Підтягнути тили. Готуємося до весни!.


Бажання мати круглі й пружні сідниці рано чи пізно виникає у будь-якої жінки. А оскільки ця частина нашого тіла викликає ще й значний інтерес у чоловічої частини населення, більшість представниць прекрасної половини людства ближче до весни починає шукати різні способи привести сідниці в тонус.

Часу відвідувати фітнес -клуби, як завжди, немає, а весна все наближається і наближається. Не сумуйте! Сьогодні ми пропонуємо згадати один прекрасний спосіб підкачати цікавить нас область - вправа «Випади».

Встаньте, ноги на ширині плечей, стопи паралельно, руки на поясі, спина і живіт напружені. Правою ногою зробіть широкий крок назад настільки далеко, щоб потім, опускаючись на коліно, Ви могли зафіксувати прямий кут між гомілкою і стегном як правою, так і лівої ноги (Фото 1).

З вихідного положення опуститеся вниз. Критерієм правильності виконання буде служити коліно передньої ноги, який не повинен виходити за проекцію носка. Слідкуйте за рогом у цьому ж коліні, він повинен залишатися тупим, тобто не менше 90%.


П'ятка задньої ноги опускатися на підлогу не повинна (Фото 2).

При підйомі постарайтеся спиратися на п'яту передньої ноги, а задню ногу розслабляти і використовувати її тільки для рівноваги.

Чи не випрямляйте до кінця попереду стоїть ногу, тулуб тримайте прямо, руки рухаються вільно, допомагаючи зберігати рівновагу. Оптимальна кількість повторень - два-три підходи по 10-20 випадів на кожну ногу.

При виконанні цієї вправи не достатньо просто піднятися. Найкращого результату Ви досягнете, тільки якщо будете прикладати максимум зусиль, свідомо напружуючи м'язи працюють і направляючи всю Вашу енергію на виконання вправи. Дихання краще підлаштувати під рухи: на підйомі - видих.

Уникайте наступних помилок:

- винесення коліна за стопу;

- нахил корпусу вперед;

- зміщення точки опори на носок впередістоящего ноги. (Фото3)

Вдалих тренувань!