Причини порушення сну у вагітних.

Йдучи в декретну відпустку, майбутня матуся радіє: "Нарешті я зможу гарненько виспатися!" На жаль, часто мрія так і залишається мрією і в реальності вагітна жінка стикається з ще однією проблемою - безсонням.

Вірогідність "захворіти" безсонням (висловлюючись медичними термінами - "инсомнией") або будь-яким іншим порушенням сну у жінки в півтора рази вище, ніж у чоловіків. А під час вагітності за останніми даними американських вчених вже близько 80% жінок страждають розладами сну. Тому питання про те, як правильно спати і як боротися з безсонням, завжди актуальне для майбутніх матусь. На самому початку вагітності проблем із засинанням і сном зазвичай немає.

Навпаки, майбутня мама хоче спати і може заснути в будь-який час дня і ночі. Але зі збільшенням животика, приблизно з 23-25 ??тижня вагітності, можуть з'явитися проблеми з засипанням, зі сном і сновидіннями.

Найбільш частими причинами порушення сну під час вагітності можуть бути:

Руху плоду.

Дослідження в даній області показали, що дитина активний вночі, коли мама не ходить, не рухається, не їсть, а відпочиває. У цих випадках можна порадити поміняти положення, а на ніч випивати відвар заспокійливих трав. Якщо це не допомагає - спати вдень, коли дитина спокійна.

Незручне положення.

Відмова від улюбленого положення теж може бути причиною розладу засипання. Ближче до кінця вагітності доведеться відмовитися від сну на животі і на спині, так як ці пози незручні і шкідливі. Поза «на животі» при великому животі незручна Вам. Поза на спині шкідлива вашому організму, оскільки матка з дитиною і всіма іншими органами лежить в такому випадку на хребті, кишечнику, здавлює нижню порожню вену, давить на діафрагму. Це стає причиною болів у спині, порушень травлення, геморою, утруднення дихання.

Неспокійні сни.

Часто вони починають снитися в останні тижні або дні перед пологами. Навіть якщо ці сни згадуються з ранку і залишають неприємний осад, постарайтеся не акцентувати свою увагу на них, тому що причиною таких снів, швидше за все, є емоційний стан, і вони мають цілком логічне пояснення - Ви хвилюєтеся перед майбутніми подіями, природно, що всі хвилювання переносяться на сон.


Необхідно пам'ятати, що це нормальні зміни, і турбуватися не треба. Нічні кошмари можуть говорити тільки про Вашу тривожності. Під час вагітності сни не розшифровуються, а сприймаються як реакція на тривоги і страхи.

Болі в спині.

Найчастіше болить поперек. Це пов'язано зі зростаючою вагою дитини і зміною постави жінки.

Нічні судоми.

Часто вони виникають при недоліку кальцію в організмі або втоми ніг. Щоб зняти судоми, потрібно підняти ногу з витягнутим носком і зробити масаж.

Часті позиви в туалет теж можуть стати причиною розладу сну.

Постарайтеся за 4 - 5:00 обмежити прийом рідини.

Що зробити, щоб краще спати?

Перш за все, необхідно змінити режим дня з обов'язковими щоденними прогулянками або фізичними навантаженнями в малих дозах, наприклад як гімнастика для вагітних. Їсти необхідно повільно, сидячи за столом і не відволікаючись на телевізор, радіо і читання. Краще всього заздалегідь, поки не виріс живіт звикнути спати в позі на лівому боці. Знайти зручну позу простіше, підклавши подушку під спину або між ногами.

Спіть там, де вам зручно: на дивані, на кушетці, на підлозі. Ближче до вечора намагайтеся розслабитися, не дивіться «страшилки» по ТБ, читайте «легку» літературу, намагайтеся думати тільки про хороше. Кімната, де ви спите, повинна бути перед сном обов'язково провітрена, з нормальною температурою. Нехай Ваше ліжко буде затишною і красивою, як у принцеси. Матрац повинен бути не дуже м'яким і не надто жорстким, подушка - зручною.

Не вживайте стимулюючих засобів на ніч (алкоголь, чай, кава, шоколад, какао, кола і т.д.). До того ж вони шкідливі при вагітності. Перед сном краще не їсти дуже багато, не захоплюватися жирною, трудноперевариваемой їжею. Краще зупинитися на йогуртах, фруктах, молочно-кислих продуктах. Якщо немає бажання спати - не залишайтеся в ліжку. Краще встати, почитати, подивитися ТБ, що-небудь зв'язати, тобто відволіктися і чекати, коли ж все-таки захочеться спати.

Не бійтеся своєї безсоння: вона не приносить фізичних страждань ні вам, ні дитині. Більшої шкоди можуть принести переживання з приводу відсутності сну, ніж відсутність самого сну.