Прибираємо екс-вагітний живіт.

У період вагітності обхват талії збільшується в середньому на 1,5 метра, шкіра живота розтягується на 400 відсотків, а жирові клітини збільшують об'єм на 125 відсотків. Плюс: щастя материнства. Мінус: розлад від обпливла фігури.

Якщо ви народжували природнім шляхом, ці нескладні вправи можна виконувати вже через два тижні після пологів. Якщо у вас були які-небудь ускладнення при пологах або ж вам робили кесарів розтин, обов'язково порадьтеся з лікарем, перш ніж почати тренування. При появі щонайменших неприємних відчуттів відмовтеся від даної вправи.

Ці вправи трохи відрізняються від звичного всім «качання преса», тому що враховують післяпологове стан тіла: перерозтягнуті не тільки м'язи живота, але також тазового дна й стегон.

1. Напружте м'язи таза, немов вам дуже хочеться в туалет, але ви не можете собі цього дозволити. Одночасно втягніть живіт. Утримуйте м'язи напруженими 10 секунд, потім повільно розслабляйте. Повторювати по 10 разів вранці, вдень і ввечері.


2. Лежачи на спині зігніть ноги в колінах, ступні притиснуті до підлоги. Рівне дихаючи на видиху робіть «великий» животик, на вдиху втягуйте його так сильно, як тільки можливо. Повторити 15 разів.

Через тиждень в цьому ж положенні підніміть стегна і відчуйте, як тягнуться м'язи тазу і передньої поверхні стегна. Затримайтеся на 20 секунд і повільно опуститеся. Повторити спочатку 4 рази, поступово доводячи кількість повторів до 10.

3. Лежачи на спині, зігніть ліву ногу, ступня притиснута до підлоги. Праве коліно підтягніть до грудей, потім випрямити, відчувши напругу задніх стегнових м'язів. Зафіксуйте це положення секунд на 10, потім опустіть пряму ногу. Виконувати по 5 повторів на кожну ногу.

Через шість тижнів після неускладнених пологів можна приступити до занять водною аеробікою і відвідувати спортивний зал, правда, в цьому випадку вам не обійтися без консультації кваліфікованого інструктора.

Джерело: сайт "Мамочка"