разів.

Вправа 8.

Встаньте прямо, руки покладіть на пояс, плечі розправте. роблячи глибокий вдих, повільно встаньте на карачки Руками спирайтеся об підлогу. Потім повільно встаньте у вихідне положення, випускаючи повітря. дайте собі час на відпочинок і повторіть вправу 5-б разів.

Вправа 9.

Ляжте на спину, бажано на тверду поверхню. Витягніть руки вздовж спини. Набирав повітря в легені, піднімайте повільно ноги вгору, щоб вийшов куточок. Дуже добре, якщо кут буде дорівнює 90 °. Потім опускайте ноги, видихаючи повітря. Це вправу виконуйте повільно, робив перерви. Повторіть 3-4 рази.

Вправа 10.

Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки покладіть на пояс. Зробіть глибокий вдих і, не випускав повітря, виконайте обертання тулуба. Намагайтеся, щоб таз і ноги були в нерухомому стані. Виконавши один оберт, повільно видихніть повітря. роблячи перерви, повторіть вправу 3-4 рази.

Вправа 11.

Ляжте на спину на рівну, тверду поверхню. Покладіть руки на живіт і закрийте очі, постарайтеся максимально розслабитися і подихати як зазвичай. Ця вправа покликане відновити дихання. Залишайтеся в такому положенні до тих пір, поки не відчуєте, що ваше дихання повністю відновилося, після чого повільно встаньте.

Джерело: форум "Очима жінок"