Аеробіка для вагітних.

Спочатку - розігрів. Ходьба на місці близько 40 сек.

Покладіть стілець (або табурет) набік на підлогу і виконуйте наступну вправу.

1) І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, ступні паралельно, прямі руки вперед. Виконуйте пружинисті напівприсідання з махами руками вниз-назад, вниз-вперед. Тулуб тримайте прямо, дивитеся перед собою. Темп виконання вправи повільний, дихання рівномірне. Повторіть 10 разів.

2) І. п. - те ж, руки в сторони. Виконуйте нахили тулуба вперед, по черзі торкаючись руками то лівого, то правого носка ноги. Після кожного нахилу повертайтеся в і. п. Дихання не затримуйте, темп середній. Повторіть 12-14 разів.

3) І. п. - те саме. Тулуб полусогніте, руки вільно опустіть вниз, голову нахиліть вперед, постарайтеся добре розслабити м'язи верхньої частини тулуба і рук. Через 3-5 с. випрямитеся, відведіть плечі назад - прогніться. Дихайте рівномірно. Виконуйте вправу плавно, в повільному темпі. Повторіть 5-7 разів.


4) І. п. - стоячи, ноги ширше плечей, руки в сторони. Нахиліться вперед і по черзі з поворотом тулуба направо і наліво торкайтеся рукою носка різнойменної ноги. Проробивши в середньому темпі 10-12 рухів, випрямитеся, опустіть руки і постарайтеся розслабити м'язи плечового поясу. Повторіть вправу 3-4 рази.

5) І. п. - те саме. По черзі нахиляйте тулуб то вправо, то вліво з маховими рухами рук: при нахилі вправо ліва рука над головою, права за спиною, при нахилі вліво змініть положення рук. Темп средній.12 разів.

6) І. п. - стоячи, ноги разом, ступні зімкнуті, руки вздовж тулуба. Виконуйте нахили тулуба вправо і вліво. При нахилі вправо права рука ковзає вниз, ліва до пахви; при нахилі вліво - ліва рука вниз, права до пахви. Повторіть 10-12 разів в кожну сторону. Голову тримайте прямо, дихання не затримуйте.

Наприкінці вправ - кілька глибоких вдихів через ніс, і видихів через рот.

Джерело: сайт журналу "Жіночі пристрасті"