Особливості харчування вагітних по триместрах.

Я зовсім не фантазую, та й багато вагітних підтвердять мою здогадку про те, що наш організм сам відчуває в який період вагітності, як слід складати основу раціону. Не випадково в різні терміни вагітності змінюються апетити й уподобання. Так нам підказує природа, чого не вистачає для розвитку малюка.

У першій половині вагітності йде активна перебудова організму і адаптація до нового стану. У цей час бажання та примхи жінки повинні бути спрямовані на потреби дитини. У цей період рекомендується перейти на низькокалорійну дієту, що включає більше фруктів, соків, відвари з сухофруктів, в тому числі з шипшини. Не забороняється і поголодувати. На самому початку вагітності рекомендуються більш часті, але менш рясні прийоми їжі. Проконсультуйтеся з лікарем про необхідність прийому мультивітамінних препаратів, один з важливих вітамінів в першому триместрі - фолієва кислота.

У другій половині вагітності калорійність їжі можна підвищити. Ви повинні підійти до пологів фізично міцною, не виснаженою. Починаючи з другої половини вагітності Вам рекомендується збільшити фізичну активність (виконувати вправи, що готують м'язи і зв'язки до пологів, відвідувати басейн, більше рухатися, бувати на свіжому повітрі), а все це вимагає зусиль і енергетичних витрат. Оскільки тварини білки довше затримуються в шлунку, надаючи збудливу дію на нервову систему, м'ясо і рибу краще їсти в першій половині дня, на сніданок і обід, а на вечерю готувати молочно-рослинні страви: сирники, сирно-овочеві запіканки, тушковані овочі.


Якщо в першій половині вагітності можна іноді з'їсти смажене м'ясо, то в другій половині смаженого краще уникати (можлива поява печії). Намагайтеся звести до мінімуму прийом консервів, копчення, соління і маринадів, а також гострих приправ і жирної їжі, сосисок, ковбас ...

Починаючи з середини третього триместру рекомендується зменшити калорійність їжі в основному за рахунок кондитерських і борошняних виробів, менше вживати жирного м'яса, жирів, у тому числі жирних сортів сиру, сметани. Особливо це важливо, якщо Ви трохи переношуєте дитини! Бажано перед пологами трохи скинути вагу, це збільшить гнучкість і еластичність м'язових волокон. У пологах беруть участь м'язи, а не жирова тканина.

Про правильному наборі харчових продуктів можна судити по загальному стану (відчуття бадьорості, легкості), по аналізах (особливо звертайте увагу на аналізи сечі, крові, на артеріальний тиск) , по збільшенню маси вагітної. Однак вага - це не головний показник нормально протікає вагітності, набагато важливіше Ваше самопочуття. Пам'ятайте, що питома вага мами складається з декількох компонентів, а вони (компоненти) у всіх дуже індивідуальні. Тим не менш намагайтеся не перевантажувати організм, не переїдати!