Хочеш бути здоровою - будь нею! Топ-6 підказок.

Чи знаєте Ви, що не всі салати однаково корисні? А як правильно розподіляти сили на біговій доріжці? Як менше пити і є? І як зробити своє тіло таким же спокусливим, як у Джона Ло?

1. Не всі види салату є однаковими

Рукола і садовий хрін рясніють речовинами, що є затятими борцями з на рак. Шпинат - зовсім інший «фрукт», тому що його запас каротиноїда захищає нас від не тільки від раку, але і від сліпоти (хто б міг подумати?). А листова гірчиця та ріпа - менш гострі й не такі жорсткі, але все ж сповнені речовин, які є хорошими борцями з раком.
У негострій зелені з темними листям, а також у салаті-ромен, салаті червоного кольору і в багатьох інших його видах немає таких необхідних для нашого організму фіто-нутрієнтів, але в них міститься достатньо багато бета-каротину. Світла зелень, така як «айсберг» (салат зі світлих листя) і цікорний салат є також дуже корисними.

2. Секрети подолання бігової доріжки

Якщо ви хочете пробігти 5 км (а це 3.1 миля) за 20 або ж 30 хвилин на біговій доріжці, дотримуйтеся системи, яку нам радить тренер з бігу Джейсон Карпо. Замість того, щоб бігти 2 милі три рази на тиждень, пробігайте кожен день різні дистанції. Подолайте дві милі в понеділок, одну - в середу і три - у п'ятницю. Кожного тижня збільшуйте пробіжку від 5 до 10 хвилин (за таким принципом: 2/1/3 стає 2.5/1.5/3.5, а наступного тижня - 3/2/4, і т.д.). Намагайтеся, по меншій мірі, пробігати 5 миль.

3.


Пийте менше, щоб їсти менше

Відповідно до дослідження університету в Техасі, люди, які п'ють безалкогольні напої без цукру залпом, найімовірніше, наберуть вагу швидше, ніж ті, хто постійно п'є газовану воду. Експерти запевняють, що організм не обдурити цукерками з нульовим вмістом калорій, так як він буде все одно шукати продукти, що містять цукор. Саме його він очікує отримати, коли ви випиваєте напій із замінником.

4 . Найлегший спосіб скинути 5 кг в цьому році

Якщо ви збираєтеся провести дві години біля телевізора, робіть безупинний присідання, віджимання, випади і присідання навпочіпки (з перервами під час реклам).
Ви втрачаєте додатково 100 калорій в день або ж 36,500 калорій на рік. Чи є підрахунок калорій і тренування ключем до втрати ваги? Риторичне питання, чи не так?

5. «Ні» алкоголю

Можливо, для більшості алкоголь є пом'якшувальною компонентом, альтернативою у важкі моменти життя, але він багатий цукром і вуглеводами. Пропустіть пару солодких коктейлів і переходьте на шампанське, сухе вино, або ж нічим нерозбавлені напої.

6. Хочете таке ж гаряче тіло, як у Джона Ло?

Перестаньте займатися квікстеп на степпере! М'язи працюють менше і втрати калорій незначні в порівнянні з довгими, глибокими кроками. Також робіть перепочинку не більше 3-х хвилин між вправами з підняттям гир. Довгі паузи розслаблюють м'язи, що знижує ефективність таких вправ.