Плоский живіт після пологів: коли починати займатися?.

Крім радостей материнства після пологів жінку часто підстерігає й головний розлад - досить помітний животик, що як не втягуй, нікуди не зникає, та й талія вже не та. Від цього псується настрій і знижується самооцінка. Давайте поговоримо про те, як добитися того, щоб живіт став плоским.

Особливості жіночої статури

Багато жінок зв'язують мрію про ідеально плоский живіт з тотальним схудненням. І навіть починають свій шлях до ідеалу, практикуючи всілякі методи регуляції маси тіла. Кілограми поступово зменшуються й вагу вже начебто б відповідає нормі, однак фігура як і раніше залишається недосконалої, - живіт не стає плоским, а талія тонкої. Виникають цілком закономірні питання: з чим це пов'язано, і як діяти далі?

Справа в тому, що навіть при нормальній вазі жирові відкладення можуть розподіляться нерівномірно. Так, деякі худорляві на вигляд жінки, мають досить значний жировий прошарок на животі, сідницях і стегнах. Саме тому для гарної фігури важливо не стільки співвідношення ваги й росту, скільки величина жирового прошарку.

Нормальним показником для здорової жінки вважаються 23-24 відсотка жиру, при цьому 10-12 відсотки його скапливается в області грудей, сідниць , внутрішньої поверхні стегон (треновані спортсменки, як правило, мають усього 10-15 відсотків жиру).

Вважається, що дорослій жінці важко домогтися показника нижче 17 відсотків, більше того, скорочення змісту жиру в організмі нижче 13 відсотків може суттєво зашкодити здоров'ю.


Під час вагітності, у результаті гормональної перебудови організму жировий прошарок збільшується. Вона повинна захищати плід від зовнішніх впливів. Особливо це стосується живота, тому після пологів, крім розтягнутих м'язів, які згодом повинні прийти в норму, залишається й жировий прошарок на животі. Через це він виступає, виглядає нерівним і некрасивим.

Що можна зробити в такій ситуації? Треба знизити відсоток жиру, одночасно збільшуючи силу м'язів черевного преса, додавши їм потрібну форму.

Коли можна починати займатися після пологів?

Особливо варто звернути увагу жінок на те, що починати займатися зміцненням м'язів живота після природних пологів можна тільки через 6-8 тижнів, після кесарева перетину - через 2-2,5 місяці. При навантаженнях на живіт на більше ранніх строках вас можуть очікувати серйозні неприємності: розбіжність швів (наприклад, після кесарева перетину або після зашивання промежини при її розриві), підвищення внутрішньочеревного тиску й опущення стінок піхви. Тому не поспішаєте з фізичними навантаженнями, а під час відновлювального періоду зверніть увагу на раціон, виключивши з нього особливо калорійні продукти. Але не дотримуйте строгої дієти, - мамі, що годує, це протипоказано, тому що дефіцит корисних речовин відразу відіб'ється на якості молока й самопочутті. Краще дотримувати всім відомі розумні обмеження на солодке, жирне й смажене.

Джерело: сайт «Ovulation Test»