Вправи для підготовки до пологів: корисні поради.

Ні для кого не секрет, що пологи вимагають від всього організму жінки великої напруги. Сама мудра природа виступає тут в ролі прекрасного помічника. Вона провокує потужний викид гормонів, що дає породіллі додаткові сили. Але додаткова турбота про себе не буде зайвою! Відчуваючи радість від руху, можна не втрачати її і під час вагітності. Це корисно і для малюка, і для мами: ненароджена дитина завдяки рухам ніжно заколисує, а помірні вправи та заняття спортом стимулюють мамине кровообіг, попереджають зайву вагу, зміцнюють м'язи, і, відповідно - полегшують процес пологів.

Перед заняттями

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, що спостерігає Вас. Якщо вагітність протікає нормально і доктор дасть «добро» на виконання певних видів вправ, тоді - ще раз все зважте, оцініть свої власні сили і приступайте до занять. Якщо вибраний курс веде до перевтоми, або Ви відчуваєте явний дискомфорт, ні в якому разі не потрібно старатися. Тут необхідна гранична обережність. Краще нанесіть ще один візит лікаря і виконуйте більш прості вправи, які приносять Вам задоволення, і, значить, сприятливі для майбутнього малюка.

Види вправ

Дійсно, в даний час існує велика кількість вправ для підготовки до пологів. Навчитися їх виконувати, звичайно, можна на спеціальних курсах.

Самі види вправ залежать від багато чого:

- цілей конкретних вправ

- допустимого навантаження

- до яких пологах йде підготовка (наприклад, якщо курси готують до пологів у воді або вертикальним пологах).


Звичайно, такі вправи будуть специфічними.

Це важливо!

1. Будь-які фізичні вправи потрібно робити в спокійному темпі.

2. При виконанні вправ не слід перевищувати навантаження, з огляду на небезпеку пошкодження розслаблених суглобів у період вагітності;

3. Заняття повинні продовжуватися не менше 15 хвилин. Добре, якщо є можливість позайматися 40 хвилин.

4. Слід запам'ятати, що найбільш висока фізична працездатність відзначається з 10 до 12 та з 18 до 19 годин.

5. На початку занять відведіть 10 хвилин на розігрівання, 5 хвилин для важких вправ і 5 хвилин для релаксаційних вправ. Через кілька днів можна продовжити кожен етап вправ до 15 хвилин;

6. Починати гімнастику треба з розігріваючих вправ, закінчувати - релаксаційно - дихальними.

7. Поїжте за годину до занять, щоб організм не спалював калорії і жири, потрібні малюку, а отримав «нову» енергію.

8. У процесі занять пийте воду: організм не повинен втрачати зайву рідину.

9. Виконуйте вправи, вважаючи вголос. Так ви не забудете про правильне дихання.

10. Затримувати подих не рекомендується.

11. Займайтеся на спеціальному гімнастичному килимі, він не ковзає.

Джерело: сайт журналу "Жіночі пристрасті"