Комплекс вправ з кульковим масажером.

Фізичні вправи з кульковим (і іншими видами) масажером дуже корисні для жінок в післяпологовий період. Вони являють собою додаткове навантаження і в той же час дозволяють розслабити м'язи, поліпшити кровообіг, роблячи згодом пружною і еластичною шкіру тіла.

1. І. п. - стоячи, в обох руках массажер з кульками. Переведи ті масажер за спину. Злегка нахиліться вперед, масажер розтягніть руками і покладіть на литкові м'язи гомілки. Рухом рук то вправо, то вліво прокочують кульки массажера по тілу, випрямляйтеся, просуваючи масажер вгору. Потім такими ж рухами (вправо-вліво) просувайте масажер по тілу вниз, до литкових м'язів. Повторіть 5-10 разів. дихайте рівномірно, вільно. Темп - повільний.

2. І. п. - стоячи, масажер за спиною. Права рука вгорі зігни та в лікті, кисть з ручкою масажера уздовж тулуба. Цю вправу треба виконувати під час ходьби на місці (або в русі). При ходьбі міняється положення рук: права випрямляється, ліва згинається (масажер простягається по м'язах спини), одночасно масажер просувається вгору і вниз по спині. Проробивши вправу 5-10 разів у середньому темпі, зупиніться і змініть положення рук: ліву зігніть, кисть з ручкою переведіть до плеча, а праву замініть (права кисть тримає іншу ручку масажера). Те ж повторіть 5-10 разів, поступово збільшуючи тиск масажера на масажовану поверхню.

3. І. п. - стоячи, масажер попереду. Промассируйте передню поверхню стегон і живіт.
4. Походіть по кімнаті (або на місці) 20-25 кроків на носках,
20-25 кроків - на п'ятах, а потім 20-25 кроків - наступаючи сра зу на всю ступню.

Після виконання даного комплексу вправ слід обов'язково прийняти теплий душ короткочасний (3-5 с) ??або обливання, після чого слід витертися м'яким чистим рушником, не розтираючи тіло. Вода має високу теплоємність, тому з усіх гартують чинників вона є найпотужнішим і найбільш підходящим для жіночого організму в період після пологів.

Прохолодні вмивання, обливання, обгортання, обтирання, ванни, полоскання горла чудово розвивають механізми імунітету і терморегуляції, стимулюють обмін речовин, освіта захисних гормонів гіпофіза і надниркових залоз, роблять шкіру гладкою, пружною, ніжною, покращують настрій.


Щоденні заняття дозволять молодим мамам поступово зміцнити кісткову мускулатуру, сприяючи загальному фізичному розвитку організму. У процесі занять можна використовувати якийсь певний комплекс або комбінувати окремі вправи з різних комплексів з урахуванням власного стану здоров'я на певний момент після пологів, рівня тренованості, віку та інших факторів.

Необхідно знати, що ввечері, безпосередньо перед сном, корисні вправи на розслаблення м'язів (комплекси 1-3), а рухи, що вимагають сильної фізичної напруги (комплекси 4,5), перед сном робити не рекомендується, для них краще вибрати час протягом дня.

Заняття повинні продовжуватися не менше 15 хв, бажано - 2-3 рази на день. Непогано, якщо є можливість позайматися 40 хв. Регулярне виконання різноманітних вправ не тільки додасть тілу стрункість і силу, але і допоможе позбутися багатьох хвороб. Крім того, постійні фізичні вправи після пологів дозволяють жінкам поліпшити свій настрій, позбутися від ліні і сонливого стану (яке часто супроводжує молодих мам), від почуття загального втоми і напруженості.

Виконуючи гімнастику, слід дотримуватися деяких правил:

? не робіть вправи чисто механічно, усвідомлюйте свої рухи, відчуйте своє тіло;
? виконуйте гімнастику не поспішаючи, зосереджено. Дихайте вільно, не затримуючи дихання.

Кожна молода мама, перш ніж приступати до тренування, повинна знати, що найбільш висока фізична працездатність припадає на певні години: з 10 до 12 та з 16 до 19 год Імен але на цей час можна планувати не тільки фізкультуру, але і трудомісткі домашні справи, щоб не відчувати себе розбитою. Фізичні навантаження в інші години сильно стомлюють організм і здатні погіршити самопочуття, не даючи можливості повно цінне займатися маленькою дитиною.

для занять фізичними вправи радимо вибрати певний час, суворо повторюючи день у день чергування праці і відпочинку. Звичка до розпорядку в цілому полегшить життя мами і зробить приємним проведення часу з малюком.

Джерело: форум "Очима жінок"