Вправи на повне розслаблення.

Вправи на розслаблення виконують починаючи з шостого місяця вагітності до пологів. Розслаблення має включати в себе не тільки повне зняття м'язової напруги, а й звільнення від нервового, що дуже важливо в стані вагітності, так як м'язову напругу н ... гоприятной позначається на тонусі матки, а напруга нервове передається дитині і він починає нервувати. Позбутися від цього не так-то просто. Щоб добитися максимального успіху, необхідно виконувати вправи в обстановці.

Необхідно вибрати такий час, коли ймовірність того, що вагітну можуть потурбувати, буде мінімальною. Потрібно закрити двері, щоб не відволікали сторонні звуки. Можна відключити телефон на час заняття, закрити штори, щоб надто яскраве світло не заважав розслабленню. Перед початком заняття бажано спорожнити сечовий міхур, інакше навряд чи вдасться повністю розслабитися. Тим, хто носить окуляри, слід зняти їх. Одяг повинен бути вільним, не стискує рухів.

Потім потрібно лягти на ліжко, якщо вона не дуже м'яка, або на підлогу, постеливши на нього ковдру. Одну подушку слід покласти під голову, другу (маленьку) - під коліна, так, щоб ухвалена поза не вимагала ніякого зусилля для її підтримки. Можна підкласти по маленькій подушечці під кожен лікоть. Необхідно відчути себе максимально комфортно. Завдання майбутнього вправи полягає в тому, щоб розслабити всі групи м'язів. Потрібно зосередитися на своїх відчуттях і виконувати кожен рух дуже повільно.

Щоб добитися максимального розслаблення, треба відчути різницю між м'язовим розслабленням і напругою.


для цього спочатку потрібно напружити по черзі різні групи м'язів, а потім розслабити їх.

Вправи на розслаблення.

Почніть з правої руки: стисніть кулак, але самі при цьому не напружуйтеся. Потримайте напружений кулак кілька секунд, а потім повільно його розслабте. За тим повільно напружте всю праву руку, відчувши напругу кожного м'яза. Після цього розслабте руку і повторіть те ж саме з лівим кулаком і рукою.

Тепер переходимо до ніг. Почніть також з правої ноги. Напружте пальці ніг, затримайте напруга на кілька секунд, потім розслабтеся. Напружте м'язи литок, розслабтеся. Напружте м'язи стегон, затримайте це положення на кілька секунд до легкої стомлюваності, потім повільно розслабтеся. Далі переходите до лівої ноги. Ви повинні затримувати напружене з стояння для того, щоб відчути різницю між м'язовою напругою і розслабленням. При напрузі робіть вдих, при розслабленні - видих.

Від ніг переходьте до інших частин тіла: напружуйте м'язи сідниць, про і т. д. Потім, піднімаючись все вище і вище, переходьте на обличчя. Спочатку вам буде досить важко відчути, що м'язи обличчя повністю розслаблені, хоча б тому, що на обличчі близько 60 м'язів. Для того щоб домогтися напруги м'язів обличчя, спробуйте одночасно нахмурити лоб, креп стиснути щелепи, заплющити очі. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, а потім розслабтеся.

Необхідно навчитися розслабляти кожну ділянку тіла від но, тільки тоді можна домогтися повного розслаблення.

Джерело: форум "Очима жінок"