Вітаміни і вагітність.

Правильне харчування - перше, про що слід подбати жінці, яка готується стати матір'ю. Щодня вона повинна одержувати всі необхідні речовини, мікроелементи та вітаміни, щоб підтримувати в нормі свій власний організм і забезпечити процес розвитку дитини. Все, що для цього потрібно, - це засвоїти кілька порад, керуючись якими кожна жінка без зусиль складе оптимальну дієту на всі дев'ять місяців вагітності.

Вітамін А
у формі каротину, який необхідний зростаючим клітинам, здорової шкірі, очам, кістках, надходить в організм з жовтими овочами та фруктами (солодким перцем, морквою, абрикосами, курагою, персиками), а також зеленню. Крім того, в жовтих овочах і фруктах міститься фолієва кислота, яка надає позитивний вплив на розвиток мозку майбутньої дитини.

Вітаміни групи В
містяться в кашах, особливо грубого помелу. Тому слід в обов'язковому порядку включати в раціон вівсяну кашу, гречку і темний нешліфований рис. Крім того, вітаміни цієї групи містяться в чорному хлібі, капусті та пиві, хоча зловживати цим напоєм, як і алкоголем взагалі, вагітним не рекомендується.

Вітамін С використовується організмом у процесі регенерації тканин, загоєння ран, а дитині він необхідний для правильного росту і розвитку міцного скелета і зубів. Основним джерелом вітаміну С залишаються цитрусові. Дієтологи в даному випадку особливо рекомендують грейпфрути, які містять найбільшу дозу вітаміну С і є найменш небезпечним з точки зору розвитку алергії у майбутньої дитини. Крім цитрусових цей вітамін міститься в полуниці і малині, помідорах, білоголової та цвітної капусти, а також капусті брокколі, солодкому перці, щавлі і шпинаті.

Селен , який часто "працює" в парі з вітаміном Е, дуже важливий з точки зору профілактики серцево-судинних, онкологічних та інфекційних захворювань.


Не менш важливу роль грає залізо . У період вагітності жінці необхідно отримувати до 40 міліграм заліза на добу, тому що в цей час воно витрачається не тільки для покриття підвищеної потреби в ньому самого жіночого організму, але і використовується для достатнього забезпечення ним плода, що розвивається. Дефіцит заліза призводить до розвитку анемії, зниження імунітету, порушення у розвитку плоду (зокрема, затримок росту і розумового розвитку), а також передчасних пологів. Уникнути подібних проблем не складає особливих труднощів.

Залізо міститься у всіх продуктах харчування, особливо в субпродуктах (печінка, нирки, мізки), пісній яловичині, птиці та деяких сортах риби. З рослинних продуктів залізом багаті всі сезонні фрукти, овочі та зелень, вирощені на грунті. Особливо їм багаті плоди і ягоди з яскравим забарвленням. Варто врахувати, що найкраще залізо засвоюється при наявності аскорбінової кислоти (вітамін С). Тому страви з м'яса або риби слід поєднувати зі свіжими овочами або поливати їх лимонним соком.

Для формування кісткових тканин найбільш важливим є кальцій . З цієї точки зору буде корисно включити в своє меню молоко, кефір, сир, сир, рибу. При цьому корисне можна поєднати з приємним: велика кількість кальцію міститься в мигдалі, арахісі й сухофруктах.

Крім натуральних продуктів на весь період виношування дитини слід активно користуватися вітамінно-мінеральними комплексами. Природно, при цьому слід враховувати, що у вагітних - своя норма і своя міра, тому й набори вітамінів і мінералів у них свої. Може, чоловікові в розквіті років і не потрібні саме в такій кількості цинк і марганець, а жінці похилого віку досить пантотенової кислоти зі шматка м'яса, але майбутня мама повинна отримати все по максимуму.

Джерело: сайт "Lita. ru "