Вправи для тулуба.

Комплекс вправ для тулуба також досить важливий для вагітної жінки, тут наведені ті вправи, які зміцнюють фізичний стан тіла в цілому.

Вправа 1.

Встаньте прямо, ноги нарізно, кисті рук лежать на голові. На рахунок «один» виконуйте рух тазом вправо. На рахунок «два» переведіть таз у вихідне положення. далі виконуйте рух тазом вліво і верніть його у вихідне положення. дихання повинно бути рівномірним. Виконайте цю вправу 10 - 15 разів.

Вправа 2.

Початкове положення - напівприсідання, руки витягнуті в сторони, підборіддя підніміть трохи вгору. На рахунок «один» виконуйте тазом «вісімку». руху тазу вліво і вправо поєднуються з його поворотами, вага тіла переноситься з правої ноги на ліву ногу. Повторіть вправу 15 разів.

Вправа 3.

Прийміть вихідне положення - напівприсідання, руки покладіть на стегна. На рахунок «один» прогніть хребет назад, руки і голову теж відведіть назад. На рахунок «два» пере ведіть корпус, руки і голову у вихідне положення. На рахунок «три» зігніть хребет вперед, щоб спина набула форм підлозі кола. Лікті відведіть вперед, голову нахиліть вперед. На рахунок «чотири» переведіть тіло, руки і голову у вихідне положення. На рахунок «п'ять» при вигинанні тіла назад зробіть мах руками на зад за максимальною амплітудою.


Зафіксуйте їх у цьому положенні. На рахунок "шість" поверніться у вихідне положення.

Вправа 4.

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, кисті рук підведені до плечей . Лікті відведені вперед. На рахунок «один» поверніть тулуб вліво, лікті при цьому розведіть в сторони. На рахунок «два» повертайтеся у вихідне положення. На рахунок «три» і «чотири» виконуйте цей же рух в інший бік. На рахунок «п'ять» підніміть руки вгору, поверніть тіло вправо і виконуйте глибокий присед на ліву ногу. На рахунок "шість" поверніться у вихідне положення. На рахунок «сім» і «вісім» виконуйте ці ж рухи в іншу сторону. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 5.

Прийміть вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті, руки розведені в сторони. На рахунок "один" підніміть таз, переходу у положення «борцівський міст». На рахунок «два» переведіть тіло у вихідне положення. На рахунок «три опустіть стегно лівої ноги на підлогу, праве коліно всередину. На рахунок «чотири» переведіть тіло у вихідне положення. На рахунок «п'ять» знову підніміться у «борцівський міст» і зробіть мах ногою. Потім прийміть вихідне положення. На рахунок «шість» виконуйте це рух іншою ногою. Повторіть вправу 10 разів. Робіть паузи.

Джерело: форум "Очима жінки!